رجيم بدون رياضة أبرز الأضرار

ازداد خلال الآونة الأخيرة عملية البحث عن رجيم بدون رياضة قد يعود ذلك إلى كثرة المشاغل وعدم قدرة الناس على التوفيق ما بين ممارسة الرياضة والالتزام بالرجيم، ولتعرف أكثر على أبرز المعلومات عن الرجيم بدون رياضة تابع المقال الآتي.

خطة نظام غذائي لرجيم بدون رياضة

صمم رجيم باليو للمساعدة على خسارة الوزن دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يعتمد هذا الرجيم على تناول اللحوم والأسماك والخضراوات والفواكه والأعشاب والزيوت الصحية والامتناع عن الأطعمة المصنعة والسكرية ومعظم منتجات الألبان والبقوليات والزيوت النباتية، ^[1]  فيما يلي خطة نظام باليو الغذائي: ^[2]  

اليوم الأول

• الإفطار: بيض وخضروات مقلية بزيت الزيتون، وقطعة واحدة من الفاكهة.
• الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون والقليل من المكسرات.
• العشاء: برجر مقلي بالزبدة (بدون خبز) مع الخضار وبعض الصلصة.

اليوم الثاني

• الإفطار: لحم مقدد مع بيض مع قطعة فاكهة.
• الغداء: برجر مقلي بالزبدة (بدون خبز) مع الخضار وبعض الصلصة.
• العشاء: سمك السلمون المقلي بالزبدة مع الخضار.

اليوم الثالث

• الفطور: لحم بالخضار.
• الغداء: شطيرة بورق الخس مع اللحم والخضروات الطازجة.
• العشاء: لحم بقري مطحون ومقلي.

اليوم الرابع

• الفطور: بيض وقطعة فاكهة.
• الغداء: بقايا لحم بقري مطحون ومقلي والقليل من المكسرات.
• العشاء: لحم مقلي مع الخضار.

اليوم الخامس

• الإفطار: بيض وخضروات مقلية بزيت الزيتون.
• الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون والقليل من المكسرات.
• العشاء: شريحة لحم مع الخضار والبطاطا الحلوة.

اليوم السادس

• الإفطار: لحم مقدد مع بيض وقطعة فاكهة.
• الغداء: شريحة لحم مع الخضروات.
• العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضار والأفوكادو.

اليوم السابع

• الفطور: لحم بالخضار
• الغداء: شطيرة بورق الخس مع اللحم والخضروات الطازجة.
• العشاء: أجنحة دجاج مشوية مع الخضار والصلصة.

نصائح لخسارة الوزن بدون رياضة

هناك مجموعة من النصائح والإرشادات التي أثبتت فعاليتها في خسارة الوزن بدون رياضة وبدون رجيم فيما يلي أبرزها: ^[3]  

• مضغ الطعام جيدا وببطء، يساعد مضغ الطعام ببطء على تعزيز الشعور بالشبع ومنع زيادة الوزن.
• تناول كمية عالية من البروتين، يعمل البروتين على تعزيز الشعور بالامتلاء وعليه التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، تشير الدراسات إلى أن تناول نظام غذائي غني بالألياف الغذائية يساعد على تعزيز الشعور بالشبع والتقليل من الرغبة في تناول الطعام.
• شرب الماء، يمكن لشرب الماء بانتظام وقبل الطعام على الوجه الخصوص أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
• الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم، يؤثر اختلال النوم على مستوى الهرمونات التي تنظم الشهية مما يزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام.
• تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية، بإمكانك استبدال الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات بالخضراوات والفواكه تفاديا لزيادة الوزن.

أضرار الرجيم بدون رياضة

قد يترتب على اتباع رجيم بدون رياضة مجموعة من الأضرار والمضاعفات الصحية فيما يلي أبرزها: ^[4]  

اكتساب الوزن من جديد

قد يؤثر الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية على عملية الأيض في الجسم ويسبب تباطؤها ونتيجة لذلك قد تكتسب الوزن الذي خسرته من جديد عند العودة إلى نظامك الطبيعي.

فقدان الكتلة العضلية

نظرا لتأثير الرجيم بدون رياضة على عملية الأيض يمكن لاتباعه أن يؤثر على الكتلة العضلية ويسبب انخفاضها أيضا.

ضعف الجهاز المناعي

يتأثر الجهاز المناعي بالعوامل الخارجية من سوء التغذية والتعب وضعف في الدورة الدموية الناجمة عن قلة النشاط الحركي.

زيادة فرصة الإصابة ببعض الأمراض المزمنة

يمكن لضعف النشاط الحركي والامتناع عن بعض الأطعمة أن يزيد من فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة كمرض السكري من النوع الثاني، ومتلازمة التمثيل الغذائي وهشاشة العظام وغيرها.

أهمية الرياضة مع الرجيم

أثبت بعض الدراسات دور التمارين الرياضية في تعزيز الصحة الجسدية والعقلية، فيما يلي أهمية الرياضة مع الرجيم للصحة: ^[5]  

• تعزيز الشعور بالسعادة، أثبتت بعض الدراسات دور الرياضة في تحسين المزاج والتقليل من الشعور بالاكتئاب.
• المساعدة على خسارة الوزن، تعمل التمارين الرياضية على زيادة معدل الأيض الذي ينخفض عند اتباع رجيم، وعليه يمكن للممارسة الرياضة مع رجيم مناسب أن يساعد على تعزيز خسارة الوزن.
• بناء العضلات والعظام، تعمل الرياضة على تحفيز الجسم لإفراز الهرمونات التي تعزز قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية.
• تحسين الذاكرة، تساعد الرياضة على تعزيز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ وتحفيزه على إنتاج المزيد من الهرمونات التي تعزز نمو خلاياه.

عند التفكير في اتباع رجيم عليك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب الرجيم تفاديا لأي أضرار قد تترتب على نمط الحياة الخامل ونقص التغذية.