كيف تتعامل الأمهات مع تغيرات الجسم بعد الولادة؟

بعد الولادة، تواجه الأمهات مجموعة من التغيرات الجسدية التي قد تكون مفاجئة وغير متوقعة. قد تشمل هذه التغيرات زيادة الوزن، تغيرات في شكل الجسم، وترهل الجلد. يتطلب التكيف مع هذه التغيرات دعماً نفسياً وجسدياً، إلى جانب اتباع أسلوب حياة صحي. في هذا المقال، سنتناول الحديث عن كيفية التعامل مع هذه التغيرات بعد الولادة وما يمكن للأمهات فعله لاستعادة صحتهن وثقتهن بأنفسهن.

التغيرات الجسدية بعد الولادة: ما الذي يحدث في الجسم؟

خلال الحمل، يخضع جسم المرأة لتغيرات هرمونية وجسدية ضخمة لدعم نمو الجنين. ولكن بمجرد ولادة الطفل، يبدأ الجسم في العودة تدريجياً إلى حالته السابقة. من بين التغيرات الشائعة التي يمكن أن تواجهها الأم بعد الولادة: ^[1]  

1. زيادة الوزن: تُعتبر زيادة الوزن بعد الولادة أمراً طبيعياً للغاية. في بعض الأحيان، قد تكتسب الأمهات وزناً إضافياً يصل إلى 10-15 كيلوجراماً خلال فترة الحمل، ويستغرق التخلص من هذا الوزن وقتاً.
2. ترهل الجلد والبطن: نتيجة تمدد الجلد لاستيعاب نمو الجنين، قد يظل الجلد مترهلاً لفترة بعد الولادة، خصوصاً في منطقة البطن.
3. التغيرات في الثديين: مع الرضاعة، قد تلاحظ الأم تغيرات في حجم وشكل الثديين. هذه التغيرات تكون أكثر وضوحاً في حال الرضاعة الطبيعية، حيث يزداد حجم الثدي بسبب إنتاج الحليب.
4. تساقط الشعر: يُعتبر تساقط الشعر بعد الولادة ظاهرة شائعة تحدث بسبب التغيرات الهرمونية. يمكن أن تستمر هذه الحالة لعدة أشهر، ولكنها عادةً ما تكون مؤقتة.

كيفية التعامل مع زيادة الوزن بعد الولادة

من المهم أن تتفهم الأمهات أن استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة يحتاج إلى وقت وصبر. لا يجب أن تضغط الأم على نفسها للعودة إلى وزنها السابق بسرعة. إليك بعض الخطوات العملية: ^[2]  

اتباع نظام غذائي متوازن

الخطوة الأولى لاستعادة الوزن هي تناول طعام صحي ومتوازن. يجب أن تكون الوجبات غنية بالبروتين، الألياف، والفيتامينات لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية الضرورية. تجنب الحميات القاسية التي تعد بفقدان الوزن السريع، فهي قد تؤثر سلباً على الصحة وعلى إنتاج الحليب إذا كانت الأم ترضع.

ممارسة الرياضة بانتظام

بعد استشارة الطبيب، يمكن أن تبدأ الأم في ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد. تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات، وتساهم في تحسين الصحة العامة.

الصبر والاستمرارية

من المهم أن تدرك الأم أن فقدان الوزن بعد الولادة ليس عملية سريعة. قد يستغرق الأمر عدة أشهر قبل أن تلاحظ فرقاً. المثابرة والالتزام بأسلوب حياة صحي هما المفتاح.

ترهل الجلد: كيف تستعيدين مرونة بشرتك؟

ترهل الجلد، خاصة في منطقة البطن، هو أحد التحديات التي تواجهها العديد من الأمهات بعد الولادة. استعادة مرونة الجلد يتطلب وقتاً ورعاية مستمرة. ولعلاج علامات التمدد وترهل الجلد بعد الولادة يوصى بما يلي:

استخدام الكريمات والزيوت المرطبة

يمكن للكريمات والزيوت الغنية بالكولاجين والفيتامينات أن تساعد في تحسين مرونة الجلد. منتجات تحتوي على فيتامين E وزيت جوز الهند وزبدة الشيا معروفة بقدرتها على ترطيب البشرة بعمق.

