علاج مقاومة الانسولين

يعد الإنسولين أحد الإنزيمات الهامة في الجسم والتي تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحد الطبيعي، لسبب ما يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من حالة تعرف بمقاومة الإنسولين، يعاني المصاب من عدم قدرة الخلايا على الاستفادة من الأنسولين بالجسم، وبذلك لن تتمكن الخلايا من استهلاك الجلوكوز في الدم للحصول على الطاقة، ونتيجة لذلك ترتفع نسبة السكر في الدم، يمكن لبعض التغيرات على نمط الحياة والعلاجات الدوائية أن تساعد في عكس الحالة، ولتعرف على طرق علاج مقاومة الإنسولين تابعي المقال الآتي.

علاج  مقاومة الإنسولين بالأكل

بشكل عام، ينصح المصابون بمقاومة الإنسولين باختيار الأطعمة الطبيعية والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والجاهزة والمكررة، يمكن لبعض الأطعمة أن تلعب دوراً في علاج مقاومة الإنسولين والتخفيف من الضغط الواقع على البنكرياس. نذكر فيما يلي أبرز هذه الأطعمة: ^[1]  

الخضروات

تمتاز الخضروات بمحتواها المنخفض بالكربوهيدرات والمرتفع بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الهامة لوظائف الجسم المختلفة،  ومن الأمثلة على الخضروات التي يمكنك تناولها ما يأتي:

• الخضروات الورقية، كالسبانخ واللفت.
• الخضروات الحمراء، كالبندورة والفلفل الأحمر والفجل وغيرها.
• الخضروات البرتقالية والصفراء، كالجزر والقرع والبطاطا الحلوة. 
• الخضروات البيضاء، كالثوم والبصل والفطر الأبيض.

الفواكه

قد يساهم تناول الفواكه الغنية بالألياف في علاج مقاومة الإنسولين، يجدر التنويه إلى أهمية تجنب استهلاك عصائر الفواكه نظراً لارتفاع نسبة السكر بها، ومن أهم أنواع الفواكه التي ينصح مرضى مقاومة الإنسولين باستهلاكها ما يلي:

• التوت.
• الخوخ.
• التفاح.

الألبان

أشارت بعض الأبحاث إلى أن استهلاك منتجات الألبان كالحليب والجبنة قليلة الدسم يمكن أن يساهم في الوقاية من مرض السكري. يجدر التنويه إلى أهمية استبدال حليب اللاكتوز بحليب اللوز أو الصويا في حال كنت تعاني من تحسس اللاكتوز.

الحبوب

تعد الحبوب أحد المصادر الغذائية الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء، وتساعد الجسم على السيطرة على مستويات السكر في الدم. من الأمثلة على الحبوب التي ينصح باستهلاكها:

• دقيق الشوفان.
• الأرز البني.
• الشعير.
• القمح.
• الحنطة السوداء.
• الدخن.

البقوليات

تمتاز البقوليات بمحتواها الغني بالألياف التي تساعد على تحسين حساسية الخلايا للإنسولين، ونتيجة لذلك ستساهم في علاج مقاومة الإنسولين.

الأسماك

أشارت الدراسات إلى فاعلية الأسماك في الوقاية من الإصابة بمرض السكري ومقاومة الإنسولين، ويعود ذلك إلى محتواها الغني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، ومن الأمثلة على الأسماك التي ينصح بتناولها السلمون والماكريل والرنجة والأنشوفة والتونة.

اللحوم والدواجن

ينصح باستهلاك اللحوم والدواجن الخالية من الدهون، تعد اللحوم والدواجن أحد المصادر الرئيسية للبروتين والذي يحتاجه الجسم لبناء العضلات والأنسجة.

علاج مقاومة الإنسولين بالرياضة

أشارت بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساهم في التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري ومقاومة الإنسولين، تعمل الرياضة على خفض نسبة السكر في الدم ومساعدتك على تخفيض وزنك، ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً، وبإمكانك تقسيم هذه المدة على 3 مرات وبذلك تصبح 10 دقائق في المرة الواحدة، من التمارين التي ينصح بممارستها المشي، السباحة، الركض، الرقص وغيرها من التمارين التي تجديها مناسبة. ^[2]  

علاج مقاومة الإنسولين بالأدوية

في حال فشل الطرق السابقة في العلاج، قد يلجأ الطبيب إلى استخدام بعض الأدوية التي تزيد من حساسية الخلايا للإنسولين، للتحكم بمستويات السكر في الدم والحفاظ عليها ضمن المستويات الطبيعية.

من أبرز هذه الأدوية دواء الميتفورمين (الاسم التجاري: جلوكوفاج). وفي كثير من الأحيان، يصاحب مقاومة الإنسولين مجموعة من الاضطرابات، لذلك يتم وصف أدوية للسيطرة على الحالات الصحية المصاحبة، مثل: ^[3]  

• أدوية ضغط الدم.
• الستاتين أو العقاقير المخفضة لنسبة الكوليسترول في الدم.

نصائح وإرشادات لعلاج مقاومة الإنسولين

إضافة إلى الطرق السابقة في علاج مقاومة الإنسولين يمكن للنصائح والإرشادات التالية أن تساعدك في زيادة حساسية الخلايا للإنسولين: ^[4]

• الحصول على المزيد من النوم، حيث يمكن للحرمان من النوم أن يزيد من مقاومة الإنسولين في الجسم. 
• ممارسة التمارين الرياضية.
• الابتعاد عن الضغط والتوتر، حيث تم الربط ما بين التوتر وزيادة خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين.
• خسارة الوزن، فيمكن لخسارة الوزن وبالأخص في منطقة البطن أن تساعد في التقليل من مقاومة الإنسولين في الجسم.
• تضمين الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية في النظام الغذائي.
• الحرص على إضافة التوابل والأعشاب التي تساعد في التقليل من مقاومة الإنسولين، كالحلبة والزنجبيل والكركم والثوم والقرفة.
• شرب المزيد من الشاي الأخضر، حيث يمكن أن يساهم استهلاك الشاي الأخضر في علاج مقاومة الإنسولين.
• استخدام خل التفاح، يساعد خل التفاح على إبطاء عملية الهضم الطعام في المعدة وزيادة فعالية الإنسولين والتقليل من نسبة السكر في الدم.
• استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على البارابين والمغنيسيوم والكروميوم وذلك بعد استشارة الطبيب المختص.

في النهاية، تعد مقاومة الإنسولين واحدة من عوامل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، يمكن لطرق علاج مقاومة الإنسولين السابقة أن تساعدك في السيطرة على الأعراض  والوقاية من تفاقم الأمور.

مواضيع ذات صلة