وصفات سريعة للتنحيف

يعاني معظم الناس ذكورًا وإناثًا من زيادة الوزن والسُمنة، وتعتبر من المشاكل المؤرقة والمزعجة التي يصاب بها البعض لعدة عوامل فمنها التي تنتج بسبب قلة الحركة البدنية مع كثرة تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، ومنها السمنة التي يصاب بها الشخص نتيجة تناول بعض الأدوية التي تسبب احتباس السوائل والأملاح في الجسم، ويبحث الكثيرين عن طرق وحلول فعالة للتخلص من الوزن الزائد والسمنة والحصول على الوزن المثالي، وسنتعرف خلال هذا المقال على وصفات سريعة للتنحيف.

خسارة الوزن

أشار خبراء التغذية إلى أن خسارة الوزن بالطرق الصحية يجب أن تكون بصورة تدريجية، ويتطلب الرجيم وخسارة الوزن إلى اعتماد نمط غذائي لابد أن يلتزم فيه الشخص على المدى البعيد وعلى أن يتم تحديد جميع حاجات الجسم من العناصر والقيم الغذائية في النمط الغذائي من قبل أخصائي تغذية، وقد أشار خبراء التغذية أيضًا إلى أن خسارة الوزن بالحد الطبيعي تتراوح ما بين 454 غرام إلى 907 غرام خلال أسبوع، وذكروا أيضًا بأن الجسم يفقد كتلة العظام والعضلات والماء بدل الدهون عندما يفقد كمية كبيرة من الوزن.

نصائح غذائية للتنحيف في أسبوع

إليكم بعضًا من النصائح الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن خلال أسبوع، نذكر منها:

• تجنب تناول الأطعمة السريعة والمُعالجة قدر الإمكان واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية كاملة.
• تناول الوجبات في مواعيدها فقط وتجنب تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة المضاف إليها الصلصات والتوابل.
• استعمال أداة لمعرفة نسبة السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
• إدراج الأطعمة التي تحتوي على البروتينات في النظام الغذائي مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض فتناول نوع واحد منها على الوجبة يقلل الشهية ويساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع وبالتالي المساعدة على خسارة الوزن.
• تقليل الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات، والتقليل من تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكريات ويفضل استبدالها بالخضار والفاكهة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وتعرف الخضار بأنها تساعد الجسم على خسارة الماء والدهون في الجسم بشكل ملحوظ.
• استبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الشاي والقهوة ويفضل شرب الماء.

وصفات سريعة للتنحيف

وصفة الثوم والبقدونس للتنحيف

المقادير

• 3 كوب من الماء
• 3 فص من الثوم المفروم
• كمية مناسبة من البقدونس الطازج

طريقة التحضير والاستعمال

• يوضع الماء في قدر، ثم يوضع على النار ويترك حتى يغلي الماء، ثم يرفع القدر عن النار.
• يضاف الثوم المفروم إلى الماء المغلي، ثم يضاف البقدونس إلى المزيج.
• يغطى القدر ويترك لمدة 30 دقيقة ثم يصفى المشروب.
• يتم شرب كوب من الوصفة قبل تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميًا وباستمرار حتى يتم الحصول على الوزن المثالي.

وصفة العسل الأبيض وخل التفاح للتنحيف

المقادير

• 1 كوب من الماء الدافئ
• 1 ملعقة صغيرة من العسل الأبيض
• 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح

طريقة التحضير والاستعمال

• يمزج العسل الأبيض وخل التفاح في كوب الماء الدافئ جيدًا.
• يشرب الخليط قبل تناول الوجبات.

وصفة النعناع والزنجبيل للتنحيف

المقادير

• كمية مناسبة من الزنجبيل الطازج المفروم
• كمية مناسبة من أوراق النعناع الطازجة
• كمية مناسبة من الماء

طريقة التحضير والاستعمال

• توضع كمية مناسبة من الماء في إناء ويضاف الزنجبيل المفروم.
• يوضع الإناء على النار ويترك يغلي لمدة 30 دقيقة.
• يرفع الإناء عن النار ويضاف النعناع إلى المزيج ثم يغطى ويترك حتى يصبح دافئًا، ثم يصفى.
• يتم تناول المشروب قبل تناول وجبات الطعام.

وصفة الليمون للتنحيف

المقادير

• 1 كوب من عصير الليمون الحامض الطازج
• 2 كوب من الماء الدافئ

طريقة التحضير والاستعمال

• يمزج عصير الليمون مع الماء.
• يشرب المزيج يوميًا على الريق قبل وجبة الإفطار.

وصفة الكمون والثوم للتنحيف

المقادير

• 10 فص من الثوم المفروم
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكمون
• 2 كوب من الماء

طريقة التحضير والاستعمال

• يوضع الثوم المفروم والكمون في الماء.
• يترك المزيج لمدة 15 دقيقة، ثم يوضع المزيج في وعاء الخلاط الكهربائي ويخلط حتى يصبح ناعمًا ومتجانسًا ومتماسكًا.
• يتم تناول المشروب يوميًا على الريق.