رجيم هوف مايير

يعتبر نظام التغذية الذي تم وضعه من قبل خبير التغذية الألماني هوف مايير، أسرع نظام غذائي يستطيع أن ينقص الوزن ما يقارب أربعة كيلو جرامات خلال أربعة أيام تقريباً وبمعدل كيلو جرام يوميًا، وذلك في حالات معينة يكون إنقاص الوزن بسرعة ضروريًا وحيويًا للغاية، لذلك ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل البدء في تطبيق هذا النظام الغذائي.

ويعتمد هذا النظام بشكل أساسي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وأيضاً منخفضة في نسب النشويات والدهون لأقل حد ممكن، وفي الوقت نفسه تكون غنية بالبروتين والألياف.

وقد أظهرت هذه الحمية نتائج باهرة في إنقاص الوزن، وخاصة إذا صاحبها ممارسة للتمارين الرياضة بشكل منتظم، كالمشي لمدة 20 دقيقة، وتزداد تدريجياً لتصل إلى ساعة كاملة.

الوجبات الرئيسية - برنامج أربعة أيام

• الإفطار اليومي:

جريب فروت أو برتقال أو تفاح وذلك على معدة فارغة، بالإضافة إلى كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع قطعة توست.

• اليوم الأول:

الغداء: قطعتان فيليه أو برجر مشوي بالإضافة إلى سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل وقطعة من الخبز (حوالي 50 غرام).
بعد الغداء بحدود الساعة 3:00 يفضل تناول حبة فاكهة متوسطة.
العشاء: بيض مسلوق جيداً، بالإضافة إلى الفاصوليا الخضراء المطبوخة بنحو 250 جرام.
بعد العشاء (وقت النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.

• اليوم الثاني:

الغداء: قطعة من الضأن الأحمر حوالي 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتين من البرجر)، بالإضافة إلى سلطة بدون زيت أو توابل، مع كوب من عصير الطماطم.
العشاء: خضروات مسلوقة تتكون من (كوسة ، قرنبيط ، فاصوليا خضراء).
بعد العشاء بثلاث ساعات تقريباً (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.

• اليوم الثالث:

الغداء: قطع دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالي 100 جرام) بالإضافة إلى سلطة بدون زيت أو توابل.
بعد الغداء بثلاث ساعات تقريباً: تفاح أو برتقال.
العشاء: قطعة برجر حوالي 100 جرام بالإضافة إلى طماطم مشوية.
بعد العشاء بثلاث ساعات تقريباً (وقت النوم): كوب من عصير الخوخ.

• اليوم الرابع:

الغداء: بيض مسلوق جيدا بالإضافة إلى 250 جرام فاصوليا مسلوقة وكوب عصير طماطم.
العشاء: قطعتان من البرجر أو الفيليه المشوي حوالي 100 جرام بالإضافة إلى سلطة الخس.
بعد العشاء بثلاث ساعات تقريباً (قبل النوم) كوب عصير أناناس بدون سكر. ^[1]  

الوجبات الرئيسية - برنامج 7 أيام

اليوم الأول:

الإفطار: شريحة توست محمص - ثمرة فاكهة من أي نوع باستثناء الموز - كوب حليب خالي الدسم.

الغداء: قطعة واحدة من صدر دجاج مشوي منزوع الجلد - خضروات طازجة - عصير أناناس أو كيوي.

العشاء: شريحة توست محمص - ثمرة فاكهة من أي نوع باستثناء الموز - كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني:

الإفطار: شريحة توست محمص - شريحة شمام - ثمرة خوخ كبيرة - كوب لبن خالي الدسم.

الغداء: سلطة  خضروات طازجة  مع ملعقة مايونيز - كوب من عصير الكيوي والأناناس.

العشاء: قطعة برجر أو شريحة لحم - كوب من عصير كيوي وأناناس.

اليوم الثالث:

الإفطار: شريحة توست محمص - خمس شرائح أناناس - ثمرة فاكهة طازجة - كوب حليب خالي الدسم.

الغداء: سلطة مكونة من الخس والطماطم وقطع من صدر الدجاج - شريحة من الجبن خالي الدسم - عصير الأناناس والكيوي.

العشاء: حبة بطاطس مهروسة بدون ملح - كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الرابع:

الإفطار: شريحة توست محمص - نصف ثمرة جريب فروت متوسطة - كوب من الحليب خالي الدسم.

الغداء: بيضتان مسلوقتان - سلطة فواكه - كوب عصير أناناس وكيوي.

العشاء: سلطة دجاج - ثماني حبات بازلاء مطبوخة على البخار - كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:

الإفطار: ثمرة فاكهة من أي نوع باستثناء الموز - ثلاث حبات مشمش - كوب حليب خالي الدسم.

الغداء: سلطة تونة بدون زيت وملح - مجموعة خضروات طازجة - كوب عصير الأناناس والكيوي.

العشاء: حبة بطاطس مهروسة – قطعة لحم مشوية صغيرة - عصير الكيوي والأناناس.

اليوم السادس:

الإفطار: شريحة توست محمص - نصف شمامة - كوب حليب خالي الدسم.

الغداء: ثمرة تفاح - خضروات طازجة - كوب من عصير الأناناس والكيوي.

العشاء: حبة بطاطس مهروسة بدون ملح - قطعتان من الستيك المشوي والمتبل بعصير الطماطم - كوب عصير أناناس وكيوي.

اليوم السابع:

الإفطار: شريحة توست رجيم - ثمرتا فاكهة من أي نوع باستثناء الموز - كوب حليب خالي الدسم.

الغداء: سلطة خضراء - عصير أناناس وكيوي.

العشاء: حبة بطاطس مهروسة – ثلاث قطع سوسيس مشوي - عصير كيوي وأناناس. ^[2]  

نصائح مهمة قبل اتباع الحمية

1. عدم التسرع في تناول الطعام.
2. ممارسة الرياضة لحرق أسرع للدهون.
3. عدم تناول الحلويات والأطعمة الجاهزة.
4. الامتناع عن تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
5. شرب الماء بشكل يومي، بما لا يقل عن لترين أو ما يعادل 8 أكواب يوميًا. ^[3]