فوائد بذور الشيا للتنحيف وخسارة الوزن

الحصول على الوزن المثالي هو حلم كل سيدة، فالقوام الرشيق والمثالي يعزز الجمال والإطلالة بشكل عام، وللحديث عن هذا الموضوع سنتعرف على فوائد بذور الشيا للتنحيف، التي أذهلتنا بقدرتها الكبيرة على كبح الشهية وحرق الدهون.

بذور الشيا

تعرف بذور الشيا باسم الميرمية الاسبانية أو القصعين الإسباني، وهي عبارة عن بذور صغيرة الحجم تأتي إما باللون الأبيض أو البيج المائل للبياض، وتعتبر المكسيك هي الموطن الأساسي لها، وتعرف هذه البذور بخصائصها الغذائية والعلاجية الرائعة التي جعلت منها نوع البذور الأول لعلاج معظم المشاكل الصحية، إذ يمكن إضافتها للعديد من الأطباق سواء كانت بذور كاملة أو مطحونة، والاستفادة من جميع العناصر الغذائية التي تقدمها.

فوائد بذور الشيا

تقدم بذور الشيا مجموعة رائعة من الفوائد للصحة، والتي تشمل ما يلي:

• تعزز صحة القلب

تحتوي بذور الشيا على مجموعة البروتينات المفيدة لصحة القلب والشرايين والأوعية الدموية، إذ أنها تساعد على توازن نسبة الكوليسترول الجيد في الدم، وبالتالي حماية القلب والأوعية الدموية من التلف الناتج عن ارتفاع الكوليسترول.

• مفيدة للقولون

تحتوي بذور الشيا على الألياف الغذائية المهمة لعملية الهضم، وبالتالي فإن تناول بذور الشيا يرفع نسبة الألياف وبالتالي تحسين عملية التمثيل الغذائي والأيض، وبالتالي الحماية من الإصابة بالتهاب القولون.

• تحمي من الإصابة بمرض السكري

تساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا على الحماية من الإصابة بمرض السكري من النوع، فهي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتمنع استهلاك مخزون السكري.

• تخلص الجسم من السموم

لعل هذه الفائدة هي الفائدة التي يبحث عنها الجميع في بذور الشيا، فبفضل نسبة الألياف الغذائية العالية الموجودة فيها ترفع قدرة الكبد على هضم الطعام وتنظيم مستوى السكر في الدم، مما يساعد على طرد السموم من الجسم، وتنظيف القولون.

• غنية بالأوميغا 3

نسبة الأوميغا 3 الموجودة في بذور الشيا ترفع نسبة الأحماض الأمينية الموجودة في الجسم، كما أنها تنشط الذاكرة والدماغ.

• يعزز القدرات الجنسية

بالرغم من أنه لا يوجد دراسات كافية حول فاعلية بذور الشيا في تعزيز القدرات الجنسية، إلا أنها تحتوي على الأوميغا 3 والفسفور اللذان يعتبران من العناصر الأساسية للحفاظ على الصحة الجنسية لدى الرجال، إضافة إلى ذلك تحتوي على البروتين الذي يزيد عدد كريات الدم الحمراء في الجسم، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية وضمان وصول الدم إلى العضو التناسلي للرجال.

فوائد بذور الشيا للتنحيف

تعتبر بذور الشيا أحد أهم الطرق الطبيعية الفعالة للتنحيف والتخلص من الوزن الزائد، والتي تبرز فاعليتها عند اتباع نظام غذائي صحي، وتكمن فائدتها فيما يخص التنحيف حسب ما يلي:

• تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة من الوقت، وبالتالي تناول كمية قليلة من الطعام.
• تتضمن نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية، إذ أن كل 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا تحتوي على ما يعادل 138 سعرة حرارية.
• محتواها الكبير من الألياف الغذائية ترفع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتحسن عملية الأيض، كما أنها تنظم عمل الأمعاء وتساعد على هضم الطعام.
• تساعد على امتصاص السوائل الفائضة في الجسم.
• تحتوي على الكالسيوم الذي يعزز عملية هضم الدهون.
• تحتوي على البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة له عند اتباع نظام رجيم معين، ليصبح الجسم نشيطاً بعيد عن التعب والهزلان.

