علاج ضيق التنفس في البيت

قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق التنفس فجأة ولفترات قصيرة، ومن الممكن أن تصبح حالة طبية طارئة تستدعي الخضوع لعلاج ضيق التنفس في البيت، وإن استمرت هذه الحالة فيجب الذهاب إلى المستشفى فوراً. سنتعرف في هذه المقالة إلى طرق وتمارين رياضية لعلاج ضيق التنفس في البيت.

طرق علاج ضيق التنفس في البيت

1- استخدام المروحة

يوصي العديد من الخبراء باستخدام المروحة لإعطاء الهواء البارد والمساعدة في تخفيف أعراض ضيق التنفس.

2- شرب الكافيين

من فوائد شرب الكافيين أنها تريح العضلات في الشعب الهوائية للأشخاص المصابين بالربو إذ يساعد في تحسين مستقبلات بعض المواد الكيميائية التي تسبب ضيق التنفس.

3- تناول الأدوية

• الأدوية المستنشقة التي تساعد على فتح الشعب الهوائية.
• الحبوب أو السوائل للمساعدة في تقليل البلغم وتنظيف الرئتين.
• الأدوية لتقليل أعراض الحساسية.

4- استنشاق البخار

يمكن أن يساعد استنشاق البخار في الحفاظ على نظافة الشعب الهوائية لتسهيل التنفس. ^[1]  

• املأ وعاءً بالماء الساخن جداً.
• أضف بعض قطرات من زيت النعناع أو زيت الكافور.
• ضع رأسك فوق الوعاء.
• خذ أنفاساً عميقة واستنشق البخار.

تمارين رياضية للتخلص من ضيق التنفس

تنفس الشفاه المتواصل

يمكن اللجوء إلى تنفس الشفاه المتواصل لعلاج ضيق التنفس بسبب الذعر أو الانسداد الرئوي المزمن أو فرط التنفس، وكذلك عند صعود الأدراج ورفع الأشياء الثقيلة، إذ يساعد على إبطاء وتيرة التنفس بسرعة.

1- أرخِ عضلات رقبتك وكتفيك.

2- تنفس ببطء من خلال أنفك لمرتين، مع إبقاء فمك مغلقاً.

3- حافظ على شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير.

4- قم بالزفير ببطء حتى العد لرقم 4.

الجلوس للأمام

يهدف الجلوس للأمام إلى خلق مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين وتسهيل عملية التنفس، وهذا التمرين مناسب لمن يعاني من مرض الانسداد الرئوي، لكنه لا يُصلح للذين يعانون من السمنة المفرطة.

1- اجلس على الكرسي مع وضع قدميك على الأرض، وإمالة صدرك للأمام قليلاً.

2- أرح مرفقيك برفق على ركبتيك أو أمسك ذقنك بيديك، ومن المهم الحفاظ على عضلات رقبتك وكتفيك مرخية.

الجلوس للأمام بدعم من الطاولة

1- اجلس على الكرسي مع وضع قدميك على الأرض مقابل الطاولة.

2- قم بإمالة صدرك للأمام قليلاً، وضع ذراعيك على الطاولة، ورأسك على ساعديك أو على الوسادة.

الوقوف مع دعم الظهر

1- قف بالقرب من الحائط وأرح وركيك عليه.

2- أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على الفخذين.

3- انحنِ قليلاً للأمام وأبقِ كتفيك مرخية.

النوم وضعية استرخاء

قد يعاني البعض من ضيق التنفس أثناء نومهم، وهذا مما يقلل من ساعات النوم والراحة. لذا من الممكن الاستلقاء على الجانب مع وضع الوسادة بين ساقيك، ورفع رأسك بواسطة أكثر من وسادة، أو استلقِ على ظهرك مع رفع رأسك، وثني ركبتيك مع وضع الوسادة تحتهما.

التنفس الحجابي

1- اجلس على الكرسي مع ثني الركبتين والأكتاف والرأس.

2- ضع يدك فوق الصدر وتوضع الأخرى أسفل القفص الصدري مباشرةً.

3- تنفس ببطء من خلال أنفك حيث يجب أن تشعر بتحرك بطنك تحت يدك.

4- أخرج الزفير ببطء مع شد عضلات البطن، واستمر في الزفير لأطول فترة ممكنة قبل القيام بالشهيق مرة أخرى.

5- كرر التمرين 5 مرات. ^[2]  

أسباب الشعور بضيق التنفس

قد يبدأ ضيق التنفس أحياناً فجأة بسبب عدة أسباب منها:

1- التسمم بأول أكسيد الكربون.

2- الإصابة بنوبة قلبية.

3- انخفاض ضغط الدم.

4- التعرض لنوبة الربو.

5- الإصابة بجلطة دموية في الرئتين التي تُعرف بالانسداد الرئوي.

يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية في علاج ضيق التنفس في البيت مثل التنفس العميق، واستخدام مروحة اليد، وشرب بعض الأعشاب. كما يمكن عادةً السيطرة على ضيق التنفس عن طريق تناول الأدوية، وتقنيات التنفس، والتمارين الرياضية، والأكسجين الإضافي.