علاج أعراض الدورة

يمكن أن يساعدك تتبع فترات الدورة الشهرية على تحديد أعراض الدورة الشهرية وانتظامها، بمجرد معرفتكِ لمدى حدة الدورة الشهرية التي تعانيها، حينها ستدركين أنسب طريقة لعلاج أعراض الدورة إما بالطب البديل أو بالأدوية. تعرفي أكثر عن سبل علاج أعراض الدورة الشهرية وتخفيف حدتها.

طرق تخفيف من أعراض الدورة الشهرية

 يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، حيث يمكن تخفيفها في المنزل بطرق بسيطة.

1- تعديل النظام الغذائي

• تناول وجبات أصغر حجماً بفواصل زمنية بعيدة لتقليل الانتفاخ والشعور بالامتلاء.
• تقليل تناول الملح والأطعمة المالحة لتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل.
• اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• اختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم، أو يمكن تناول مكملات الكالسيوم لمن لا تحب تناول منتجات الألبان.
• تجنب شرب الكافيين والكحول.

2- ممارسة التمارين الرياضية

يجب ممارسة الرياضة ما لا يقل عن 30 دقيقة من المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة يومياً، إذ تساهم الرياضة في تخفيف أعراض معينة مثل التعب وتقلب المزاج.

3- الحد من التوتر

• الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات.
• ممارسة تمارين التنفس العميق لتقليل من حدة الصداع وصعوبة النوم.
• ممارسة اليوغا أو التدليك للاسترخاء وتخفيف التوتر.

4- العلاج بالإبر

يقوم ممارس الوخز بالإبر بإدخال إبر معقمة من الفولاذ المقاوم للصدأ في الجلد في نقاط محددة من الجسم، وهذا ما يخفف من أعراض الدورة من خلال تجربة السيدات مع العلاج بالإبر. ^[1]  

علاج آلام الدورة الشهرية بالأدوية

تشمل الأدوية الموصوفة بشكل شائع لمتلازمة ما قبل الحيض، ولتخفيف أعراض الدورة ما يلي:

1- مضادات الاكتئاب (SSRIs)

نجحت مضادات الاكتئاب، من ضمنها الفلوكسيتين (Prozac)، والباروكسيتين (Paxil, Pexeva) والسيرترالين (Zoloft)، في تقليل الآلام والتقلصات والتشنجات التي ترافق الدورة الشهرية، وكذلك تساهم في علاج تقلّبات المزاج في هذه الفترة.

2- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات

مضادات الالتهاب غير الستيرويدية هي أدوية تُستخدم عادةً لتخفيف الآلام والالتهابات، ومن هذه الأدوية بانادول وومان بتركيبته ثنائية المفعول؛ هما الباراسيتامول الذي يعمل على تهدئة الألم، وهيوسن بيوتيل بروميد الذي يهدئ تقلصات العضلات في منطقة البطن مثل الأمعاء والمثانة والرحم. ^[2]  

كما يمكن تناول دواء الأيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم قبل الدورة الشهرية أو في بدايتها لتخفيف من حدة التقلصات وألم الثدي.

3- مدرات البول

تساعد مدرات البول على التخلص من السوائل الزائدة عبر الكليتين والتقليل من زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية.

4- حبوب منع الحمل الهرمونية

تقلل حبوب منع الحمل حدوث آلام الدورة الشهرية من خلال تقليل عدد أيام الدورة وكمية التدفق بشكل عام، وتؤخذ حبوب منع الحمل للتشنجات خلال الدورة الشهرية​​ في حال عدم نفع الأدوية العادية التي تخفف التقلصات والتشنجات.

5- فيتامينات ومُكمِّلات، مثل فيتامين D، والكالسيوم، والمغنيزيوم.

6- ناهضة الهرمون المطلق لموجهة الغدة التناسلية

عندما تتناول المرأة هذا الهرمون فإنه يعمل على خفض كمية إفراز كمية أقلّ من الهرمونات الأنثوية إذا كانت تعاني من أعراض الاكتئاب.

عادات سيئة تزيد من حدة أعراض الدورة

ست عادات شائعة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية: ^[3]  

1- استهلاك الكثير من الكافيين: يمكن أن يتداخل الكافيين مع أنماط النوم خلال هذه الفترة.

2- عدم ممارسة الرياضة: تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم، وتساعد في تنظيم الهرمونات لذلك يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام لتقليل أعراض الدورة الشهرية.

3- التدخين: يمنع التدخين من تنشيط الدورة الدموية مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني، والذي يمكن أن يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون وبالتالي تفاقم آلام الدورة الشهرية.

4- استهلاك الكثير من الصوديوم: استهلاك الكثير من الصوديوم يمكن أن يجعل الدورة الشهرية أسوأ فجأة مع الانتفاخ واحتباس الماء. فمن المهم تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم مع الحرص على تناول كمية أكبر من الفواكه والخضروات للمساعدة على خفض كمية الصوديوم.

5- عدم إدارة التوتر بشكل صحي: يزيد الإجهاد طويل الأمد دون راحة من مستويات الكورتيزول في الجسم بينما تؤدي إلى عدم توازن الهرمونات.

6- عدم الحصول على قسط كاف من النوم: يزيد الحرمان من النوم من مستوى التوتر وقلة التركيز، كما يؤثر بشكل خاص على التوازن الهرموني خلال فترة الحيض.

مجموعة أعراض الدورة الشهرية

1- التوتر والقلق.

2- تقلب المزاج والاكتئاب.

3- نوبات البكاء والحزن.

4- تغيرات الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

5- صعوبة في النوم.

6- تغيير في الرغبة الجنسية.

7- آلام المفاصل والعضلات.

8- الصداع والتعب.

9- زيادة الوزن المرتبطة باحتباس السوائل، والذي يسبب بانتفاخ البطن، والإمساك أو الإسهال.

10- ظهور حب الشباب.

على الرغم من أن السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية غير معروف، إلا أنه يُعتقد أنه مرتبط بتغيير مستويات الهرمونات، وتبحث السيدات عن طرق علاج أعراض الدورة من التشنجات وآلام البطن والصداع. وقد قدمنا لكِ كيفية علاج أعراض الدورة الشهرية في المنزل أو بمجموعة الأدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية.