كيف نمنع النفخة وسوء الهضم من إفساد استمتاعنا بوجبة الإفطار؟

تعتبر مشاكل الهضم والانتفاخ من بين أكثر الحالات الصحية شيوعاً خلال شهر رمضان.
إذ أنه وبعد فترة من الانقطاع عن تناول الطعام والشراب خلال النهار والإفراط والسرعة في تناوله مساءً يمكن أن يكون له أثراً سلبياَ على عملية الهضم.
ولكن كيف يمكن أن نواجه حالات النفخة وسوء الهضم بشكل طبيعي من دون أن ندعها تؤثر على استمتاعنا بتناول الطعام بصحبة الأهل والأصدقاء في هذه الفترة؟.

الحساء
يفضل أن يبدأ الشخص تناول الحساء بعد كسر فترة الصيام.
لكن ينبغي أن يكون الحساء غنياً بالمرق وأن لا يكون حساء مركز وسميك كالكريمة السميكة والغنية بالدهون والملح.
إلى ذلك يجب التأكد من أن الحساء يحتوي على مكونات طبيعية وليست مصنعة فالطعام الطبيعي يساعد على منع حالات النفخة وعسر الهضم.

البطيخ
يمكن للبطيخ أن يكون الحل الطبيعي المفيد في مواجهة الحالات النفخة فالماء يمكن أن يعمل على التخلص من المخلفات الموجودة في الجسم.
كما يساعد أيضاً على التخلص من الماء الزائد في الجسم.
ويعتبر البطيخ من المواد الغذائية التي يحتوي أكثر من ثلاث أرباعها على الماء حيث تصل نسبة السؤال في هذه الفاكهة إلى حوالي 92 بالمئة.

اللبن
لا يحتوي اللبن فقط على الماء بل أنه يمكن أن يعزز من نمو البكتريا المفيدة في المعدة.
وتعتبر هذه البكتريا المفيدة مسؤولة عن تخفيف الغازات الزائدة في المعدة والبطن والتي تتراكم مع الوقت.

الثوم
يستطيع الثوم معالجة العديد من مشاكل الهضم إلى جانب حالات النفخة.
ويعتبر الثوم من أهم المواد الطبيعية التي تزيل السموم من الجهاز الهضمي في الجسم.
كما يساعد على إنتاج المواد الكيميائية الحيوية الضرورية لعملية الهضم وتعتبر هذه الأمور ضرورية لتجنب شعور النفخة بعد تناول الطعام.

الشوفان وخبز النخالة
لمواجهة حالات النفخة عند تناول الطعام مساءً بعد فترة الصيام خلال النهار يمكن أن تعتمد على تناول خبز النخالة أو الخبز الحبة الكاملة والاعتماد أيضاً على تناول الشوفان.
والألياف الموجودة في هذه المواد الغذائية تساعد على التخلص من الإمساك والذي يمكن أن يسبب في حالات النفخة.
ويمكن من خلال تناول خبز النخالة أو الشوفان أن يساعد على تحرك الطعام داخل الأمعاء بشكل أسرع.
ولكن من الضروري أن لا تفرط في تناول الألياف حيث أن الإفراط يمكن أن يزيد حالة النفخة سوء.

المشمش المجفف
يعتبر المشمش المجفف غني بالألياف وبالتالي يكون من المواد الغذائية الضرورية خلال شهر رمضان لتجنب حالات النفخة.
كما يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي من السموم.

النعناع والزنجبيل والبابونج
لكي تتخلص من الغازات والنفخة التي يمكن أن يسببها تناول الطعام يمكن أن تعتمد على الأعشاب الطاردة للغازات.
ومن هذه الأعشاب المفيدة يمكن الاعتماد على البابونج والنعناع بالإضافة إلى الزنجبيل ويمكن شربها ساخنة كالشاي  للحصول على فوائدها.

وجبة السحور المثالية لطفل يتمتع بالحيوية
المشاكل الصحية خلال شهر رمضان وطرق الوقاية منها