للحوامل نصائح للتعامل مع الطقس الحار

هل أنت حامل؟ هل تعانين من انزعاج شديد عند الخروج في الطقس الحار؟ ما هي مخاطر الطقس الحار على الحامل؟ تابعي المقال الآتي للتعرف على أهم النصائح للحوامل للتعامل مع الطقس الحار.

نصائح للتعامل مع الطقس الحار أثناء الحمل

الشعور بالخمول والتعب في الطقس الحار هو أمر طبيعي لجميع الأشخاص، يكافح الجسم في الوضع الطبيعي على خفض درجة حرارته بنفسه؛ وهكذا وصولاً إلى درجة الحرارة الطبيعية، قد تعاني الحوامل من صعوبة في هذه العملية؛ نظراً لأن حرارة المرأة الحامل في الوضع الطبيعي قد تكون مرتفعة أكثر من الشخص الطبيعي، الأمر الذي يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالإجهاد الحراري في الطقس الحار، إليكِ عزيزتي الحامل بعض النصائح للتعامل مع الطقس الحار في الحمل:^[1]

نصائح للتعامل مع الطقس الحار للحوامل عند السباحة

إن كنت تخططين للسباحة هذا الصيف، واكتشفت أنك حامل، إليك بعض النصائح الفعالة لحماية نفسك وجنينك من مخاطر الطقس الحار:

• احرصي على ارتداء أقمشة خفيفة، للحفاظ على برودة جسمك وللتقليل من فرصة تعرضك للغرق والطفح الجلدي الناجم عن احتكاك الملابس بالبشرة يوصى بارتداء ملابس خفيفة خاصة للسباحة.
• شرب كمية كافية من الماء، في هذا الطقس الحار قد تحتاجين إلى شرب كمية جيدة من الماء لحماية نفسك من الجفاف.
• احملي زجاجة رذاذ واملئيها بالماء، حتى تقومي برش الماء على نفسك عند الشعور بالحر.
• تجنبي السباحة والتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة دون حماية نفسك. 

نصائح للتعامل مع الطقس الحار للحوامل عند ممارسة الرياضة

بداية، قبل اتخاذ قرار ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار لا بد لك من أخذ موافقة مبدئية من طبيبك الخاص، يمكن لممارسة الرياضة أن تؤثر سلباً على الحوامل، وقد تزيد من فرصة تعرضهن للإجهاض.

في حال السماح لك بممارسة الرياضة، يوصى بارتداء ملابس تتناسب مع الطقس الحار خارجاً، في حال كنت تعانين من أي مشاكل صحية كالربو أو مشاكل القلب أو غير ذلك، يوصى بتجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار، إليكِ بعض النصائح الفعالة التي عليكِ أخذها بعين الاعتبار:

• تجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس في منتصف النهار، التعرض المباشر والمفرط لأشعة الشمس قد يزيد من فرصة إصابتك بالحروق.
• احرصي على استخدام واقي الشمس، للتقليل من فرصة إصابتك بنمش الحمل. 
• شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة في الطقس الحار.
• لممارسة الرياضة عليك القيام بذلك في الصباح الباكر، أو في المساء تفادياً للتعرض للحرارة.
• في حال ملاحظة أي أعراض دوار أو تعب أو عطش شديد يوصى بالجلوس جانباً في مكان بارد وشرب الماء للوقاية من الجفاف، في حال استمرار الأعراض عليك استشارة الطبيب للحصول على العلاج اللازم.

نصائح عامة للحوامل في الطقس الحار

إضافة إلى ما سبق، إليكِ بعض النصائح الهامة في الطقس الحار:

• يوصى بأخذ قسط من الراحة لا يقل عن 30 دقيقة عند العودة من العمل، أو بعد الغذاء.
• احرصي على ارتداء أحذية مريحة خلال فترة الحمل.
• المشي لمرتين إلى ثلاثة أسبوعي في طقس غير حار.
• تجنبي الملابس أو الإكسسوارات الضاغطة خلال فترة الحمل.
• تجنبي الوقوف في الأماكن مرتفعة الحرارة. 
• تجنبي الإفراط بالأملاح خلال فترة الحمل. 
• شرب كمية كافية من الماء والسوائل وبمعدل لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً.

علامات الإجهاد الحراري للحوامل

وفي سياق الحديث عن النصائح للتعامل مع الطقس الحار للحوامل، لا بد لنا من التطرق إلى علامات الإجهاد الحراري الناجمة عن الطقس الحار للحوامل، فيما يلي أبرزها:  ^[2]  

• صداع.
• آلام في العضلات.
• الإغماء.
• شحوب لون البشرة.
• زيادة رطوبة البشرة إشارة إلى فقدان الجسم للسوائل.
• عطش شديد.
• تعرق مفرط.
• فقدان الشهية.
• تسارع ضربات القلب وصعوبة في التنفس.
• عدم وضوح الرؤية.
• فقدان القدرة على الكلام أو الكلام غير المفهوم.  

مخاطر التعرض للطقس الحار أثناء الحمل

على الرغم من أن الطقس الحار قد لا يؤثر في كثير من الأحيان على الحوامل، إلا أنه قد ينجم عنه في بعض الحالات مخاطر ومضاعفات خطيرة فيما يلي توضيح لأهمها: ^[3]  

التشنجات الحرارية 

يعد تشنج العضلات الناجم عن الحرارة أحد الأمور الأكثر إزعاجاً خلال فترة الحمل، عادة ما تصيب هذه التشنجات كل من اليدين والساقين وحتى المعدة. يمكن لهذه التشنجات أن تزداد سوءًا مع التعرض للطقس الحرارة وعدم شرب كمية كافية من الماء والسوائل.

زيادة خطر الإصابة بالجفاف

يمكن تعريف الجفاف على أنه حالة صحية يعاني فيها المصاب من فقدان السوائل بدرجة أكبر من تلك التي يحصل عليها، يمكن للجفاف أن يؤثر سلباً على الحوامل من خلال خفض معدل تدفق الدم إلى المشيمة؛ مما يزيد من فرصة الولادة المبكرة أو الإجهاض، لذلك فإن معظم التوصيات تشير إلى أهمية الحصول على كمية كافية من الماء خلال الحمل.

الإجهاد الحراري 

من الحالات الصحية المثيرة للقلق للحوامل هي الإجهاد الحراري، ينجم الإجهاد عن التعرض المطول لدرجات الحرارة المرتفعة في الطقس الحار أو الرطب، قد يزيد الإجهاد الحراري من فرصة الإصابة بمضاعفات خطيرة بما في ذلك تشنج العضلات والتعب والغثيان والمزيد.

ضربة الشمس

في حال ترك أعراض الإجهاد الحراري دون علاج من المتوقع أن يتحول الإجهاد إلى ضربة شمس، وعادة ما يصاب بها الأشخاص نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجسم لما يزيد عن 40 درجة. يمكن لضربة الشمس أن تؤثر سلباً على الحوامل، وقد تزيد من فرصة تلف كل من القلب والمخ والكلى والعضلات.

كانت هذه أهم النصائح للتعامل مع الطقس الحار للحوامل، إلى جانب مجموعة من المخاطر المتوقعة للتعرض المطول للطقس الحار، تذكري دائماً أهمية استشارة الطبيب حول العلاج الأنسب لك في حال ملاحظة أي أعراض خطيرة.