كيف تتجنبين ظهور الدوالي في الصيف

مع قدوم فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يجد الكثير من الناس أنفسهم يعانون من مشاكل صحية مختلفة، من بينها ظهور الدوالي في الصيف. هذه المشكلة الصحية الشائعة تتسبب في تورم وتضخم الأوردة، خصوصاً في الساقين، مما يؤثر على المظهر والشعور بالراحة. الدوالي ليست فقط مسألة تجميلية، بل قد تؤدي إلى مضاعفات صحية إذا لم تُعالج بالشكل المناسب.

في هذا المقال، سنتناول أسباب ظهورها، وسنقدم نصائح عملية وفعّالة للإجابة على تساؤل كيف تتجنبين ظهور الدوالي في الصيف، بما يضمن لك قضاء صيف مريح وخالٍ من المتاعب الصحية. ستتعرفين على كيفية الاستفادة من بعض الأنشطة الرياضية، العناية بالبشرة، والحفاظ على الترطيب، إلى جانب نصائح أخرى مهمة للحفاظ على صحة أوردتك.

فهم الدوالي وأسباب ظهورها

الدوالي هي توسُّع غير طبيعي في الأوردة، وتحدث غالباً في الساقين نتيجة لاضطراب في صمامات الأوردة التي تمنع تدفق الدم بشكل صحيح. تزداد فرص ظهور الدوالي في فصل الصيف؛ بسبب ارتفاع درجات الحرارة والتعرض المباشر لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى توسع الأوردة بشكل أكبر.

العوامل التي تسهم في ظهور الدوالي في الصيف

تتعدد العوامل التي تسهم في زيادة ظهور الدوالي خلال فصل الصيف. من بين هذه العوامل الأساسية هو ارتفاع درجات الحرارة، الذي يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية بشكل أكبر من المعتاد. عندما تتوسع الأوردة، يمكن للصمامات داخل الأوعية أن تتأثر وتعمل بشكل غير فعال، مما يسمح للدم بالتراكم في الأوردة، ويزيد من خطر ظهور الدوالي.

بالإضافة إلى ذلك، التغيرات في نمط الحياة مثل قلة الحركة وزيادة الوزن خلال أشهر الصيف يمكن أن تسهم أيضاً في تفاقم المشكلة. في هذا القسم، سنستعرض بتفصيل أكبر هذه العوامل وكيفية التعامل معها لتقليل خطر ظهور الدوالي. ^{[1] [2]}   

• ارتفاع درجات الحرارة وتوسع الأوردة: في فصل الصيف، ترتفع درجات الحرارة بشكل ملحوظ؛ مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية. عندما تتوسع الأوردة، يمكن للصمامات داخل الأوعية أن تتأثر وتعمل بشكل غير فعال، مما يسمح للدم بالتراكم في الأوردة، ويزيد من خطر ظهور الدوالي.
• التعرض المباشر لأشعة الشمس: تأثير الحرارة المباشرة من أشعة الشمس على الجلد يمكن أن يؤدي إلى توسع الأوردة. الأشعة فوق البنفسجية قد تسبب أيضاً ضرراً للأوعية الدموية الدقيقة في الجلد، مما يزيد من احتمالية تكون الدوالي.
• احتباس السوائل والضغط على الأوردة: في الطقس الحار، يمكن للجسم أن يحتفظ بالمزيد من السوائل، مما يؤدي إلى زيادة الضغط داخل الأوردة. هذا الضغط الإضافي يمكن أن يجعل الأوردة أكثر عرضة للتمدد وظهور الدوالي.
• النشاط البدني المكثف وضغط الدم: خلال الصيف، قد يزداد النشاط البدني مثل المشي أو الجري في الهواء الطلق. هذا النشاط يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم في الأوعية الدموية، مما يضعف الأوردة، ويزيد من خطر ظهور الدوالي.
• الوقوف الطويل والضغط على الأوردة: عندما تقضين وقتاً طويلاً وأنت تقفين في الشمس أو في أماكن حارة، فإن الضغط على الأوردة يمكن أن يزيد. هذا يمكن أن يضعف صمامات الأوردة، ويزيد من احتمالية ظهور الدوالي في الصيف.
• الجفاف والضغط على الأوردة: يزيد الجفاف من كثافة الدم، ما يزيد من الضغط على الأوردة، ويعد الجفاف من أبرز المضاعفات التي يصاب بها الأفراد في الصيف، مسبباً ظهور الدوالي في الصيف.