كيف أستخدم بذور الشيا للتنحيف

يمكنك استخدام بذور الشيا لغرض التنحيف بأكثر من طريقة، لكن يجب عليكِ أن تحرصي على تناول ما مقداره 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا بشكل يومي، قومي بوضع 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو أكثر في كوب من الماء أو في عصير الفاكهة الذي تفضلينه، واتركيها حوالي 30 دقيقة قبل أن تتناوليها، أو يمكنك إضافة بذور الشيا إلى أطباق السلطة واللبن والحليب والسندويشات أيضاً.

وصفات غنية ببذور الشيا للتنحيف

بذور الشيا مع عصير الليمون للتنحيف

المكونات:

• 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
• 1 كوب عصير ليمون طازج
• 1/2 كوب ماء
• 1 ملعقة كبيرة عسل

طريقة التحضير:

• قومي بنقع بذور الشيا في الماء، واتركيها منقوعة لحوالي ساعة كاملة.
• اخلطي العسل مع عصير الليمون، ومن ثم أضيفي بذور الشيا المنقوعة.
• تناولي الخلطة كل يوم على الريق فور استيقاظك من النوم.

بذور الشيا مع الفواكه مع الزبادي للتنحيف

المكونات:

• 1 كوب زبادي
• 2 ملعقة كبيرة بذور شيا
• 1 حبة موز
• 3 حبة فراولة
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• 1/2 كوب شوفان محمص
• أي نوع مكسرات تفضلينه

طريقة التحضير:

• انقعي بذور الشيا في 1 كوب من الماء، ودعيها لحوالي ساعة.
• صفي بذور الشيا من الماء، وقومي بإضافتها إلى الزبادي.
• قطعي الموز والفراولة، وأضيفيها إلى خليط الزبادي، أو يمكنك إضافة أي نوع ترغبين به من الفواكه.
• أخيراً أضيفي الشوفان المحمص والعسل والنوع الذي تريدينه من المكسرات، قلبيهم سوياً، وتناولي الوصفة إما صباحاً على وجبة الإفطار أو قبل تناول الغداء والعشاء بحوالي ساعة.

بذور الشيا مع التفاح للتنحيف

المكونات:

• 4 ملعقة كبير بذور شيا
• 1/4 كوب بذور يقطين غير مملحة
• 2 كوب عصير تفاح طازج
• 1/4 كوب توت مجفف

طريقة التحضير:

• انقعي بذور الشيا في عصير التفاح لحوالي 30 دقيقة حتى تصبح البذور ذات قوام مثل الجل.
• ضعي عصير التفاح وبذور الشيا في وعاء الخلاط الكهربائي، وأضيفي لها بذور اليقطين والتوت المجفف، واخلطيها حتى تتجانس.
• تناولي الوصفة قبل الوجبات الغذائية الرئيسية.

بذور الشيا مع التمر للتنحيف

المكونات:

• 5 ملعقة كبيرة بذور شيا
• 2 كوب ماء
• 3 حبة تفاح متوسطة الحجم
• 8 حبة تمر منزوعة البذور
• 1/4 كوب توت مجفف

طريقة التحضير:

• انقعي بذور الشيا في الماء لحوالي 30 دقيقة.
• قطعي التفاح إلى قطع صغيرة، وقطعي حبات التمر أيضاً.
• صفي بذور الشيا، وأضيفيها إلى قطع التمر والتفاح والتوت المجفف.
• تناولي هذه الوجبة الشهية والخفيفة بين الوجبات الغذائية.

بذور الشيا مع حليب اللوز للتنحيف

المكونات:

• 5 ملعقة كبيرة بذور شيا
• 2 كوب حليب لوز
• عسل حسب الرغبة

طريقة التحضير:

• انقعي بذور الشيا في حليب اللوز لمدة 10 دقائق.
• أضيفي مقدار كافٍ من العسل للحليب.
• تناولي الوصفة عندما تشعرين بالجوع.

بذور الشيا مع البابايا للتنحيف

المكونات:

• 4 ملعقة كبيرة بذور الشيا
• 1 كوب بابايا مقطعة
• 1 حبة موز
• 6 حبة تين مجفف

طريقة التحضير:

• أضيفي بذور الشيا إلى قطع البابايا وقطع الموز.
• أضيفي قطع التين المجفف، وقلبي المكونات.
• اسكبي الوصفة في الصحن، وتناوليها كسناك خفيف.

بالرغم من أن فوائد بذور الشيا للتنحيف مذهلة وممتازة، إلا أنها ستكون محدودة المفعول في حال لم يتم اعتماد نظام غذائي فعال معها، فانتبهي إلى هذه النقطة، واحرصي على تناول ما يعادل 8 أكواب من الماء خلال اليوم مع ممارسة التمارين الرياضية.