ممارسة الرياضة في رمضان المبارك

هل تبحث عن معلومات حول طريقة ممارسة الرياضة في رمضان؟ ما هو الوقت الأنسب لذلك؟ قبل الإفطار أم بعده؟ وما هي فوائد ممارسة الرياضة في كل من وقت من الأوقات؟ تابع المقال الآتي للتعرف على أهم المعلومات عن ممارسة الرياضة في رمضان.

ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار

هل تعاني من ضيق الوقت بعد الإفطار؟ هل ترغب فيممارسة الرياضة قبل الإفطار؟ فيما يلي بعض المعلومات التي عليك أخذها بعين الاعتبار للحصول على الفائدة المرجوة من ممارسة الرياضة في رمضان. ^[1]  

الوقت الأنسب لممارسة الرياضة قبل الإفطار

يجمع المتخصصون وخبراء الرياضة على أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان يكون قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، بحيث ينتهي النشاط الرياضي قرب وقت الإفطار، وبذلك ستتمكن من تعويض جسمك بالسوائل والأملاح  والطاقة المفقودة.

نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار

في حال كنت ممن يفضلون ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار إليك بعض النصائح التالية:

• لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار لكبار السن ومن يعانون من أمراض مزمنة دون استشارة الطبيب كالسكري والضغط وما إلى ذلك.
• يجب ألا تزيد ممارسة الرياضة عن ساعة واحدة قبل الإفطار. 
• يفضل ممارسة التمارين الرياضية في مكان داخلي ومكيف.
• يجب أن تكون الرياضة خفيف معتدلة الشدة، كالهرولة أو المشي أو ركوب الدراجة ولكن على الشدة المنخفضة.
• اشرب كمية كافية من السوائل في الفترة الممتدة بين السحور والإفطار.
• توقف عن ممارسة الرياضة في حال الشعور بأي أعراض تستدعي ذلك، كالغثيان أو الدوار أو ضيق في التنفس أو ألم في الصدر.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار

تكمن فوائد ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بالآتي:

• المساعدة على خسارة الوزن الزائد، وذلك لقيام الجسم اللجوء إلى الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. 
• التقليل من الوقت الذي يتم قضائه أمام الشاشات، وبذلك قد تساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء.
• تنشيط الجسم ورفع كفاءته في التخلص من السموم.

ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار

في حال كنت من هواة ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، إليك بعض المعلومات التي قد تهمك: ^[2]  

الوقت الأنسب لممارسة الرياضة بعد الإفطار

أجمع المتخصصون والخبراء على أن أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار في رمضان يكون بعد مضي 3 إلى 4 ساعات على وجبة الإفطار، في هذه الطريقة يكون الجسم قد أتم عملية الهضم، وبذلك فأنت تقلل من خطر إصابتك بعسر الهضم أو أي اضطرابات هضمية أخرى.

نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار

في حال كنت ممن يفضلون ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار إليك بعض النصائح التالية:

• لا تستعجل بممارسة الرياضة بعد الإفطار، امنح جسمك الوقت الكافي من الراحة قبل ممارسة الرياضة.
• اشرب كمية كافية من الماء والسوائل دون المبالغة بذلك.
• يجب ألا تزيد ممارسة الرياضة عن ساعة واحدة لتجنب التعب أو الإعياء.
• يفضل ممارسة التمارين الرياضية في مكان داخلي ومكيف.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار

تكمن فوائد ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار بالآتي:

• تعد الرياضة بعد الإفطار مناسبة لمن يعانون من مشاكل صحية تمنعهم عن أداء أي نشاط بدني خلال فترة الصيام.
• تحفز عملية الأيض وتساعد على حرق السعرات الحرارية التي تم استهلاكها على وجبة الإفطار، وبذلك لن تعاني من زيادة الوزن خلال الشهر الفضيل.

لممارسة الرياضة في رمضان فوائد مختلفة، عليك الحرص دائماً على اختيار الوقت الأنسب لك ولحالتك الصحية، تجدر الإشارة إلى أهمية الامتناع عن التمارين الرياضية في رمضان في حال إشارة الطبيب إلى ذلك.