كيف تتجنبين ظهور الدوالي في الصيف؟

تجنب ظهور الدوالي في الصيف يمكن أن يتم من خلال تبني بعض العادات الصحية والتغييرات النمطية في الحياة. إليك بعض النصائح الفعالة:

السباحة لتجنب ظهور الدوالي في الصيف

السباحة، خاصة في الماء البارد، تساعد على تحسين الدورة الدموية. يمكنك السباحة في الأوقات التي لا تكون فيها الشمس حارقة، أو في المسابح المغلقة. كما تساعد السباحة في تجنب ظهور الدوالي في الصيف بعدة طرق، وتشمل: ^[3]  

1. تحسين الدورة الدموية: الدوالي تحدث عندما يتجمع الدم في الأوردة نتيجة ضعف الدورة الدموية. السباحة، مثل جميع التمارين القلبية الوعائية، تساعد على زيادة الدورة الدموية ليس فقط إلى القلب، ولكن في جميع أنحاء الجسم أيضاً. وكلما زاد عدد مرات السباحة، زادت الدورة الدموية في جسمك وأوردتك.
2. المساعدة في فقدان الوزن: على الرغم من أن فقدان الوزن لن يزيل الدوالي بالضرورة، إلا أن الوزن الزائد قد يزيد من تفاقم الأعراض. إذا نظرت إلى جميع السباحين الرياضيين المحترفين، ستلاحظين شيئاً واحداً: أنهم جميعاً طويلي القامة ونحيفين (وليس ذلك وراثياً فقط؛ بل نتيجة السباحة). إذا كنت تحاولين فقدان بعض الوزن والتخلص من الدوالي في نفس الوقت، فقد تكون السباحة هي الخيار المثالي.
3. لا تضغط على المفاصل: واحدة من أفضل الأشياء في السباحة كتمرين هي أنها لا تضع نفس الضغط على المفاصل والساقين كما تفعل التمارين القلبية الأخرى مثل الجري. الضرب المستمر على الرصيف أثناء الجري يمكن أن يهيج الدوالي، ويجعل ساقيك تشعران بالسوء. ولكن مع السباحة، لن تقلقي بشأن ذلك.

الحصول على شيء صحي ونشط للقيام به في الصيف هو ميزة، ولكن تخفيف أعراض الدوالي في نفس الوقت هو فائدة إضافية. لمزيد من المعلومات حول علاج الدوالي، يمكنك الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية.

اختيار الصنادل المسطحة بدلاً من الكعب العالي

ارتداء الأحذية المسطحة يجعل عضلات الساق تعمل بشكل أكثر فعالية، مما يعزز النشاط العضلي مقارنة بالكعب العالي. وقد أظهرت الدراسات أن الكعب العالي يمكن أن يعيق وظيفة مضخة العضلات، ويزيد من الضغط الوريدي في الساقين.

يتداخل الكعب العالي مع عملية المشي الطبيعية، مما يؤدي إلى تجمع الدم في الساقين. هذا التجمع قد يساهم في ظهور الدوالي وتفاقم أعراضها. تقوية عضلات الساق يساعد على الحفاظ على تدفق الدم عبر الساقين بشكل جيد. وعند ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض، تتقوى عضلات الساق، وخاصة عضلات الساق الخلفية. وفقاً لمعهد القلب والرئة والدم الوطني، فإن العضلات المتناسقة والقوية تُحسن تدفق الدم العائد إلى القلب عبر الساقين. هذا يعني أن الأحذية ذات الكعب المنخفض تساعد في تعزيز الدورة الدموية والوقاية من تجمع الدم في الأوردة. ^[4]

ولكن قد تحتاجين لارتداء الأحذية ذات الكعب العالي في بعض المناسبات. إليكِ بعض النصائح لاستخدام الكعب العالي:

• الاقتصار على المناسبات الخاصة: حافظي على ارتداء الكعب العالي للمناسبات الخاصة فقط.
• تحديد الوقت: عندما تضطرين لارتداء الكعب العالي، حاولي الحد من الوقت الذي تقضينه في ارتدائه.
• توفير البديل: احملي معك دائماً زوجاً من الأحذية المسطحة أو ذات الكعب المنخفض للتبديل عند الحاجة.

اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الأوردة، وستتجنبين ظهور الدوالي في الصيف وأعراضها.

