في رمضان 2021 إليكِ خطة لتجنب زيادة وزنكِ

مع قرب حلول شهر رمضان 2021، يزداد الخوف والقلق لدى الكثير من السيدات والفتيات، وذلك بسبب إتباع النظام الغذائي المحدد، خاصة إذا كنتي في إتباع الرجيم ونظام التخسيس قبل حلول الشهر في محاولة لإنقاص الوزن والحفاظ على جسم مثالي ورشيق وصحي، وهو أمر غاية في الصعوبة إتباعه في شهر رمضان بسبب الحلويات المختلفة والعزومات وأصناف الأكل المتنوعة التي تحرص الأسر على تناولها في شهر رمضان.

عليكِ القضاء على هاجس الخوف الذى ينتابك قبل حلول شهر رمضان، والتوقف عن التفكير في إنهيار النظام الغذائي المتبع أثناء الصيام في شهر رمضان، والتاكيد على أنه لن يتغير الروتين الغذائي في الشهر الفضيل، بسبب الالتزام بالصيام، والعزومات وغيرها، حيث عليكِ تدارك تلك المخاوف والتزام ببعض النصائح التي قدمها أطباء التغذية، والتي تجعلك تحافظين على نظام غذائي جيد لا يخل بوزنكِ ولا يتسبب في مشاكل ويجعلك تتذوقين من اطعمة شهر رمضان والتواجد في عزومات مع العائلات.

شهر رمضان الأنسب لفقدان الوزن

من المعروف أن الكثير من السيدات يكتسبون وزنًا في رمضان بسبب تناول الكثير من الحلويات في فترة زمنية قصيرة بعد الإفطار وقبل السحور، بالإضافة إلى العزومات التي تحرص السيدات على طبخ الكثير من الأصناف المتنوعة والمختلفة أثناء الإفطار، مما يجعل الشهية مفتوحة أمام أصناف الأكل، ولكن وفقاً للأطباء أن شهر رمضان هو الأنسب لفقدان الوزن بسبب ساعات الصيام، فهو تطبيق لنظام الصيام المتقطع الذي يطبقه المقبلين على فقدان الوزن، غير أنه في رمضان تكون ساعات الصيام في النهار وليس في الليل كما هو معتاد.

في رمضان اتبعي"نظام الديتوكس"

ونصح أطباء التغذية بضرورة إتباع السيدات نظام "الديتوكس" أثناء شهر رمضان، مع استشارة الطبيب الخاص بالرجيم، حيث يعتمد بشكل أساسي على الفواكة والخضروات ومشروبات الأعشاب، فتناول الخضروات والفواكه بعد الافطار يمد جسمكِ بالماء والشبع والفوائد الغذائية والعناصر ويجعلك غير قادرة على تناول كميات كبيرة من الأكلات التي تسبب زيادة الوزن.

تنظيم الطعام في ساعات الإفطار يصبح فقدان الوزن أكبر في رمضان، وهذا ليس معناه المنع لكن الأكل بكميات بسيطة مع اتباع استراتيجية ترتيب الأكل في الإفطار بشرب كوب ماء ثم السلطة والشوربة، وبهذا تصبح المعدة نصف ممتلئة، حيث يرسل المخ إشارات بالشبع بعد فترة وجيزة، وعليكِ البدء بنوع الطعام من البروتين في بداية الإفطار مع تأخير الكربوهيدرات في النهاية حتى يتم أكلها بكميات أقل مع الإحساس بالشبع سريعاً، يجب تناول أي شيء كل ساعتين بعد الإفطار في رمضان سواء في صورة فاكهة أو مكسرات أو تمر مع زبادي، مثلها مثل زيادة عدد الوجبات في نظام التخسيس العادي.

سحور رمضان صحي 

وعن السحور، ينصح بتناول الفول أو الشوفان مع السلطة والخضروات مثل الخيار للحفاظ على مدى أكبر من الشبع مع منع العطش لفترة أطول، كما يجب عليكِ تقليل تناول العيش والإكثار من البروتين، كما أن التمر يحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم والسكر غير البسيط، ما يحافظ على الماء لفترة أطول لكن يجب تناوله بكميات معقولة وليست كبيرة، فلابد من الحرص على تناول أطعمة بها مياه مع تناول الزبادي وشرب المياه كثيرا، والبعد عن المقليات التي تصيب بالعطش وتجعلك تشعرين بالعطش في اليوم التالي أثناء الصيام.

عليكِ الابتعاد عن جميع أنواع المخللات والتي تتمثل مشكلتها في الملح الكثير الذي يسبب احتباسًا في المياه ما يؤدي إلى زيادة الضغط، حيث الحرص على الابتعاد عن المملحات في فترة  شهر رمضان، وعليكِ ايضاً الابتعاد عن تناول الشاي والقهوة يتسببان في عدم القدرة على النوم جيدًا والشعور بالعطش دائماً.