رجيم الطوارئ

رجيم الطوارئ يهدف لإنقاص الوزن السريع في حالات الطوارئ كالمناسبات أو السفر وغيره، فما هو هذا الرجيم وما طريقة تطبيقه بالخطوات ولماذا ستختاره؟

ما هو رجيم الطوارئ؟

يرتبط اسم رجيم الطوارئ بالرجيم العسكري، وذلك لأن قواعده صارمه ويعتمد على إنقاص السعرات الحرارية لأقصى حد ممكن، كما يُجرى تطبيقه خلال 3 أيام فقط، أما الأيام الأربعة التالية فهي تتضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكن يمكن تكراره في حال الرغبة بإنقاص المزيد من الوزن السريع في وقت قياسي، إلا أن لهذا النظام القاسي الكثير من الآثار الجانبية، مما يجعله رجيماً ضمن فترة قصيرة جداً، ولكنه لا يصلح لأي شخص خاصة من يعاني من أمراض معينة، وعليه يجب استشارة الطبيب قبل البدء به. ^{[1] [2]}  

فوائد رجيم الطوارئ

• فقدان الوزن السريع خلال فترة زمنية قصيرة.
• فعال جداً للحالات التي تحتاج إلى عجلة في نزول الوزن.

رجيم الطوارئ بالخطوات

عند اتباع رجيم الطوارئ خطوة بخطوة، سنجد بأن الأيام الثلاثة الأولى منه هي المحددة بشكل صارم ومعروف، والتي يجب اتباعها بحذافيرها دون أخطاء، بينما ينتقل الشخص إلى الأيام الأربعة التالية بنظام مختلف أقل حدة وأسهل من الأيام الثلاث الأولى، إليك خطوات اتباع النظام: ^[3]  

اليوم الأول:

يحتوي على ما يُقارب 1400 سعرة حرارية، وتكون الوجبات فيه على النحو الآتي:

الإفطار:

• شريحة واحدة من خبز التوست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
• نصف حبة من الجريب فروت.
• كوب من القهوة أو الشاي الخاليين من السكر في حال الرغبة بشرب أي منهما.

الغداء:

• شريحة واحدة من خبز التوست.
• نصف كوب من التونا.
• كوب من القهوة أو الشاي الخاليين من السكر في حال الرغبة بشرب أي منهما.

العشاء:

• 85 غرامًا من اللحم مع كوب من الفاصولياء الخضراء.
• حبة صغيرة من التفاح، مع نصف حبة من الموز، وكوب من مثلجات الفانيلا.

اليوم الثاني:

يتضمن اليوم الثاني كمية طعام أقل من الأول بما لا يتجاوز 1200 سعرة حرارية تقريباً، وتكون الوجبات فيه على النحو الآتي:

الإفطار:

• شريحة واحدة من خبز التوست مع بيضة مسلوقة.
• نصف حبّة من الموز.
• كوب من القهوة أو الشاي الخاليين من السكر في حال الرغبة بشرب أي منهما.

الغداء:

• بيضة مسلوقة مع كوب من جبن القريش.
• 5 حبات من الرقائق المُقرمشة المالحة.
• كوب من القهوة أو الشاي الخاليين من السكر في حال الرغبة بشرب أي منهما.

العشاء:

• قطعتان من السجق دون خبز.
• نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي.
• نصف حبة موز.
• كوب من مثلجات الفانيلا.

اليوم الثالث:

يكون اليوم الثالث هو الأصعب من بين كل أيام رجيم الطوارئ، وذلك لتضائل كمية الأكل والسعرات الحرارية بحيث تصل إلى ما يُقارب 1100 سعرة حراريّة فقط، وتكون الوجبات فيه على النحو الآتي:

الإفطار:

• تناول 28 غرام تقريباً من جبن الشيدر.
• حبة صغيرة من التفاح.
• 5 حبات من الرقائق المُقرمشة المالحة.
• كوب من القهوة أو الشاي الخاليين من السكر في حال الرغبة بشرب أي منهما.

الغداء:

• شريحة من خبز التوست مع بيضة مُعدة حسب الرغبة.
• كوب من القهوة أو الشاي الخاليين من السكر في حال الرغبة بشرب أي منهما.

العشاء:

• كوب من التونا.
• نصف حبة من الموز.
• كوب من مثلجات الفانيلا.

الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع:

ستكون هذه الأيام أسهل وأخف من حيث قسوة قواعدها، ولكنها تتضمن تحديد وتقييد لعدد السعرات الحرارية التي يمكن إدخالها في الطعام، بحيث لا تتجاوز 1500 سعرة حرارية يومياً، ويمكنك اتباع النصائح والتعليمات التالية وهي أمور بسيطة وسهلة للمساعدة على نقصات الوزن:

• ممارسة الرياضة وهي أسهل في الأيام الأربعة التالية من الأسبوع، لذا ننصح بها في هذه الفترة، ولكن لا تلتزم بها في الأيام الثلاث الأولى لأن الرياضة ستصعب عليك الالتزام بالرجيم.
• تجنب تناول السناكات والوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
• محاولة اختيار الأطعمة الصحية وليس فقط ذات السعرات الحرارية الأقل.
• شرب كميات كافية من الماء.
• تجنب تناول الطعام ليلاً.

محاذير اتباع رجيم الطوارئ

لا يمكن اتباع رجيم الطوارئ إلا بعد استشارة الطبيب أو تحت إشرافه في الحالات التالية، وذلك لتجنب المضاعفات المختملة له: ^[1]  

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
• الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص فوق سن 50 عام خاصة وإن كان يعاني من تعب أو مشاكل صحية أو أمراض معينة.
• تجنب تكراره لمن عانى خلال تطبيق الرجيم من مشاكل كبيرة كالدوخة والدوار والإرهاق الكبير وفقدان القوة.
• لا يجب أن يُتبع من أشخاص ليس لهم تجربة في الرجيم بشكل عام ولا يمكنهم احتمال الجوع الكبير.

رجيم الطوارئ مصمم للحالات التي يمكنها احتمال الجوع بشكل كبير، ولكن يجب أن تعلم في حال اخترت اتباع رجيم الطوارئ بأن النزول السريع للزون خلاله يمكن أن يؤدي إلى عودة الوزن بشكل سريع بعد الانتهاء منه، لذا يجب أن تحافظ على النتائج قدر الإمكان.