فيتامينات للشعر والأظافر

هل تساءلت يوما عن أسباب ضعف أظافرك أو تقصف شعرك؟ هل خطر ببالك أن لنقص الفيتامينات والمعادن دور في هشاشة الشعر والأظافر؟ تابع المقال الآتي لتعرف على أهم الفيتامينات للشعر والأظافر.

أهم أنواع الفيتامينات للشعر والأظافر

يمكن لبعض الفيتامينات والمعادن أن تساعد تحفيز نمو كل من الشعر والأظافر وتجديد سطح البشرة، فيما يلي أبرز أنواع الفيتامينات للشعر والأظافر،

فيتامين ب للشعر والأظافر

من أبرز فيتامينات المجموعة ب للشعر والأظافر هو البيوتين أو المعروف باسم فيتامين ب7، يساعد هذا الفيتامين على تقوية الشعر وزيادة كثافته، أما مجموعة فيتامينات ب الأخرى فيعتقد أنها تساعد في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس لتعززي نموه. بإمكانك الحصول على فيتامين ب من أحد المصادر الغذائية منها اللوز، اللحم، المأكولات البحرية، الحبوب، وغيرها. ^[1]  

زيت السمك للشعر والأظافر

زيت السمك أو المعروف باسم أحماض الأوميغا 3 الدهنية، يعد زيت السمك أحد الفيتامينات الهامة والتي عليك تضمينها في نظامك الغذائي نظرا لفوائده المتعددة للجسم عامة والشعر والأظافر والبشرة خاصة، يساعد زيت السمك على تعزيز صحة الشعر والأظافر وجعلها أكثر لمعانا.  ^[2]  

فيتامين أ للشعر والأظافر

يمكن لنقص فيتامين أ أن يسبب تساقط الشعر، وعليه فإن الحصول على كمية معتدلة من فيتامين أ يعد أمرا جيدا، بإمكانك الحصول على فيتامين أ من الطعام من خلال تناول الأطعمة الغنية بها منها البطاطا الحلوة، والقرع، والسبانخ، والجزر وغيرها.^[1]

فيتامين ج للشعر والأظافر

يعد فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة القوية والذي يساعد في محاربة الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا وشيخوخة الشعر، تكمن أهمية فيتامين ج للشعر والأظافر في دوره في الآتي،^[1]

• دعم وظيفة الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن بنية الشعر، وعليه التقليل من تساقطه.
• تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، أحد المعادن الضرورية لنمو الشعر وتكوين خلايا الدم الحمراء.
• بإمكانك الحصول على فيتامين من أحد الأطعمة الغنية به منها، الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات.

فيتامين د للشعر والأظافر

يعتقد أن فيتامين د يلعب دورا في إنتاج الشعر، وجدت بعض الأبحاث علاقة ما بين فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالثعلبة، بإمكانك الحصول على فيتامين د من أحد مصادره وهي  الفطر، وزيت كبد السمك.^[1]

فيتامين هـ للشعر والأظافر

يساعد فيتامين ه في تعزيز نمو الشعر عن طريق منع الإجهاد التأكسدي المسؤول عن تلف كل من الشعر والأظافر والبشرة. بإمكانك الحصول على فيتامين ه من أحد المصادر الغذائية منها بذور عباد الشمس، والسبانخ، واللوز.^[1]

الحديد للشعر والأظافر

يعد نقص الحديد واحد من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، لذلك يجب الحرص على تناول الأغذية الغنية بالحديد ومن أبرزها البيض والمحار اللحوم الحمراء.^[1]

أفضل فيتامينات للشعر والأظافر

لضمان الحصول على شعر صحي وأظافر قوية ينصح باختيار مكمل غذائي يحتوي على كافة الفيتامينات التي سبق ذكرها، فيما يلي بعض العلامات التجارية المعروفة التي بإمكانك الحصول عليها لدعم صحة الشعر والأظافر. ^[3]  

فيتامين Nature Bounty للشعر والأظافر

يعد هذا الفيتامين من أفضل الخيارات للحصول على شعر صحي وكثيف وأظافر قوية، يحتوي هذا المكمل الغذائي على تشكيلة من أهم الفيتامينات للشعر والأظافر، منها ما يلي:

• فيتامين ب12 
• الزنك 
• الكولاجين 
• حمض الهيالورونيك
• فيتامين ب10

 يتميز هذا المنتج بخلوه من الألبان والغلوتين واللاكتوز والسكر والنكهات الصناعية، يجدر التنويه إلى أن هذا المكمل الغذائي غير مناسب للنباتيين.

فيتامين Revly للشعر والأظافر

يحتوي هذا المكمل على تشكيلة من الفيتامينات والأعشاب المهمة للحصول على شعر صحي وأظافر قوية، يتميز هذا المكمل باحتوائه على عشبة الغوتو كولا التي تتميز بخصائصها المضادة للأكسدة ومستخلص الشاي الأخضر الذي أثبت فعاليته في علاج تساقط الشعر.

فيتامين Olly Undeniable للشعر والأظافر

يتميز هذا الفيتامين باحتوائه على كل من فيتامين ه  والكيراتين وفيتامين ج، يعد فيتامين ج واحد من مضادات الأكسدة القوية والتي تساعد في دعم كل من الشعر والأظافر والبشرة، أما الكيراتين فهو من البروتينات الأساسية المكونة لكل من الشعر والبشرة والأظافر، وفيتامين ه الذي يعمل مع المكونات السابقة  لتعزيز صحة الشعر والأظافر.

أعراض نقص التغذية

يمكن لنقص بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم أن تتسبب في تساقط الشعر وهشاشة الأظافر، يمكن الاستدلال على نقص التغذية من خلال مجموعة العلامات والأعراض، نذكر فيما يلي أبرزها: ^[4]  

• فقدان الوزن.
• فقدان الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام والشراب.
• الشعور بالتعب والإرهاق.
• الضعف العام.
• شحوب البشرة وتساقط الشعر.
• خفقان القلب.
• عدم القدرة على التركيز.
• الشعور بالبرد نتيجة ضعف الدورة الدموية.
• الاكتئاب أو الشعور الدائم بالحزن.

ختاما، ينصح بتضمين الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للشعر والأظافر في النظام الغذائي لحماية الشعر من التساقط والأظافر من التكسر.