علاج الشد العضلي

إلى جانب الكدمات فإن الإجهاد العضلي هو أكثر الإصابات الرياضية شيوعاً، وينجم عن الحركة المفرطة مثل تمدد العضلة، ويمكن أن يكون مؤلماً للغاية في حالة التمدد المفرط الشديد والمفاجئ، يمكن أيضاً أن تتمزق ألياف العضلات بأكملها ويشار إلى ذلك باسم تمزق العضلات وفي هذه الحالة يُجبر الرياضي على أخذ استراحة من الرياضة. وكما هو الحال في الشد العضلي الذي تتعدد أسبابه، وخلال هذا المقال سنتعرف على طرق علاج الشد العضلي.

ما هو الشد العضلي؟

يحدث الشد العضلي عندما يتم تمديد العضلة بشكل مفرط بسبب حمل ثقيل أو لأسباب أخرى، وإجهاد العضلات يسمى أيضاً شد العضلات. غالباً ما يحدث في الرياضات التي تتضمن سباقات سريعة أو توقفات سريعة أو تغيرات في الاتجاه، مثل كرة القدم.

يسبب التمدد المفرط أو الانتفاخ ضرراً طفيفاً للييفات العضلية. اللييفات العضلية هي وحدات صغيرة في ألياف العضلات المسؤولة عن التقصير النشط للعضلة.

إذا تمددت العضلات أكثر من اللازم حتى في حالة إجهاد العضلات، يمكن أن تتمزق ألياف عضلية واحدة أو أكثر، ثم يحدث تمزق الألياف العضلية. ^[1]  

أسباب الشد العضلي

عادة ما يحدث إجهاد العضلات أو الشد العضلي عندما يتم تمديد العضلة المشدودة أكثر من اللازم. هذا هو الحال غالباً في الرياضات مثل كرة القدم أو كرة السلة أو التنس، فقد تسبب سباقات السرعة والقفزات والتغييرات السريعة في الاتجاه أو التوقف في أغلب الأحيان إلى حدوث شد في عضلات الفخذين أو بطة الساق.

يمكن أن يحدث شد العضلات أيضاً عند العدائين لمسافات طويلة، وخاصة في ربلة الساق. يمكن أن تصبح العضلات مفرطة في التمدد خاصة عند المشي صعوداً أو هبوطاً.

كما يحدث شد العضلات أيضاً عندما لا يتم تدفئة العضلات بشكل صحيح قبل بذل مجهود أكبر وممارسة الرياضة.

كما يصبح شد العضلات أكثر شيوعاً عند التقدم في العمر، خاصة إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة بشكل كافٍ، وغالباً ما تحدث توترات في عضلات ربلة الساق عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً والذين لم يمارسوا الرياضة كثيراً قبل أداء مجهود كبير. ^[1]

أعراض الشد العضلي

تتعدد أعراض الإصابة بالشد العضلي ومنها الشعور بآلام الشد المفاجئ وتصلب العضلات، يحدث هذا عادة أثناء ممارسة الرياضة أو غيرها من الإجهاد البدني وغالباً ما تتأثر الفخذان أو الظهر أو الرقبة عند الإصابة بالشد العضلي. والأعراض الأخرى المحتملة هي:

• تشنج العضلات.
• تورم.
• ظهور كدمات.
• ضعف العضلات.
• عدم الحركة كالسابق.

ويمكن أن يكون الشد العضلي مؤلماً جداً، وغالباً ما تظهر كدمات في المنطقة المصابة، وقد يستغرق الأمر ما يصل إلى 24 ساعة حتى يصل التورم والكدمات إلى أقصى حد لهما. ^[1]

تشخيص الشد العضلي

يقوم الطبيب بالتشخيص بناءً على الأعراض والفحص البدني، إذ يتم تحسس المنطقة المصابة ويتم فحص قوة العضلات ونطاق الحركة.

عادة لا تكون إجراءات التصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) ضرورية، ومع ذلك فإن في حالة الشد العضلي الشديد يمكن أن تساعد هذه الإجراءات في استبعاد الإصابات الأخرى مثل كسر في العظام أو تمزق في العضلات والتأكد من الإصابة بالشد العضلي.

وفي بعض الأحيان يتم إجراء الموجات فوق الصوتية أيضاً لتأكيد التشخيص وتحديد شدة الإصابة. ^[1]

طرق علاج الشد العضلي

هناك العديد من الطرق لعلاج الشد العضلي التي سنذكرها فيما يلي:

• التدليك: الحصول على تدليك مريح يمكن أن يخفف من الشد العضلي.
• الاسترخاء العميق: يعد الاسترخاء العميق المنتظم فعالاً بشكل خاص في تقليل الشد العضلي.
• التمدد اللطيف: يمكن أن يساعد مد العضلات بلطف على التخلص من الشد العضلي، لا يُنصح بالإطالة الشديدة لأن العضلات المفرطة في التمدد يمكن أن تنقبض بعد ذلك، مما قد يؤدي إلى تفاقم الشد العضلي.
• الحمام الدافئ وليس الساخن: يمكن أن يساعد الحمام الدافئ على الاسترخاء وإرخاء العضلات المشدودة. 
• ممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة: تعتبر التمارين الخفيفة إلى المعتدلة مخفضاً معروفاً للإجهاد وشد العضلات. يوصى بتجنب ممارسة التمارين الرياضية القاسية عندما يكون الجسم مضغوطاً بشكل مزمن، حيث إن التمارين الرياضية القاسية تضغط على الجسم والعضلات، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
• الحصول على نوم جيد: الحفاظ على راحة الجسم جيداً هو وسيلة رائعة للتخفيف من العضلات المشدودة ومنعها. ^[2]  

طرق لمنع الإصابة بالشد العضلي

هناك بعض الأساليب التي قد تكون مفيدة عندما يتعلق الأمر بالتغلب على عوامل الخطر ومنع التشنجات العضلية، نذكر منها الآتي:

• أداء تمارين المرونة على أساس منتظم.
• العمل من أجل لياقة عامة أفضل.
• شد العضلات بانتظام ويجب فعل هذا خصوصاً للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالتشنجات العضلية.
• شرب السوائل بشكل متكرر، إذ يجب شرب كمية كبيرة من الماء يومياً وتجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. 
• تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار.
• ارتداء أحذية تناسب حجم القدم بشكل صحيح.
• الحفاظ على الوزن في نطاق صحي، يُفضل ممارسة تمارين خفيفة قبل النوم مباشرة لمنع تقلصات الساق الليلية.
• تجنب تناول الأدوية التي قد تسبب تقلصات عضلية كأعراض جانبية.
• لمنع تقلصات الساق يجب استخدام الوسائد لإبقاء أصابع القدمين موجهة لأعلى في حال النوم على الظهر. أما في حال النوم على الصدر يمكن تعليق القدمين على نهاية السرير.
• شد العضلات قبل النوم، وعند النوم يجب ترك الملاءات والبطانيات فضفاضة حول الساقين. ^[2]

تعرفنا خلال هذا المقال على طرق علاج الشد العضلي، وذكرنا أسبابه وأعراضه وطريقة تشخيصه، يعد أفضل علاج يمكن تقديمه في هذه الحالة هو العلاج الفيزيائي.