نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية في فصل الشتاء

هناك بعض السيدات التي يعانون من آلام الدورة الشهرية الشديدة في فصل الشتاء، فالبعض منهم قادرات على اجتياز دوراتهن بدون أي إزعاج خطير، وبالنسبة للنساء الأخريات لا تتعامل مع هذه التشنجات والآلام بشكل صحيح، بل تصبح فترة نزول الطمث، هي الأصعب خلال الشهر، فكل سيدة تعاني من آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها قليلاً، لكن تقلصات الدورة الشهرية الشديدة والمتكررة تُعرف باسم عسر الطمث الذي يحدث بسبب تقلصات غير طبيعية في الرحم أثناء الدورة الشهرية في الشتاء.

الأسباب الرئيسية لآلام الدورة الشهرية في الشتاء

• الأسباب الرئيسية للمعاناة من آلام الدورة الشهرية الشديدة خلال فصل الشتاء هي انخفاض نشاط المبيض وقلة نشاطه.
• يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د وانخفاض تدفق الدم، وانقباضات الشرايين إلى تفاقم أعراض ما قبل الحيض.
• مما يؤدي إلى دورات غير منتظمة أو تفاقم الألم.

أعراض آلام الدورة الشهرية الشديدة

تختلف الأعراض باختلاف النساء ولكن فيما يلي بعض الأعراض الشائعة:

• تقلصات في أسفل البطن

• عدم الراحة في أسفل الظهر
• ينتشر الألم أسفل الساقين
• غثيان
• التقيؤ
• إسهال
• إعياء
• ضعف
• إغماء
• الصداع

نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية خلال الشتاء

تضمين الكركم في النظام الغذائي

يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساعد في تقليل التشنجات وآلام البطن. أضف الكركم إلى الحساء، والكاري والخضروات وفي الحليب.

البقاء رطبًا

يمكن أن يؤدي الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية إلى عدم الراحة وتفاقم تقلصات الدورة الشهرية. سيساعدك شرب كمية كافية من الماء على التخلص من الألم. وبالمثل يمكن أن يؤدي اختيار الماء الساخن إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وإرخاء عضلاتك.

تناول شاي الأعشاب

يمكن لشرب شاي البابونج أو الشمر أو الزنجبيل أن يخفف من آلام الدورة الشهرية بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. علاوة على ذلك، فإن فوائد شاي الأعشاب ستساعدك أيضًا على التخلص من التوتر والاسترخاء. يمكن أن يكون مهدئا. لذا حاول أن تشرب أي شاي عشبي من اختيارك وستلاحظ الفرق بالتأكيد. لا تفرط في تناول هذه الشاي.

استخدام الحرارة

إن تقلصات الدورة الشهرية مقلقة ومزعجة للغاية. سيكون من الضروري أن تقسم بالعلاج الساخن للتحكم في التقلصات. اختر كمادة دافئة أو ماء ساخن وضعها على بطنك، أو خذ حمامًا ساخنًا. تميل الحرارة إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة، كما تعمل على إرخاء العضلات المتقلصة التي تسبب الألم.

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين إلى إفراز هرمون الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة ويقلل الألم ويريح عضلاتك. لأن الإندورفين مسكنات طبيعية للألم.

التدليك

قد يقلل التدليك من تقلصات الرحم عن طريق مساعدة الرحم على الاسترخاء. يجب أن يركز التدليك على منطقة البطن. لكن لا تمارس الكثير من الضغط. ينصح بتدليك لطيف للجميع.

اليوجا

إذا كنت ترغبين في التخلص من تقلصات الدورة الشهرية  فعليك ممارسة اليوجا كل يوم. يمكن أن يعزز ذلك من صحتك العامة ويخفف من فترات الدورة الشهرية.

تجنب الأطعمة الغير المرغوب فيها

قلل من البيتزا والمعكرونة والصينية والبطاطا المقلية والأطعمة المجمدة والمخابز والمشروبات الغازية لتخفيف التقلصات. من المعروف أنها تزعج الدورة الشهرية ويمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية .

الأدوية المضادة للتشنج

يمكن إضافة الأدوية المضادة للتشنج إذا لزم الأمر. إنها مرخيات للعضلات وتساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، لذلك تتبع السيدات هذه النصائح وتجنب مشاكل الدورة الشهرية أثناء الطقس البارد.