علاج شد الرقبة

يعد شد الرقبة أحد الحالات المزعجة والتي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، قد يكون شد الرقبة في بعض الحالات عابرا وفي حالات أخرى قد يكون علامة على أمر خطير يستدعي التدخل الجراحي، ولتعرف على طرق علاج شد الرقبة وأبرز أسبابها تابع المقال الآتي.

علاجات منزلية لشد الرقبة 

يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تساهم في علاج شد الرقبة، نذكر فيما يلي أبرز هذه الطرق: ^[1]  

الكمادات الباردة أو الساخنة

يمكن لتطبيق الكمادات الباردة أو الساخنة أن يساعد في تخفيف الألم والتقليل من الشد الرقبة، ينصح بتطبيق الكمادات الباردة لمدة 10-15 دقيقة في المرة الواحدة مع الحرص على عدم تطبيقها مباشرة على البشرة، بإمكانك القيام بلفها بقطعة من القماش، أما فيما يتعلق بالكمادات الدافئة فلا ينصح بتطبيقها لمدة طويلة على البشرة تفاديا لحروق البشرة، ينصح بالتحقق من درجة حرارة الكمادات الساخنة قبل  البدء بتطبيقها على البشرة. 

التدليك 

أشارت بعض الدراسات إلى فاعلية التدليك في التخفيف من توتر العضلات والذي بدوره يساعد في علاج شد عضلات الرقبة، بإمكانك القيام بتدليك الرقبة بتلقاء نفسك أو بإمكانك الاستعانة بمساعدة أحد من الأقارب أو الأصدقاء.

الحصول على قسط كاف من الراحة

قد يقلل الحصول على قسط كاف من الراحة من التوتر والضغط الواقع على عضلات الرقبة، ينصح بتجنب رفع الأشياء الثقيلة أو المشاركة بالرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي إلى حين أن تهدأ أعراض شد الرقبة.

علاجات طبية لشد الرقبة

في حال فشل الطرق السابقة في علاج شد الرقبة قد يلجأ الطبيب إلى العلاج الدوائي والذي يتضمن استخدام الأدوية المسكنة للألم  التي تساعد على التقليل من الالتهاب الذي يمكن أن يزيد شد الرقبة سوءً، تصرف هذه الأدوية دون وصفة طبية فيما يلي أبرزها، ^[2]  

• الأيبوبروفين.
• الأسبرين.
• نابروكسين الصوديوم.
• الأسيتامينوفين. 

علاج شد الرقبة بالتمارين

يمكن لتمارين التمدد والتدليك أن يساعد في إرخاء العضلات والتقليل من توترها، بإمكانك القيام بتمارين التمدد إما بتلقاء نفسك أو بإمكانك الاستعانة بخبير علاج طبيعي لمساعدتك.  ^[1]

تمرين التمدد

• اجلس أو قف مع توجيه رأسك إلى الأعلى.
• قم بإدارة رأسك برفق إلى اليمين.
• ضع يدك اليمنى لرفق على مؤخرة الرأس مع السماح لوزن يدك بدفع ذقنك إلى الأسفل باتجاه الجانب الأيمن من الصدر.
• قم بإرخاء عضلاتك مع الحفاظ على الرأس بهذه الوضعية لمدة 15 ثانية على الأقل.
• ينصح بتكرار التمرين 3 مرات لكل جانب.

تمرين سكالين

• اجلس أو قف مع جعل ذراعيك متدليتين إلى الجانب.
• مد يديك خلف ظهرك وأمسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى.
• اسحب الذراع الأيسر للأسفل برفق مع إمالة الرأس إلى الجانب الأيمن حتى تشعر بالقليل من التمدد في الرقبة.
• استمر على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية.
• ينصح بتكرار التمرين 3 مرات لكل جانب.

الوقاية من شد الرقبة

في حال كنت تعاني من آلام شديدة في الرقبة يمكن للنصائح التالية أن تساعدك في علاج هذه المشكلة: ^[3]  

• غير الوسادة المستخدمة، قبل البحث عن خيارات أخرى لعلاج شد الرقبة قم بتجربة تغيير الوسادة إلى أخرى طبية بتصميم مناسب.
• النوم على الظهر، قد يكون النوم على الظهر الحل المثالي لتوفير بعض الراحة لعمودك الفقري، يمكن أن يتسبب النوم  على الظهر إلى شعور الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ببعض الضيق. 
• تجنب حني الرقبة لفترات طويلة أثناء استخدام الهاتف المحمول أو غيره.
• احرص على أن يكون مستوى شاشة الحاسوب من مستوى نظرك.
• يساعد الحصول على كمية كافية من السوائل في تغذية وترطيب أقراص الرقبة وعليه الحفاظ على مرونتها.

متى يجب استشارة الطبيب؟

ينصح باستشارة الطبيب في حال ملاحظة أي أعراض جديدة كضعف عام في الذراع أو في حال كان الألم مصحوبا بدورا أو غثيان أو خدران، قد يشير الألم الذي يستمر أو يزداد سوءًا إلى وجود مشكلة كامنة في العمود الفقري ، مثل هشاشة العظام أو الانزلاق الغضروفي. ^[4]