لتستمتع بالحياة تخلص من "إدمانك" لمشاهدة التلفزيون

من منا لا يمضي على الأقل ساعتين من يومه خاصة خلال فترة المساء أمام شاشة التلفزيون؟.
على الرغم من أننا قد لا ندرك الأمر إلا أننا أصبحنا فعلاً أشخاص "مدمنين" على مشاهدة التلفزيون.
وبتنا نمضي نسبة ليست قليلة من ساعات يومنا ونحن "ملتصقين" أمام هذه الشاشة التي جذبتنا إليها بشكل لا يمكن نكرانه.
ولكن كيف يمكن لنا أن نتخلص من إدماننا هذا؟ خاصة أننا أحياناً قد نضيع ساعات من يومنا أمام شاشة التلفزيون ونحن فقط "نقلب" بين الفضائيات من دون أن نشاهد شيء محدد.

أدر التلفزيون لمشاهدة برنامج معين
أول خطوة تقوم بها للتخلص من مشكلة إدمان مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة هي أن تقوم بتشغيل التلفزيون فقط لمشاهدة برنامج معين.
ويفضل عدم تشغيل التلفزيون لمجرد أنها أصبحت عادة دون أن يكون هناك أي برنامج تريد مشاهدته.
كما أن التقليب غير الهادف بين القنوات؛ من برنامج إلى آخر هو مضيعة للوقت كما أنك بهذه الطريقة لن تكون قادر على مشاهدة برنامج كامل.

أطفئ الجهاز أثناء تناول الطعام
أثبتت العديد من الدراسات أن مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام يزيد من ساعات المشاهدة كما أنه يزيد من كمية الطعام التي يتناولها المشاهد من دون أن يشعر.
ولذلك يفضل أن تجلس العائلة لتناول وجبة الطعام وخاصة وجبة الغداء في غرفة لا يوجد فيها تلفزيون.
وبهذه الطريقة يمكن أن نشجع على تواصل أفراد الأسرة مع بعضها البعض.

ضع جهاز التحكم في مكان بعيد عن متناول اليد
يساعد جهاز التحكم بشكل كبير على التخفيف من ساعات المشاهدة.
وقد بينت الدراسات أن ساعات المشاهدة كانت قد انخفضت فعلاً في حال اضطر المشاهد لأن يقوم من مكانه في كل مرة لتعديل الصوت أو لتغير المحطة.
كما أن وضع جهاز التحكم في مكان بعيد عن متناول اليد يمكن أن يقلل من الوقت الذي يصرفه الشخص في التنقل من محطة إلى أخرى.
 
أملي وقت فراغك بممارسة هواياتك
حاول أن تملأ ساعات الفراغ والتي لا تعرف تماماً ماذا تفعل بها بأمور أكثر ايجابية.
إذ أنه يمكن أن تمضي الوقت بقراء رواية جديدة مثلاً أو ممارسة رياضة معينة.
وتعتبر هذه الأنشطة أفضل من مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة ومتواصلة؛ حيث أن ممارسة الهواية المفضلة لا تعمل على تعزيز الحالة النفسية فقط بل تمنع الأمراض الصحية التي يمكن أن يسببها الجلوس المتواصل أمام الشاشة ومن أهمها السمنة المفرطة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

ضع مخطط لما ستشاهده في الأسبوع
يساعد تحديدك للبرامج التي ستشاهدها خلال الأسبوع على تقليص وبشكل كبير من عدد ساعات المشاهدة.
وبهذه الطريقة فإنك تتجنب علمية المشاهدة السلبية أي الانتقال العشوائي بين المحطات من دون مشاهدة أي برنامج محدد.
ولكن ينبغي التقيد بالمخطط والقيام بإغلاق التلفزيون بعد الانتهاء من مشاهدة البرامج المحددة.

كيف نقلل من مخاطر التلفزيون على الأطفال خلال العطلة الصيفية؟
سواء على البحر أو في الأماكن الطبيعية.. لا تدع أشعة الشمس تفسد عطلتك