فوائد يوغا العين وطرق تطبيقها

اكتسبت اليوغا اهتمام الناس في جميع أنحاء العالم كوسيلة من وسائل للصحة النفسية والجسدية. تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على تحسين وظائف الأعضاء والحفاظ على الصحة. لكن هل تعلم أن بعض تمارين اليوجا تعمل أيضًا مع صحة عينيك، لا تحتاجين حتى إلى مساحة خاصة للقيام بهذه التمارين، يمكنك ببساطة القيام بها على راحتك.

ما هي اليوجا للعيون

تمارين يوجا العين التي تُعرف غالبًا باسم يوجا العين، هي حركات تهدف إلى تنسيق العضلات التي تدعم عينيك وتهيئتها. كثيرًا ما يسعى ممارسو يوجا العيون إلى تحسين بصرهم وعلاج أعراض جفاف العين وتقليل إجهاد العين. في الواقع تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن ممارسة يوجا العين يمكن أن تحسن تركيز العين وتقلل من أعراض إجهاد العين.

5 فوائد لممارسة يوجا العين

مفيد للجلوكوما

قد تساعد ممارسة يوجا العين في خفض ضغط العين (IOP). إذا كان الأمر كذلك، فقد يتباطأ الجلوكوما، وهو اضطراب يضر بالعصب البصري.

تقليل إجهاد العين

قد تساعد ممارسة يوجا العين في منع إجهاد العين وعلاجه. نظرًا لأن التوتر وإجهاد العين مرتبطان، فإن ممارسة يوجا العين قد تفيد الطلاب بطريقتين: عن طريق تحفيز وتقوية العضلات التي تحرك أعينهم ، وكذلك عن طريق تقليل التوتر ومساعدتهم في الحفاظ على الهدوء والتركيز.

إدارة التوتر

بادئ ذي بدء فإن أي نوع من تمارين اليوغا التي تركز على الحركات القصيرة والمتعمدة ، يهدئ جسمك. تساعد تقنيات إدارة الإجهاد الصحي في علاج ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالجلوكوما والصداع والقلق ، وكلها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إجهاد العين والاضطرابات البصرية الأخرى. يساهم ارتفاع ضغط الدم أيضًا في الإصابة بالزرق والصداع.

ثانيًا على الرغم من أن عينيك كثيرًا ما ترسل أخطاء انكسار تجعل من الصعب التقاط الصور، فقد يساعد تركيز التدريب على استجابة عقلك لكيفية تفسيره لما يراه.

يبني التركيز

يعد التركيز على الأشياء القريبة والبعيدة جزءًا من يوجا العين. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الأمر تحويل نظرك من اليسار إلى الأعلى ثم إلى الأسفل إلى اليمين. تمارين العضلات هذه والحركات المركزة لها هدفان.

تسهيل عمل العين الطبيعي

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على إرخاء بصرك ويمكن أن تسهل الأداء الطبيعي لعينيك. هذا يمكن أن يجعل بصرك أكثر صحة وقوة.

تمارين يوجا العين

عندما تشعر بألم في عينيك وشجاعتها في منتصف فترة الظهيرة، يمكن أن تكون هذه الحركات الخمس البسيطة مهدئة للغاية:

التدليك باليد

تتلقى عيناك المتعبة بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها من الطاقة الناتجة عندما تقوم بتدليك راحة يدك معًا بقوة ووضعهما على عينيك. ستصبح دوائرك المظلمة أخف في النهاية مع الممارسة المنتظمة.

ضبط رؤيتك

أثناء إدارة عينيك، انتبه إلى أنفاسك. ستكون عضلات عينك في حالة توازن مرة أخرى إذا جلست بهدوء وقمت بتدوير عينيك وتنفس بإيقاع منتظم.

الرقم ثمانية

يمكنك زيادة مرونة عينك وتحكمك من خلال تخيل شكل ضخم 8 على الأرض وتتبعه في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

شد عينيك

ستبقى عضلات عينيك قوية ونشيطة إذا حركت عينيك بشكل مائل إلى اليمين واليسار مع التركيز على ما تلاحظه.

الغمش

يمكنك علاج جفاف العين وترطيبها بالغمش من 10 إلى 15 مرة ، ثلاث مرات. نظرًا لأننا كثيرًا ما نفشل في الوميض بدرجة كافية عندما نركز على شاشات الكمبيوتر، فإن هذا النشاط مهم بشكل خاص.