ممارسة التمارين الرياضية

من المهم توضيح أن التمارين الرياضية لن تزيل الدوالي الموجودة بالفعل. ولكن على الرغم من أن الدوالي لن تختفي، إلا أن هذا لا يعني أن التمارين الرياضية لن تكون مفيدة، حيث يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف الأعراض المرتبطة بالدوالي، ويمكنها أيضاً تقليل الضغط على الأوردة بشكل مؤقت. كما تساعد التمارين في دفع الدم خارج الأوردة، ولكنها ستعود لتمتلئ مرة أخرى في النهاية.

إن أفضل التمارين لتقليل مظهر وأعراض الدوالي تندرج تحت فئة التمارين القلبية. وتشمل أفضل التمارين لكي تتجنبي ظهور الدوالي في الصيف ما يلي:

• المشي: المشي المنتظم هو النصيحة الأهم التي يمكن تقديمها للناس؛ حيث إن الأوردة تمر داخل عضلات الساق الخلفية، وشد عضلة الساق، الذي يحدث في كل مرة تخطين فيها، يساعد في ضغط الوريد مؤقتاً، مما يدفع الدم في الاتجاه الصحيح: نحو القلب.
• رفع الكعب: عندما تقومين برفع الكعب، فإنك تستخدمين العضلة المهمة لرفع قدميك عن الأرض. يجب أن تشعري كأنك ترتدين زوجاً غير مرئي من الكعب العالي! يمكنك القيام برفع الكعب من وضع الجلوس أو الوقوف. إن رفع الكعب يكون مفيداً بشكل خاص إذا لم تتمكني من المشي.

ًبعد التمرين، ارفعي ساقيك لمدة 10-15 دقيقة لتحسين تدفق الدم.

حماية البشرة من الشمس

الأشخاص ذوو البشرة الرقيقة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالدوالي. لذا، حاولي البقاء داخل المنزل وتجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر الإمكان. ارتدي الملابس الواقية واستخدمي واقي الشمس عند الخروج، حيث إن استخدام واقي الشمس يحمي البشرة ويساعد في تقليل خطر ظهور الدوالي.

البقاء مرطبة

لكي تتجنبي ظهور الدوالي في الصيف، عليك شرب الكثير من الماء، فالبقاء مرطبة له فوائد عديدة، بما في ذلك الحفاظ على الأوردة مرنة وتدفق الدم بكفاءة. الجفاف يمكن أن يتسبب في تورم الأنسجة في الساقين وتشنج العضلات. ^[2]

الراحة ورفع الساقين

إذا ساءت أعراض الدوالي في الصيف، ارفعي ساقيك بزاوية 45 درجة فوق مستوى القلب لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم. رفع الساقان يحسن تدفق الدم من الساقين إلى القلب، مما يمكن أن يقلل من التورم والتعب. ^[2]

الجوارب الضاغطة

الجوارب الضاغطة تُستخدم تقليدياً لتحسين الدورة الدموية. وقد كان الجنود الرومان يلفون سيقانهم بأشرطة جلدية لتحسين الدورة الدموية أثناء المسيرات الطويلة. ولكن، تعد الجوارب الضاغطة الحديثة أكثر تطوراً ومصممة لتوفير ضغط ثابت في الساقين، مما يساعد الدم على التدفق مرة أخرى نحو القلب. هذه الجوارب تُمارس ضغطاً أكبر بالقرب من الكاحلين والقدمين، مما يوفر ضغطاً إضافياً يعزز تدفق الدم.

تشير الدراسات إلى أن الجوارب الضاغطة يمكن أن تحسن بعض أعراض الدوالي، ولكن هذه الدراسات والأدلة تدعم بشكل ضعيف فكرة أن الجوارب وحدها يمكن أن تقضي على الدوالي. تختلف أنواع الجوارب في كمية الضغط الذي تمارسه.

في النهاية، وبينما تساعد هذه الاستراتيجيات في إدارة الأعراض، قد تكون الأعراض غير محتملة خلال أشهر الصيف، لذا، تتوفر اليوم علاجات الدوالي والعلاجات الوريدية غير الجراحية التي توفر الراحة والحل. يجب مناقشة الأعراض مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك، وفي الوقت الحالي، اتبعي نمط حياة صحي وابقي سعيدة.

ولكن باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للنساء الحفاظ على صحة أوردتهن وتجنب ظهور الدوالي في فصل الصيف. الاهتمام بالصحة الوعائية له أثر كبير على الراحة والمظهر العام، مما يساعد في الحفاظ على الثقة والراحة أثناء فصل الصيف الدافئ.

مواضيع ذات صلة