طرق النوم السريع

لا أحد ينكر أهمية النوم العميق للجسم حيث يساعدك نوم ساعات قليلة على الشعور بالرضا ويجعل عقلك وجسمك يعملان بشكل مثالي للغاية، يستطيع الكثير من الأشخاص النوم بسهولة دون أي تعقيد ولكن يعاني الكثيرون أيضاً من عدم المقدرة على النوم بعمق وطوال الليل. ولقلة النوم آثار سلبية تؤثر على استدامة نمط حياة مرن للشخص، حيث يمكن أن تؤثر قلة النوم بشكل مباشر على التعلم والذاكرة والمزاج والعاطفة والوظائف البيولوجية المختلفة. ^[1]  

• اخفض درجة الحرارة

تتغير درجة حرارة الجسم بين الغفوة والاستيقاظ، إذ تنخفض درجة حرارة جسمك عندما تغفو وتعود لترتفع قليلاً بعد أن تستيقظ، إذا كنت بمكان دافئ جداً فقد تجد صعوبة بالنوم المباشر، يمكن أن يساعدك ضبط المكيف على درجة حرارة باردة ما بين 15.6 - 19.4 درجة مئوية على النوم السريع، يمكن أن تختلف هذه الحرارة بناءً على رغبتك وتفضيلاتك الشخصية عند النوم لذا عليك أن تبحث عن درجة حرارة تلائمك.

بالنسبة لبعض الأشخاص فإن أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى النوم سيساعد في تغير درجة الحرارة في الجسم وعندما يبرد جسمك بعد ذلك ستجد نفسك جاهزاً لنوم عميق، ويساعد هذا الحمام فعلياً في تحسين بعض معايير النوم مثل كفاءة ونوعية النوم. ^[1]

• استخدم طريقة التنفس 4-7-8 

تعتبر طريقة التنفس 4-7-8 طريقة بسيط ولكنها ذات مفعول فوري في تعزيز الهدوء والاسترخاء لتجد نفسك غاطاً في النوم بعد ذلك، بالإضافة إلى الرغبة بالنوم يمكن استخدام الطريقة في أي وقت تجد نفسك متوتراً وقلقاً.

فيما يلي خطوات التنفس بهذه الطريقة: 

• ضع طرف لسانك الأمامي خلف أسنانك الأمامية العلوية.
• قم بالزفير من خلال فمك مع إخراج صوت تشويش.
• أغلق فمك واستنشق هواء من أنفك وقم بالعد لغاية أربع ثوان.
• احبس أنفاسك مع العد لغاية 7 ثوان أخرى.
• افتح فمك الآن وأخرج الزفير كما بالخطوة الأولى واصنع صوت التشويش مع العد لغاية ثماني ثوان أخيرة. 

كرر هذه العملية ثلاث مرات على الأقل حتى تساعدك بالاسترخاء وتهيئ لك الجو الملائم للنوم.  ^[1]

• اضبط ساعتك البيولوجية 

يجد الكثير من الأشخاص أن تنظيم أوقات النوم وتحديدها في ساعات معينة يساعدهم على النوم بسهولة، يمتلك الجسم بما يشبه الساعة والتي تعطي الشعور باليقظة والنشاط في النهار ويعطي نسقها المنظم شعور الجسم للراحة والنوم في الليل. 

يمكن أن يساعد ضبط عدد ساعات نومك وموعد استيقاظك على ضبط ساعتك البيولوجية التي ستتكفل بالقيام فيما بعد بضبط نومك ليصبح نوماً صحياً وسيكون من السهل عليك النوم والاستيقاظ بمواعيدك التي حددتها. ^[1]

• الإضاءة والعتمة 

تتأثر ساعتك البيولوجية بشكل ملحوظ بشدة الإضاءة من حولك يمكن أن يؤدي التعرض المضطرب إلى الإضاءة العالية إلى اضطراب ساعتك البيولوجية وبالتالي تعثر قدرتك على النوم وفي الليل تعزز الإضاءة المنخفضة شعورك بالنوم.

 وبشكل علمي فإن الإضاءة المنخفضة تعزز من إنتاج مادة الميلاتونين وهي عبارة عن هرمون مسؤول بشكل مباشر عن النوم وفي الواقع فإن نسبة ضئيلة تنتج من هذا الهرمون في النهار وفي الأماكن التي يكون في الإضاءة الاصطناعية شديدة للغاية، وأيضاً لا ننسى إضاءة الهاتف لذا عليك السعي لتقليل الإضاءة من حولك في الليل قدر الإمكان سيساعدك هذا حتماً في حصولك على نوم سريع. ^[1]

• العطور

تعتبر بعض العطور والروائح ذات طابع علاجي لمن يعانون من الأرق حيث كشفت العديد من الدراسات أن استخدام العلاج بالروائح العطرية له دور فعال في تحسين عملية النوم، يمكن لهذه الروائح العطرية مساعدتك على نوم هادئ وعميق:

• الخزامى أو اللافندر.
• النعناع.
• الياسمين الدمشقي.
• زيوت الحمضيات مثل البرتقال والليمون.

يمكنك استنشاق القليل من هذه الزيوت أو من خلال دهن وسادتك بالقليل منها، ستشعر بفاعلية ذلك عندما تنوي الخلود إلى النوم فعلاً. ^[1]

من المدهش أن حاسة الشم تبقى في حالة يقظة أثناء النوم العميق وبالتالي فإن استمرار شم هذه الروائح يزيد من نومك ويجعلك أكثر راحة واستمرارية في النوم. ^[2]