قهوة ما قبل النوم: هل يمكن حقاً شرب القهوة والنوم بعدها ؟

القهوة، هذا المشروب المحبوب لدى الكثيرين، تحتل القهوة مكانة خاصة في ثقافات متعددة. ومع ذلك، كثيرة هي التساؤلات حول تأثير شرب القهوة قبل النوم. هل يمكن حقًا تناول القهوة والنوم بعدها بدون تأثير سلبي على نوعية النوم؟ تابع المقال الآتي للتعرف على ذلك.

قهوة ما قبل النوم

الكافيين هو مركب موجود في القهوة، وهو معروف بخصائصه المنبهة. يعمل الكافيين على تثبيط مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، وهي المواد الكيميائية التي تعزز الشعور بالنعاس. بالتالي، يساعد الكافيين على زيادة اليقظة وتقليل الشعور بالتعب. إضافة إلى دور الأدينوزين في تعزيز الشعور بالنعاس، فإن يلعب أدورًا أخرى هامة بما في ذلك تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. 

تتقلب مستويات الأدينوزين في الجسم خلال اليوم بشكل كبير، عند الاستيقاظ تكون مستويات هذه الهرمونات منخفضة لترتفع تدريجيًا بعد عدة ساعات من الاستيقاظ وهنا يعود السبب وراء شعورك بالنعاس بعد ساعات من الاستيقاظ صباحًا. 

ما لم يتم تثبيط هذه المستقبلات باستخدام الكافيين ستشعر بالنعاس والتعب والرغبة في النوم. وعليه فإن شرب القهوة قبل النوم قد تثبط شعورك بالنعاس، وتبقيك مستيقظًا لساعات من الزمن. 

لحسن الحظ أن مفعول القهوة ينخفض إلى النصف لدى معظم الأشخاص بعد مرور 4 إلى 6 ساعات تقريبًا، الكمية المتبقية من القهوة في جسمك ستبقيك متيقظًا لست ساعات أخرى من الزمن.  ^[1]  

الوقت الأنسب لشرب قهوة ما قبل النوم

يختلف الوقت الأنسب لشرب القهوة قبل النوم من شخص إلى آخر، حيث إن درجة استجابة كل شخص للكافيين تختلف عن الآخر، ما زالت الآراء متضاربة حول عدد الساعات التي يجب الامتناع فيها عن آخر جرعة قهوة أو كافيين قبل النوم، يقوم البعض أن فترة 3 إلى 7 ساعات كافية للوقاية من مشاكل النوم.  ^[2]

القهوة واضطرابات النوم 

وفي صدد الحديث عن القهوة وآثارها على النوم، يمكن للقهوة أن تزيد من فرصة الإصابة ببعض الاضطرابات أثناء النوم، فيما يلي أهمها: ^[2]

• الأرق/ الأرق المزمن قد يرتبط بتناول كميات كبيرة من الكافيين أو شربه في أوقات غير مناسبة.
• تقطع النوم، يمكن أن يؤدي الكافيين إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل للذهاب إلى الحمام، مما يؤثر على استمرارية النوم.
• تقليل إجمالي وقت النوم، قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تقليل ساعات النوم الإجمالية.
• انقطاع النفس أثناء النوم، أشارت بعض الأبحاث إلى وجود علاقة ما بين انقطاع النفس أثناء النوم وزيادة استهلاك الكافيين خلال النهار.

اختيار القهوة المناسبة لك قبل النوم

إذا كنت تفضل شرب القهوة في المساء، هناك خيارات يمكنك التفكير بها: ^[1]  

• القهوة الخالية من الكافيين، توفر القهوة الخالية من الكافيين نفس النكهة بدون تأثيرات الكافيين المنبهة. يمكن أن تكون خيارًا جيدًا لمن يحبون طعم القهوة دون الحاجة للقلق بشأن النوم.
• اختيار أنواع قهوة أقل تركيزًا، إذا كنت لا تستطيع مقاومة شرب القهوة، حاول تناول أنواع تحتوي على كافيين أقل، مثل قهوة "آيس أمريكانو" أو "القهوة المقطرة".

نصائح لتناول القهوة ما قبل النوم

وفي صدد الحديث عن القهوة والنوم إليك بعض النصائح للاستمتاع بكوب القهوة قبل النوم: ^[3]

• الوقت المناسب: حاول تجنب شرب القهوة قبل 3 إلى 7 ساعات من موعد النوم.
• تجربة الأنواع المختلفة، إذا كنت ترغب في شرب القهوة، جرب الأنواع الخالية من الكافيين أو القهوة البيضاء.
• الاستماع لجسمك، لاحظ كيف يؤثر شرب القهوة على نومك. إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فكر في تقليل الكمية أو تغيير الوقت الذي تشرب فيه القهوة.
• تجنب المحليات الثقيلة، إضافة السكر أو الكريمة الثقيلة يمكن أن تؤثر على نوعية النوم أيضًا. حاول شرب القهوة سوداء لتجنب ذلك.

في النهاية، شرب القهوة قبل النوم يعتمد بشكل كبير على الفرد وتفضيلاته. بينما يمكن أن يؤثر الكافيين سلبًا على نوم العديد من الأشخاص، هناك أيضًا من يستطيع تناول القهوة والنوم مباشرة. من المهم أن نكون واعين لآثار الكافيين على أجسامنا، وأن نتخذ قرارات مناسبة بناءً على تجاربنا الشخصية.