فوائد استخدام الدعائم في تمارين اليوجا

يتم الاحتفال بيوم 21 يونيو باعتباره اليوم العالمي لليوغا، إذا لم كنتِ من محبي اليوغا، فهناك دعائم لتمارين اليوغا والتي تساعدك في التعامل مع الوضعيات التي تعتقدين أنها من الصعب جدًا القيام بها، ولكن قبل التعرف على أنواعها، لا بد من معرفة كيفية استخدام الدعائم أثناء ممارسة اليوجا وفوائدها.

أهمية استخدام الدعائم في اليوجا

في بعض الأحيان قد يصعب تحقيق اليوغا أساناس بدون دعامة حتى لو كنت تمارسها كل يوم. تساعدنا الدعائم في اتخاذ الموقف وتسمح لنا أيضًا بالاحتفاظ به لفترة من الوقت. تجعلها الدعائم مريحة، فهي تتيح نطاقًا من الحركة وتوفر الكثير من الاستقرار، تسمح لنا دعائم اليوغا أيضًا بتجربة زوايا مختلفة، ونطاق الحركة والأمان العقلي.

حزام اليوجا للقيام بجموخاسانا

• يمكن استخدام حزام اليوجا لإطالة أعمق أثناء أداء أسانا. إذا كنت ترغب في فتح الكتف وتريد تمددًا أعمق في الذراعين والصدر والوركين والفخذين، يمكنك تجربة Gomukhasana مع حزام اليوجا.
• اجلسي مع ظهرك مستقيماً مع ثني فخذك الأيمن على رجلك اليسرى.
• ارفع يدك اليمنى وضعها في الخلف ثم اطوِ رجلك اليمنى وحاول تشبيك أصابعك في الخلف.
• إذا وجدت صعوبة في لمس يديك، فيمكنك القيام بذلك بمساعدة حزام.

طوب اليوجا لأشوا سانشالاناسانا

• من وضعية الكلب لأسفل، قم بإحضار ساق واحدة للأمام.
• ضعي الطوب على أي من الجانبين بحيث يمكنك الاحتفاظ بيديك للحصول على الدعم.
• تدريجيًا بدعم من الطوب، يمكنك أن تأخذي قدمًا للأمام تتقدم نحو الانقسام الكامل.

كرسي فاكراسانا

• يساعد العمود الفقري على التمدد الجيد ويجعله مرنًا ومفيدًا لتقليل الشحوم الجانبية.
• اجلسي مستقيماً على الكرسي ولفه باتجاه الجانب الأيمن مع إمساك ظهر الكرسي بكلتا يديك.
• كرري الخطوة البسيطة على الجانب الأيسر.

الكرة السويسرية للقيام بشافاسانا

• إن استخدام الكرة السويسرية للالتواء والانحناء للأمام يساعد في تدريب القوة لأنه يخلق المقاومة. يمكنك أيضًا القيام بشافاسانا على كرة سويسرية للاسترخاء.
• استلقِ ظهرك على الكرة السويسرية مع مد ذراعيك ورجليك نحو الأرض. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين لأعلى وعينيك مغمضتين. ثم استرخي فقط.

عجلة اليوجا لشاكراسانا

تشاكراسانا أو وضعية العجلة هي اليوغا التي تساعد على فتح قلبك وصدرك، مما يساعدك على التنفس بشكل أفضل. يمكنك الحصول على دعم من عجلة اليوجا، والتي توفر دعمًا جيدًا لتمارين الإطالة والظهر، تعتبر عجلة اليوجا دعامة مشهورة بين المشاهير.

إنه يساعد على تقوية الظهر حتى تتمكن من الحصول على الاستقرار في شخصيتك وثقتك بنفسك واحترامك لذاتك، بفضل Chakrasana .

• اجلسي مستقيماً مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض أمام عجلة اليوجا بحيث تكون موازية لعمودك الفقري ومحاذاة لها. ضعي يديك على الجزء الداخلي من العجلة حتى تتمكن من تثبيتها في مكانها.
• استندي للخلف على عجلة القيادة ثم حرر يديك.
• عندما تضغط على كعبيك وترفع وركيك، مدي ذراعيك لأعلى وفوق رأسك. يجب ثني مرفقيك.
• مدي عمودك الفقري فوق الجزء العلوي من العجلة ودحرجها بين لوحي كتفك، ودع ذراعيك يصلان إلى الأرض.
• أرخِ رأسك ورقبتك على عجلة القيادة، واشغلي الفخذين الداخليين للحفاظ على محاذاة ركبتيك مع أصابع قدميك.
• حافظ على الوضع هنا أو إذا كنت مرتاحًا، قومي بتمديد ساق واحدة في كل مرة لتمتد بشكل أعمق في عضلات الفخذ ومفصل الورك.
• تأكدي من إبقاء الفخذين والقدمين الداخليين مشغولين لمنع الوركين والركبتين من الدوران الخارجي.
• امسكها لمدة 10 ثوانٍ ثم اعكس الحركة ببطء لتحرير الموقف.