نصائح عند اتباع رجيم أول أسبوع في رمضان

بدأ شهر رمضان المبارك، شهر إعداد الوجبات اللذيذة والمميزة والأطعمة بمختلف أنواعها، إذ تمتلئ موائد رمضان بأنواع الطعام المختلفة التي تشبع النظر ولكنها يمكن أن تتسبب في المزيد من زيادة الوزن، حيث يتم تناول وجبتين في أقل من 10 ساعات في اليوم، وبالرغم من أن الصيام هو نظام صحي ومفيد للجسم، إلا أن هناك كثيرات لا يعلمن كيفية الاستفادة من الشهر الكريم في خسارة الوزن، وهذا ما سنتناوله فيما يأتي.

رجيم الأسبوع الأول من رمضان

إذا أردتِ عزيزتي خسارة الوزن خلال الأسبوع الأول من شهر رمضان، أو الثبات على وزنك الحالي دون التعرض لزيادة الوزن أو الشعور بالتعب، عليكِ اتباع بعض الطرق التي تساعدك في تحقيق ذلك، من خلال اتباع رجيم الأسبوع الأول في رمضان:

رجيم اليوم الأول

وجبة الإفطار

• قطعتان من اللحم المشوي أو المسلوق.
• 5 ملاعق كبيرة من الأرز .
• شوربة خضراوات .
• ثمرة من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية .

وجبة السحور

• ربع رغيف.
• بيضة مسلوقة.
• قطعة من الجبن القريش.
• شرائح من حبة طماطم.

رجيم اليوم الثاني

وجبة الإفطار

• ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
• 5 ملاعق كبيرة من الأرز .
• طبق من شوربة بالخضار.
• ثمرة من التفاح .

وجبة السحور

• نصف رغيف.
• شريحة من الجبن الرومي.
• ثمرة من الجزر.
• كوب من شاي بالحليب .

رجيم اليوم الثالث

وجبة الإفطار

• 3 حبات من التمر مع الإفطار بجانب طبق سلطة خضراء.
• 8 ملاعق كبيرة مكرونة باللحمة المفرومة والصلصة .

وجبة السحور

• نصف رغيف من الخبز السن.
• قطعة من الجبن القريش.
• كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
• ثمرة من الخيار.

رجيم اليوم الرابع

وجبة الإفطار

• علبة تونة منزوعة الزيت.
• طبق من السلطة الخضراء .
• نصف رغيف من الخبز الأسمر.
• ثمرة من البرتقال .

وجبة السحور

• رغيف من الخبز السن.
• بيضة مسلوقة.
• حبة من الخيار.
• كوب من الزبادي.

رجيم اليوم الخامس

وجبة الإفطار

• نصف دجاجة مشوية.
• طبق خضار بالفرن .
• طبق من السلطة الخضراء.
• 5 ملاعق كبيرة من الأرز .

وجبة السحور

• 6 ملاعق كبيرة من الفول دون الزيت .
• 2 حبة من الخيار.
• نصف رغيف من الخبز الأسمر .

رجيم اليوم السادس

وجبة الإفطار

• 3 سمكة مشوية متوسطة الحجم.
• طبق سلطة خضراء .
• 4 ملاعق كبيرة من الأرز.
• قطعة من الحلويات بعد الفطار بساعتين .

وجبة السحور

• تناول بيضة مسلوقة.
• نصف رغيف من الخبز البلدي .
• طبق سلطة خضراء.
• كوب من الزبادي الخالي الدسم .

رجيم اليوم السابع

وجبة الإفطار

• ربع فرخة.
• طبق شوربة خضار .
• 6 من ورق محشي العنب .
• ثمرة تفاح .

وجبة السحور

• حبة من البطاطس المسلوقة.
• حبتان من الخيار .
• نصف رغيف خبز.
• كوب زبادي خالي الدسم .

نصائح يجب اتباعها أثناء تطبيق رجيم رمضان

• الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه وقت الإفطار، من أجل تعويض الجسم عن السوائل التي فقدها خلال نهار رمضان، بجانب أنه يساعد على التقليل من تناول الطعام بكميات كبيرة.
• الحرص على تناول الألياف الطبيعية التي تساعد على الشعور السريع بالشبع والتقليل من كميات الطعام.
• لا بد من تقسيم وجبة الإفطار لتهدئة المعدة أولاً البدء بالتمر والماء، ثم أداء صلاة المغرب، والعودة لتناول طبق السلطة والشوربة، ثم تناول الطبق الرئيسي.
• الابتعاد عن تناول مشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي، لأنها تسبب إدرار البول، الذي يساهم في التخلص من سوائل الجسم سريعاً، وهذا يؤثر على الحالة الصحية خلال ساعات الصيام.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة أو المقلية أو الغنية بالدهون، بجانب عدم الإكثار من تناول الحلويات التي تسبب زيادة الوزن.
• ضرورة تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالمعادن والفيتامينات.