شرب الماء بانتظام

الماء هو عنصر أساسي للحفاظ على صحة الجلد، لذا فإن تناول كميات كافية من الماء يومياً يساعد في ترطيب البشرة وتحسين مرونتها.

التمارين التي تستهدف عضلات البطن

ممارسة التمارين التي تركز على منطقة البطن يمكن أن تساهم في شد العضلات واستعادة مظهر البطن المسطح. يُفضل البدء بتمارين بسيطة مثل تمارين البلانك وتمارين تقوية العضلات الأساسية، وزيادة الكثافة بمرور الوقت.

تساقط الشعر: الأسباب والحلول

تساقط الشعر بعد الولادة هو نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم الأم. خلال الحمل، تزيد مستويات الهرمونات التي تحافظ على الشعر من التساقط، ولكن بعد الولادة تعود هذه المستويات إلى طبيعتها، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.

التغذية السليمة

تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين، الحديد، والزنك يمكن أن يساعد في تقوية الشعر وتقليل التساقط. تشمل هذه الأطعمة:

• البيض.
• المكسرات.
• الخضروات الورقية.

استخدام منتجات العناية بالشعر

استخدام منتجات تحتوي على مكونات مغذية مثل الأرجان والكيراتين يمكن أن يعزز صحة الشعر، ويقلل من تساقطه.

الصبر

مثل التغيرات الجسدية الأخرى، فإن تساقط الشعر بعد الولادة هو حالة مؤقتة، وفي معظم الحالات، يعود الشعر إلى حالته الطبيعية في غضون ستة أشهر إلى سنة، اعتماداً الرعاية المتبعة بعد الولادة.

تصبغات البشرة: مشكلة شائعة بعد الولادة

تعاني العديد من الأمهات من تصبغات البشرة بعد الولادة نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الحمل. يُطلق على هذه التصبغات أحياناً "قناع الحمل" أو الكلف، وتظهر على شكل بقع داكنة في مناطق مثل الوجه والعنق. للتعامل مع تصبغات البشرة، يُنصح باستخدام واقي الشمس بشكل يومي واللجوء إلى كريمات التفتيح المحتوية على فيتامين C أو النياسيناميد. كما يمكن الاستعانة باستشارة طبيب الجلدية للحصول على العلاجات المناسبة إذا استمرت التصبغات لفترة طويلة.

إليك بعض الطرق الفعالة في التخلص من تصبغات البشرة بعد الولادة:

• استخدام واقي الشمس بانتظام: يعتبر واقي الشمس الخطوة الأساسية لمنع تفاقم التصبغات. يُنصح باستخدام واقي الشمس بعامل حماية (SPF) 30 أو أعلى يوميًا، حتى داخل المنزل، لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي تزيد من التصبغات.
• العلاجات الموضعية: كريمات تحتوي على مكونات مثل فيتامين C، النياسيناميد، وحمض الكوجيك يمكن أن تساعد في تفتيح البشرة وتقليل مظهر البقع الداكنة. هذه المكونات تعمل على تفتيح التصبغات من خلال تقليل إنتاج الميلانين في الجلد.
• التقشير الكيميائي: يمكن أن تساعد جلسات التقشير الكيميائي في إزالة الطبقات السطحية من الجلد وتعزيز تجديد الخلايا، مما يقلل من ظهور التصبغات.
• العلاج بالليزر: في الحالات الشديدة، قد يلجأ الأطباء إلى العلاج بالليزر لإزالة التصبغات بشكل فعال. الليزر يستهدف الخلايا المحتوية على الميلانين ويقلل من البقع الداكنة.
• الوصفات الطبيعية: هناك بعض العلاجات المنزلية مثل استخدام عصير الليمون أو جل الصبار المعروف بخصائصه المفتحة للبشرة، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام هذه العلاجات لتجنب أي حساسية.

