طرق للتخلص من ارتخاء الذراعين

تعاني نساء كثيرات من ظاهرة ارتخاء الذراعين وترهلهما، بل حتى هنالك من يعاني ذلك من الرجال.

تخفيف دهون الجسم بالمجمل هو الحل، لكن ثمة تمارين لا بد من القيام بها لضمان نتيجة أفضل.

إليكِ أهم التمارين الرياضية التي يجدر بكِ القيام بها لمنع ارتخاء الذراعين، سواءً استخدمتِ معها الأثقال أم لا:

- قفي في مكانكِ وأديري كتفيكِ للأمام والخلف لمدة دقيقتين.

- مدّي ذراعيكِ وحرّكي بطريقة دائرية للأمام لمدة دقيقتين.

- مدّي ذراعيك وحرّكي بطريقة دائرية للخلف لمدة دقيقتين.

- ارفعي ذراعيكِ للأعلى وأعيديهما لوضعية الزاوية القائمة، لمدة دقيقتين.

- أنزلي ذراعيكِ للأسفل ومن ثم ارفعي لوضعية الزاوية القائمة، لمدة دقيقتين.

- اجمعي ذراعيكِ للداخل ومن ثم افرديهما للخارج، لمدة دقيقتين.

- اصنعي وضعية التكتيف وثبتي الوضعية لمدة دقيقتين وبعد هذا استريحي لستين ثانية ومن ثم أعيدي الوضعية من جديد.

السمات