في يوم اليوغا العالمي تعرفي على أهم فوائدها

إذا كنتِ من محبي ممارسة اليوغا بشكل مستمر وبإنتظام ففي اليوم العالمي لليوغا International yoga day، من المحتمل أنك لاحظتي فوائد اليوغا، ربما يمكن أن تنامي بشكل أفضل أو تتقلل عدد إصابتك بنزلات البرد أو تشعري فقط بالاسترخاء والراحة، ولكن إذا حاولتي من قبل أن تخبري مبتدئًا عن فوائد اليوغا، فقد تجدي الكثير من الفوائد التي تحققها اليوغا أثناء الانتظام على ممارستها في الصباح.

فوائد اليوغا على الصحة

• تحسن مرونتك: خلال تمارينك الأولى، ربما لن تكون قادرًا على لمس أصابع قدميك، ناهيك عن القيام بعمل انحناءة خلفية، ولكن إذا التزمت بها ستلاحظي في النهاية سوف تصبح الأوضاع التي تبدو مستحيلة ممكنة. ربما ستلاحظ أيضًا أن الأوجاع والآلام تبدأ في الاختفاء.
• يزيد من تدفق الدم: يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء التي تتعلمها في اليوجا على تنشيط الدورة الدموية ، خاصة في اليدين والقدمين. تعمل اليوجا أيضًا على توصيل المزيد من الأكسجين إلى خلاياك.
• يستنزف الليمف ويقوي المناعة: يساعد هذا الجهاز اللمفاوي على محاربة العدوى، وتدمير الخلايا السرطانية، والتخلص من النفايات السامة للوظيفة الخلوية.
• يرفع معدل ضربات قلبك: عندما تصل معدل ضربات قلبك بانتظام إلى النطاق الهوائي ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية ويمكن أن تخفف من الاكتئاب.
• ينظم الغدد الكظرية: تقلل اليوجا من مستويات الكورتيزول، تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول استجابةً لأزمة حادة ، مما يعزز مؤقتًا وظيفة المناعة.
• يخفض نسبة السكر في الدم: تعمل اليوجا على خفض نسبة السكر في الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، وزيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة في مرضى السكري.
• يمنح رئتيك مساحة للتنفس: للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئة بسبب قصور القلب الاحتقاني. بعد شهر واحد انخفض متوسط ​​معدل التنفس لديهم من 13.4 نفسًا في الدقيقة إلى 7.6. وفي الوقت نفسه.
• تعمل اليوجا أيضًا على تعزيز التنفس من خلال الأنف ، مما يؤدي إلى تنقية الهواء وتدفئته، وترطيبه وإزالة حبوب اللقاح والأوساخ والأشياء الأخرى التي تفضلها. لا تأخذ في رئتيك.
• يمنع القولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي: القرحة متلازمة القولون العصبي، الإمساك كل هذه يمكن أن تتفاقم بسبب الإجهاد. لذلك إذا قللت من التوتر، ستعاني أقل.

فوائد اليوغا للعضلات

• يبني قوة العضلات: أنها تحمينا من حالات مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر ، وتساعد على منع السقوط لدى كبار السن.
• يمنع انهيار الغضروف والمفاصل: في كل مرة تمارس فيها اليوجا تأخذ مفاصلك من خلال نطاق حركتها الكامل. يمكن أن يساعد ذلك في منع التهاب المفاصل التنكسي أو التخفيف من الإعاقة عن طريق "عصر ونقع" مناطق الغضروف التي لا تُستخدم عادةً.
• دعم الظهر والرقبة: عندما تكون متوازنة مباشرة فوق عمود فقري منتصب ، فإنها تتطلب جهدًا أقل بكثير لدعم عضلات الظهر والرقبة. حركها عدة بوصات للأمام ، وستبدأ في إجهاد تلك العضلات.
• يحمي عمودك الفقري: إذا كنت قد حصلت على تمرين أسانا متوازن مع الكثير من الانحناءات الخلفية، والانحناءات الأمامية، والالتواءات، فسوف تساعد في الحفاظ على مرونة الأقراص.
• أفضل صحة عظامك: تتطلب العديد من المواقف في اليوجا أن ترفع وزنك. وبعضها، مثل Downward- و التصاعدي مواجهة الكلب ، تساعد على تقوية العظام ذراع، والتي هي عرضة بشكل خاص لالكسور.

