علاج خشونة الرقبة

يمكن علاج خشونة الرقبة في غضون أسبوعين إلى 3 أسابيع، وقد لا يلزم سوى مسكنات الألم واستخدام الكمادات الدافئة. وتعد خشونة الرقبة من الأمور الشائعة التي يعاني منها الأشخاص بسبب الإفراط في استخدام الهواتف الذكية بوضعية غير صحية، والجلوس لفترات طويلة والرأس منحني. سنتعرف في هذه المقالة إلى طرق علاج خشونة الرقبة وأعراضها وكيفية الوقاية من الإصابة به.

طرق علاج خشونة الرقبة

الأدوية:

يمكن للمريض تناول بعض الأدوية لتهدئة آلام خشونة الرقبة، وهي مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الأيبوبروفين، نابروكسين الصوديوم. أو يمكن استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو مرخيات العضلات التي تُصرف بوصفة طبية.

الخضوع للعلاج:

1- العلاج الطبيعي تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي إذ يقدم للمريض تمارين تقوية الرقبة، واستخدام الحرارة والثلج وغير ذلك من الإجراءات للمساعدة على تخفيف الألم.

2- التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد من خلال وضع النبضات الكهربائية على الجلد بالقرب من المناطق المؤلمة.

3- استخدام الطوق الطري الذي يدعم الرقبة على تخفيف الألم بتخفيف الضغط عن الرقبة، لكن لا يُنصح باستخدامه لأكثر من 3 ساعات متواصلات أو لأكثر من أسبوع إلى أسبوعين.

العلاجات المنزلية

1- وضع الكمادات الساخنة والباردة بالتبادل، نبدأ أولها مع الكمادات الباردة لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم خلال أول 48 ساعة، ومن ثم استخدام الكمادات الدافئة.

2- ممارسة التمارين الرياضية كتمارين الاستطالة بما في ذلك تدوير الرقبة والكتفين لعدة مرات في اليوم.

العمليات الجراحية

1- حُقَن الستيرويد بالقرب من جذور الأعصاب في مفاصل العمود الفقري أو في عضلات الرقبة.

2- الجراحة لتخفيف الضغط على الحبل النخاعي أو الجذور العصبية. ^[1]  

تمارين لعلاج خشونة الرقبة

قد يجد المريض بأن التمارين قد تزيد من أعراض المرض قليلاً في البداية، لكن مع الممارسة المنتظمة، يمكن أن تساعد في تحسين الحركة في الرقبة ومرونتها.

تمرين تدوير الرقبة

يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك.

1- أدر رأسك ببطء إلى جانب واحد بقدر ما هو مريح إذ يجب أن تشعر بالتمدد على الجانب الآخر من رقبتك.

2- استمر لمدة ثانيتين ثم عد إلى حيث بدأت.

3- كرر على الجانب الآخر.

تمرين إمالة الرأس نحو الأمام: أنزل ذقنك لأسفل نحو صدرك، ثم ارفعه ببطء للأعلى.

تمرين متساوي القياس للرقبة

1- الجلوس بشكل مستقيم مع ارتخاء الكتفين.

2- وضع اليد على الجبهة، ومحاولة ثني الرأس للأمام مع تثبيت اليد لمنع تحرك الرأس.

3- البقاء على نفس الوضعية لمدة 6 ثوانٍ، وتكرر التمرين من 8 إلى 12 مرة.

نصائح للوقاية من خشونة الرقبة

1- التأكد عند الوقوف والجلوس من أن كتفيك في خط مستقيم مع الوركين، وأن يكون رأسك مرفوعاً عند استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية.

2- الحصول على فترات استراحة متكررة إذا كنت تسافر لمسافات طويلة أو تعمل لساعات طويلة على جهاز الكمبيوتر.

3- ضبط المكتب والكرسي وجهاز الكمبيوتر بحيث تكون الشاشة في مستوى العين، كما استخدم مساند الذراعين في كرسيّك.

4- تجنُّب حمل حقائب ثقيلة بأربطة فوق كتفك.

5-النوم بوضعية جيدة حيث يكون رأسك وعنقك بمحاذاة جسمك، واستخدم وسادة صغيرة تحت رقبتك، كما جرِّب النوم على ظهرك مع رفع فخذيك على وسائد.

أعراض خشونة الرقبة

1- تشنج العضلات وتقلصها.

2- الشعور بألم عند تحريك الرأس، بسبب تثبيت الرأس على وضعية واحدة لفترات طويلة، مثل القيادة أو العمل على الكمبيوتر.

3- ضعف القدرة على تحريك الرأس.

4- الشعور بالصداع.

أسباب خشونة الرقبة

1- الإجهاد العضلي المفرط للرقبة كالجلوس لساعات طويلة في وضع متحدب أمام الحاسوب أو الهاتف الذكي، أو كالأنشطة البسيطة مثل القراءة في السرير.

2- تآكل مفاصل الرقبة مع التقدم في العمر مما تتشكل نتوءات عظمية يمكنها أن تؤثر في حركة المفاصل وتسبب الألم.

3- انضغاط الأعصاب حيث يمكن للأقراص المنفتقة والنتوءات العظيمة في فقرات الرقبة أن تضغط على الأعصاب المتشعبة من الحبل النخاعي.

4- التعرض للإصابات مثل حوادث تصادم السيارات من الخلف إذ تندفع الرقبة للخلف ثم إلى الأمام، وهو ما يُعرَّض الأنسجة الرخوة في الرقبة للإجهاد.

5- الإصابة ببعض الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، أو التهاب السحايا، أو السرطان.

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الرقبة بسبب إجهاد العضلات والجلوس بطريقة سيئة مما يؤثر على عضلات الرقبة ومفاصلها، لكن يختفي ألم في غضون أسبوعين عند اتباع طرق علاج خشونة الرقبة التي قدمناها في هذه المقالة.