ما هي أفضل الأطعمة للمرأة الحامل

إن اختيار الأطعمة المناسبة أثناء الحمل أمر هام بالنسبة لصحة الأم الحامل والجنين، وفي العموم لا يجب الالتزام بنوعيات محددة من الأطعمة ولكن الالتزام بحمية غذائية متوازنة مع التركيز على بعض العناصر الغذائية المفيدة يعود بالفائدة على الأم وجنينها. في هذا المقال سوف نستعرض أهم الأطعمة التي يجب إدخالها في النظام الغذائي للحامل.

أفضل مصادر البروتين للمرأة الحامل

اللبن (الروب)

يعد لبن الزبادي خاصة اليوناني من الأطعمة المهمة جداً للمرأة الحامل نظراً لاحتوائه على حمض الفوليك وفيتامين (د)، علاوة على ذلك، فإن الزبادي يحتوي على البريبايوتكس (Prebiotics) وهي نوع من الألياف الغذائية التي تساعد امتصاص الفيتامينات والمعادن الضرورية لك ولطفلك، وتحسن جهازك الهضمي. ^[2]  

البطاطا الحلوة

بين موقع بريطاني يهتم بالمرأة الحامل وفترة ما بعد الولادة بالنسبة للأم والطفل في مقال له عن أهم الأطعمة للمرأة الحامل أن البطاطا الحلوة تحتوي على البروتين والكالسيوم والحديد والأملاح المعدنية والبوتاسيوم، مما يجعلها مصدراً مهماً لغذاء الحامل والحفاظ على صحتها.

كما بين موقع آخر في مقال له عن أهمية البطاطا الحلوة أنها تساعد على تقوية مناعة الجسم نظراً لغناها بالبيتا كاروتين، الذي يعد أهم مضادات الأكسدة الرئيسية المهمة للجسم؛ لهذا تعتبر البطاطا الحلوة من الأغذية المهمة التي على الحامل تناولها لدعم صحتها وصحة جنينها. ^[2]

الحبوب الكاملة

حسب وثيقة علمية أصدرها مشفى (Brigham and Women’s Hospital) في هارفرد، فإن الحبوب الكاملة مثل (القمح، حبوب الشوفان، فول الصويا، الشعير، الذرة) جزء مهم من غذاء المرأة الحامل، حيث يمكن أن تساعد في تلبية السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها المرأة الحامل، خصوصاً خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، فتحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والفيتامينات المركبة مثل فيتامين B بالإضافة إلى المغنيزيوم.

الأفوكادو

ذكرت دراسة أن الأفوكادو من الأطعمة المغذية للمرأة الحامل؛ لغناه بحمض الفوليك، بالإضافة لأنه مصدر مهم لفيتامين B، كما يحتوي على الألياف والبوتاسيوم، وأكدت الدراسات أن الأفوكادو يقلل من خطر وجود عيوب خلقية؛ وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة. ^[2]

البرتقال وعصيره

ذكرت منظمة الحوامل الأمريكية في مقال لها عن أهم المعادن والفيتامينات التي يجب أن تتواجد في طعام المرأة الحامل أن الفوليك أسيد (وهو أحد أشكال فيتامين B القابلة للذوبان في الماء والذي يساعد على منع الإجهاض وتقوية الجسم) يعد من الأغذية التي يتوجب تواجدها في طعام المرأة الحامل، ويوجد بنسبة جيدة في ثمرة البرتقال وعصير البرتقال، بالإضافة إلى أن البرتقال يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين C، الذي يساعد في تقوية مناعة الجسم ومنع حدوث الالتهابات.

الموز

بينت مجلة متخصصة في مجال الحمل في تقرير لها عن أهم المأكولات التي يجب على المرأة الحامل تناولها أثناء الحمل، أن فاكهة الموز تساعد المرأة الحامل على تجاوز الغثيان الذي يصيبها في فترة الحمل كأحد أعراضه، حيث يخلق حاجزاً بين بطانة المعدة والمواد الحمضية التي توجد في المعدة والتي تسبب الحرقة، مما يمنع حدوث تلك الحرقة، بالإضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم الذي يمد جسم المرأة الحامل بالطاقة ويبعدها عن التعب.

أهم المكسرات التي تحتاجها المرأة الحامل وجنينها

تعد المكسرات مثل ثمار الجوز واللوز تعتبر من الأغذية المهمة للمرأة الحامل؛ بسبب احتوائها على الكالسيوم الذي تحتاجينه لنمو طفلك وعظامه، وحتى لا تتعرضي لمرض هشاشة العظام الذي من الممكن أن يصيبك نتيجة استهلاك طفلك لكميات كبيرة من الكالسيوم والتي يحصل عليها من جسمك أنت؛ بالتالي خسارتك لكثافة عظامك مما يعرضك للإصابة بمرض الهشاشة، وتحتوي المكسرات أيضاً على حمض الفوليك والدهون غير المشبعة والتي تعتبر ضرورية لتطوير دماغ طفلك. ^[2]

تعرفنا على أهم الأغذية التي يجب على الحامل أن تأكلها لكي تحصل على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحتها وصحة جنينها، مع الانتباه إلى عدم وجود أي مشكلة مرضية عند المرأة الحامل مثل الضغط أو السكري أو غيره، فعند وجود مثل تلك الحالة يجب أن يشرف على البرنامج الغذائي لها طبيب مختص يساعدها في تخطي مشكلتها المرضية أثناء الحمل دون وجود مضاعفات وتفاقم للمشكلة المرضية.