فوائد وأنواع الرقص لإنقاص الوزن

الرقص هو شكل من أشكال التعبير والفن بالنسبة للبعض. ولكن قد يمنحك أيضًا نتائج رائعة في إنقاص الوزن، فمع استمرار تحريك الجسم، واختيار الرقص لفقدان الوزن يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك في وقت أقرب مما تعتقد. كل ما عليكِ فعله هو الحصول على أفضل أحذية الرقص، حيث يعد الرقص من أجل إنقاص الوزن تمرينًا مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في أن يشعروا بالرحلة لياقتهم البدنية، هذا هو بالضبط ما يدور حوله تمرين الرقص.

فوائد ممارسة الرقص لإنقاص الوزن

الرقص تمرين عالي الكثافة

الرقص تدريب متقطع عالي الكثافة لتحمل القلب والأوعية الدموية مما يسمح للشخص بحرق ما بين 300-500 سعرة حرارية في فصل دراسي مدته 50 دقيقة والذي يبدو حقاً وكأنه 15 دقيقة.

يساعد الرقص على شد العضلات

الرقص لمدة ساعة والحفاظ على شد عضلات جذع الجسم أثناء القيام بحركات كبيرة، يضمن ممارسة معظم مجموعات العضلات. جربها مرة واحدة وستشعر بألم طفيف في العضلات في مناطق لم تعتقد أنك تعمل بها من قبل.

الرقص لتقوية المزاج

إنه معزز فوري للمزاج، تعد الموسيقى والرقص الرائعان مزيجًا مثاليًا لتخفيف التوتر، وتهيئة مزاجك لقضاء يوم أو أمسية رائعة، وجعلك تبتسم. ترتبط الصحة العقلية الجيدة ومستويات أقل من الكورتيزول ارتباطًا مباشرًا بفقدان الوزن بشكل أسرع.

الرقص لا يحتاج إلى لياقة بدينة

لا يوجد ضغط على الصواب أو الخطأ في اللياقة البدنية للرقص، لدينا جميعًا طرق وأساليب مختلفة. ما يهم هو الحركة. يجب أن نتبنى حركاتنا بغض النظر عن مستوى الرقص لدينا وفقدان إيقاع أو اثنين، يجب أن تتناغم كل حركة مع كل جزء من جسمك.

سهولة ممارية تمارين الرقص

إذا كنت ترقص من أجل إنقاص الوزن، فلن تحتاج إلى الحركات المعقدة واحدة تلو الأخرى كما يفعل الراقص المحترف. فالرقص له خطوات بسيطة للغاية تتكرر عدة مرات في أغنية واحدة، إذا فاتتك الخطوات في المرة الأولى، فستعود فرصتك في الفوز في غضون 30 ثانية ومرة ​​أخرى في 30 ثانية. في المرة الرابعة قد تكون قد تجاوزت تلك الحركات بشكل أفضل من المحترف وتمارس تلك الحركات المطلقة.

الرقص يجعلك مرنة

أنت لا تبتسم فقط أثناء القيام بذلك، ولكنك أيضًا تشجع نفسك في كل مرة تتخذ فيها خطوة صحيحة. يقوي كل عضلة في جسمك ويجعلك مرنًا أيضًا.

مقدار خسارة الوزن بالرقص

يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده بالرقص كليًا على طول مدة الرقص والسرعة. أنماط الرقص المختلفة لها وتيرتها الفريدة التي تنظم حرق السعرات الحرارية. غالبًا ما تكون رقصات قاعة الرقص بطيئة الإيقاع وتنفق بطبيعة الحال سعرات حرارية أقل من أشكال الرقص الأكثر صرامة مثل الهيب هوب.

أيضا السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال الرقص تعتمد على وزنك. الشخص الذي يزن 180 رطلاً سيحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يزن 140 رطلاً للرقص لنفس المدة بنفس الكثافة.

أفضل أسلوب رقص لخسارة الوزن

الرقص الإيقاعي

يتضمن أساليب رقص الشريك مثل رقصة الفالس والتانغو والرومبا وما إلى ذلك. عادة ما يكون رقص قاعة الرقص بطيئًا ويحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية مقارنة بأنماط الرقص المكثفة الأخرى.، يساعد أسلوب الرقص في تنغيم عضلات الساقين والجذع والظهر. كما أنه مثالي لتحسين المرونة والتوازن. يمكن لأي شخص بوزن 170 رطلاً أن يفقد حوالي 134 سعرًا حراريًا خلال 30 دقيقة من رقص الصالة.

الباليه

غالبًا ما يكون رقص الباليه غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الجسم الثقيل. هناك مستويات مختلفة منه، وإذا كنت مبتدئًا، فيجب أن تبدأ من المستويات الأساسية لتجنب أي إصابة. 30 دقيقة من رقص الباليه سيحرق حوالي 202 سعرة حرارية في الشخص الذي يزن 170 رطلاً.

الرقص الشرقي  

الرقص الشرقي هو وسيلة ممتعة للتمرين ويساعد أيضًا على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. إنه تمرين عالي الوتيرة لعضلات البطن ويقوي أيضًا عضلات القلب والظهر والساق. الأسلوب ليس سهلاً ولكنه فعال للغاية كتمرين لحرق السعرات الحرارية. الرقص الشرقي طريقة رائعة لاستهداف دهون البطن.

هيب هوب 

الهيب هوب هو تمرين لكامل الجسم. إلى جانب تقوية عضلات الساقين والجوهر، فإنه يحسن أيضًا التوازن والمرونة وخفة الحركة. يمكن لأي شخص يزن 170 رطلاً أن يحرق ما يصل إلى 235 سعرًا حراريًا خلال 30 دقيقة من رقص الهيب هوب.

زومبا

 زومباهو في الأساس برنامج للياقة البدنية وهو فعال للغاية في تنحيف الجسم، يتضمن هذا التمرين لكامل الجسم المستوحى من اللغة اللاتينية والقائم على الرقص حركات رقص عالية ومنخفضة الكثافة تساعد في حرق السعرات الحرارية. هناك أشكال مختلفة من Zumba وهناك أيضًا اختلافات تتضمن الوزن في الجلسة، مما يساعد على إنفاق المزيد من السعرات الحرارية.