الحفاظ على روتين عناية بالبشرة مستمر واستخدام المنتجات المناسبة يمكن أن يساعد في تحسين مظهر البشرة وتقليل التصبغات بمرور الوقت.

الدعم النفسي بعد الولادة

من أهم الخطوات في التعامل مع التغيرات الجسدية بعد الولادة هو تقبل هذه التغيرات كجزء طبيعي من تجربة الأمومة. قد تشعر بعض الأمهات بالإحباط أو القلق بسبب تغير مظهر أجسامهن، وهنا يأتي دور الدعم النفسي سواء من الزوج أو الأصدقاء أو المتخصصين. من المفيد للأمهات تذكير أنفسهن بأن هذه التغيرات هي نتيجة لرحلة جميلة من الحمل والولادة، وأن استعادة شكل الجسم يتطلب وقتاً وصبراً.

1. طلب الدعم من المتخصصين: يمكن أن تلجأ بعض الأمهات إلى أخصائيي التغذية أو المدربين الرياضيين لمساعدتهن على وضع خطة مناسبة لاستعادة لياقتهن. كذلك، يمكن أن يكون اللجوء إلى أخصائي نفسي خطوة مفيدة في حالة شعور الأم بالاكتئاب أو القلق بسبب التغيرات الجسدية.
2. التحدث مع شريك الحياة: الشريك يمكن أن يكون مصدر دعم كبير للأمهات. من المهم التحدث بصراحة حول المشاعر والمخاوف، وتلقي الدعم العاطفي الذي يمكن أن يساعد في تحسين الحالة النفسية.
3. الانضمام إلى مجموعات دعم الأمهات: الانضمام إلى مجموعات دعم الأمهات سواء عبر الإنترنت أو في المجتمع يمكن أن يكون مفيداً. الاستماع إلى تجارب أخريات مررن بنفس المرحلة يمكن أن يمنح شعوراً بالارتياح والتضامن.
4. الاستشارة النفسية: إذا كانت الأم تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة، أو من صعوبات في التكيف مع التغيرات الجسدية، قد تكون الاستشارة النفسية مفيدة جداً. يمكن للطبيب النفسي أو المعالج النفسي تقديم الدعم اللازم للتعامل مع هذه الضغوط.

الوقت والصبر: المفتاح لاستعادة الجسم بعد الولادة

من المهم أن تدرك الأمهات أن استعادة الجسم لشكله السابق يستغرق وقتاً، وأن التغيرات الجسدية التي تحدث بعد الولادة هي جزء طبيعي من رحلة الأمومة. لا يجب أن تضغط الأم على نفسها لاستعادة شكل جسمها بسرعة.

• وضع أهداف واقعية: من المهم وضع أهداف قابلة للتحقيق والتركيز على الصحة العامة بدلاً من الشكل الخارجي فقط. قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى ترى الأم نتائج ملموسة.
• الاستمتاع بالأمومة: بدلاً من التركيز على التغيرات الجسدية، يجب على الأم أن تستمتع بلحظات الأمومة مع طفلها. هذه المرحلة هي واحدة من أكثر الفترات جمالاً في حياة المرأة، ويجب أن تُقدَّر.

في الختام، التعامل مع التغيرات الجسدية بعد الولادة يتطلب مزيجاً من الصبر والرعاية الذاتية. من المهم أن تكون الأم واعية بالتغيرات الطبيعية التي يمر بها جسمها، وأن تمنح نفسها الوقت الكافي للتعافي. باستخدام مزيج من التغذية السليمة، التمارين، العناية بالبشرة، والدعم النفسي، يمكن للأمهات استعادة صحتهن وثقتهن بأنفسهن. تذكري دائماً أن التغيرات التي حدثت في جسمك هي جزء من رحلة الأمومة، وأن استعادة توازنك النفسي والجسدي يتطلب وقتاً ومثابرة.

مواضيع ذات صلة