فوائد اليوغا النفسية

• يجعلك أكثر سعادة: وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوجا المتسقة أدت إلى تحسين الاكتئاب وأدت إلى زيادة كبيرة في مستويات السيروتونين وانخفاض في مستويات مونوامين أوكسيديز والكورتيزول.
• الشعور بالراحة والاسترخاء: تشجعك اليوجا على الاسترخاء  وإبطاء تنفسك ، والتركيز على الحاضر ، وتحويل التوازن من الجهاز العصبي السمبثاوي إلى الجهاز العصبي السمبتاوي.

فوائد اليوغا للعقل

• إذا كنت تفكر في الصور التي تظهر في عقلك، كما تفعل في اليوغا nidra وغيرها من الممارسات ، يمكنك إحداث تغيير في جسمك. وجدت العديد من الدراسات أن الصور الموجهة تقلل من آلام ما بعد الجراحة، وتقلل من تواتر الصداع، وتحسن نوعية الحياة للأشخاص المصابين بالسرطان وفيروس نقص المناعة البشرية.
• يساعدك على التركيز: لقد وجدت الدراسات أن ممارسة اليوجا بانتظام تعمل على تحسين التنسيق ووقت رد الفعل والذاكرة وحتى درجات معدل الذكاء.

فوائد اليوغا للتنحيف

يمكن أن تساعد اليوجا على الجبهتين. الممارسة المنتظمة تجعلك تتحرك وتحرق السعرات الحرارية وقد تشجعك الأبعاد الروحية والعاطفية لممارستك على معالجة أي مشاكل في الأكل والوزن على مستوى أعمق، وتساعد اليوغا على حل مشاكل الجهاز الهضمي.

فوائد اليوغا للبشرة

• القضاء على التجاعيد والمساعدة في نعومة الجلد، بسبب زيادة الدورة الدموية، واسترخاء العضلات، وتقليل الإجهاد.
• توهج البشرة وتزيل التلوث من الجسم، مما يؤدي صحة البشرة.
• تقليل الدهون في الوجه من خلال تمارين اليوغا في الوجنتين والشفتين والفك.
• التخلص من البثور تزيد من تدفق الدم، وتزيل السموم، وتقضي على البثور.
• التخلص من الهالات السوداء والتي تظهر بسبب الإجهاد وقلة النوم، فتمارين اليوغا تساعد على انتظام النوم والتخلص من الهالات السوداء.

فوائد رياضة اليوغا للنساء

• يحافظ على الجهاز العصبي: الذين يمن لليوجا إحداث إيقاعات غير عادية للقلب، وتوليد أنماط موجات دماغية محددة، وباستخدام تقنية التأمل، فربما يمكنك تعلم تحسين تدفق الدم إلى حوضك إذا كنت تحاول الحمل أو تحفز على الاسترخاء عندما تواجه صعوبة في النوم.
• يساعدك على النوم العميق: يمكن أن توفر اليوجا الراحة من صخب الحياة العصرية. وهو من خلال النوم الأفضل مما يعني أنك ستكون أقل تعبًا وتوترًا وأقل عرضة للحوادث.
• يمنحك راحة البال: بما أن الإجهاد متورط في العديد من المشاكل الصحية من الصداع النصفي والأرق إلى الذئبة، والتصلب المتعدد، والأكزيما، وارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، إذا تعلمت تهدئة عقلك، فمن المحتمل أن تعيش لفترة أطول وأكثر صحة.
• يعطيك القوة الداخلية: يمكن أن تساعدك اليوجا على إجراء تغييرات في حياتك، الكلمة السنسكريتية التي تعني "الحرارة" هي النظام الذي يغذي ممارسة اليوجا والتي تبنيها تلك الممارسة المنتظمة.