نصائح للتغلب على حرارة الجو

يعد الحفاظ على درجة حرارة جسمك أمراً مهماً إذا كنت تخرج في الهواء الطلق خلال موجات الحر التي تجتاح معظم دول العالم هذا الصيف، لذا يجب أن نتخذ تدابير وقائية لتجنب الآثار السلبية لموجات الحر هذه. إليكم في هذه المقالة نصائح للتغلب على حرارة الجو.

نصائح للحفاظ على برودة جسمك في الصيف

1- الاستحمام بالماء البارد يساعد على تبريد جسمك عن طريق خفض درجة حرارة الجسم، جرب أن تستحم بصابون النعناع لتنشيط مستقبلات الدماغ بوجود شيء يبردك.

2- استخدم الوسادات الباردة على رقبتك أو معصميك لأن الأوعية الدموية في هذه المناطق تكون قريبة من الجلد، فلذلك تساعد على تهدئة الجسم بسرعة.

3- شرب السوائل الباردة مثل الماء أو الشاي المثلج، إذ تعمل على تبريد الجسم داخلياً وتحافظ على رطوبة الجسم.

4- تجنب ممارسة التمارين الرياضية والحد من حركة في ظل ارتفاع درجات الحرارة، أو مارس التمارين في أبرد جزء من اليوم ، مثل الصباح الباكر أو في المساء.

5- ارتداء ملابس أخف وزناً مصنوعة من القطن والكتان، والابتعاد عن ارتداء الأقمشة الاصطناعية مثل الأكريليك والنايلون.

6- الجلوس في منطقة ذات درجة حرارة خارجية أكثر برودة، مما يساعد على فقدان الحرارة عن طريق الحمل الحراري. ^[1]  

نصائح تساعدك على النوم في الطقس الحار

1- املأ جورب قطني بالأرز واربطه بالخيوط، وضعه يتجمد في الثلاجة قبل ساعتين من النوم. ثم ضعها على سريرك أو بين ملابسك أثناء النوم. حيث اكتشف بأن الأرز يحتفظ بالبرودة لفترة طويلة لأنه من النشويات.

2- شغل مروحة النافذة في الليل لامتصاص الهواء الدافئ من المنزل وسحب الهواء البارد إلى الداخل.

3- علق ملاءة رطبة في نافذة مفتوحة عندما يكون الهواء بالخارج جافاً وبارداً أكثر من الهواء بالداخل.

4- شغل مروحة السقف بحيث يجب ضبط شفرات مروحة السقف على الدوران عكس اتجاه عقارب الساعة، فهذا يدفع الهواء لأسفل ويخلق نسيماً منعشاً.

5- النوم في البياضات القطنية تسمح بمرور الهواء للحفاظ على برودة جسمك طوال الليل. ^[2]  

طرق التغلب على ارتفاع درجات الحرارة بدون تكييف

1- ضع وعاءً مملوءاً بالثلج أمام مروحة واستمتع بنسيم بارد عندما يذوب الثلج.

2- ضع زجاجة رذاذ مملوءة بالماء في الثلاجة، وعندما يصبح الجو حاراً رش نفسك بالرذاذ بدءاً من المعصمين لتهدئة الدم المتدفق عبر عروقهم بسرعة.

3- اضبطه على الانتقال إلى وضع "السكون" منخفض الطاقة إذا كنت بعيداً عنه لأكثر من 10 دقائق، وسوف يعطي حرارة أقل. وعندما تنتهي من اليوم أغلق الجهاز تماماً.

4- ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة فاتحة اللون، والتي تسمح بتبخر العرق مباشرة من الجلد إلى الهواء.

5- تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على مادة الكابسيسين، وهو مركب كيميائي يساعدك على التعرق بسهولة أكبر. ^[3]  

6- أغلق ستائر النوافذ التي تكون بمواجهة الشمس من الصباح حتى بعد الظهر لمنع الشمس من الدخول مباشرة إلى المنزل، وإبقائها بدرجة الحرارة الطبيعية. كما يمكنك أيضاً تركيب ستائر معتمة لعزل الغرفة وتقليل ارتفاع درجة الحرارة أثناء النهار.

7- أغلق أبواب الغرف غير المستخدمة للحفاظ على الهواء البارد محصوراً في المناطق المشغولة فقط من المنزل.

أهم الأطعمة تساعد على خفض درجة حرارة الجسم

1- شرب الماء 2.7 إلى 3.7 لتر يومياً للحفاظ على برودة الجسم خلال الصيف.

2- تناول البطيخ الذي يعد من أعلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بنسبة 90%، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تحافظ على برودة الجسم.

3- يحمي البصل من الأمراض التي يسببها ضربات الشمس.

4- يعد الخيار من أعلى الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، كما أنه غني بالألياف التي تساعد في علاج الإمساك الذي قد يحدث بسبب الطقس الحار.

5- يعتبر ماء جوز الهند طريقة رائعة لزيادة ترطيب الجسم، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن المختلفة التي تساعد في حماية الجسم من الأمراض في الصيف.

6- يساعد الصبار على تهدئة الجسم من ارتفاع درجات الحرارة داخلياً وخارجياً بوضعه على الجلد مباشرة.

7- يعد اللبن مشروباً منعشاً، ويوفر كذلك الراحة من مشاكل القناة الهضمية التي قد تحدث بسبب الطقس الحار. ^[4]  

في حين يصاحب فصل الصيف الكثير من الأفراح والعطلات، إلا أنك تضطر تحمل درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة غير المريحة. ويمكن أن تجعلك حرارة الصيف تشعر بالتعب واللزوجة وسرعة الانفعال لذا من المهم اتباع نصائح للتغلب على حرارة الجو للاحتفاظ برطوبة الجسم ومنعه من الجفاف.