رجيم السبعة أيام

هل سمعت من قبل عن رجيم السبعة أيام؟ ما هو هذا الرجيم؟ وما هي الخطة الغذائية الخاصة به؟ وهل يترتب عليه أي أضرار؟ تابع المقال الآتي للتعرف على أهم المعلومات عن رجيم السبعة أيام.

ما هو رجيم السبعة أيام؟

قد تكون سمعت من قبل عن رجيم السبعة أيام، تعود فكرة هذا الرجيم إلى شركة جنرال موتورز ومن هنا جاء اسم برجيم جي ام. الهدف الأساسي من هذا الرجيم كان لتحسين الصحة العامة للموظفين، ولضمان سلامته تم اختبار هذا الرجيم في مركز أبحاث جونز هوبكنز قبل الموافقة النهائية عليه. ونظراً لمحتواه المنخفض بالسعرات الحرارية يساعد هذا الرجيم على خسارة ما يقارب 5 إلى 7 كيلوجرامات تقريباً من وزن الجسم، ناهيك عن فوائده الأخرى ن تنقية الجسم من السموم، وتعزيز عملية الهضم مما يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء.

خطة رجيم السبعة أيام

تقسم خطة رجيم السبعة أيام إلى 7 أيام، يتضمن هذا النظام مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، فيما يلي تفصيل لخطة رجيم السبعة أيام: ^[2]

اليوم الأول من رجيم السبعة أيام

يركز اليوم الأول في هذا الرجيم على تناول الفواكه على جميع الوجبات طبعاً باستثناء الموز. فيما يلي توضيح لخطة اليوم الأول: 

• وجبة الإفطار: وعاء من البطيخ أو الكيوي أو التفاح أو الرمان.
• وجبة الغذاء: وعاء من البابايا أو الشمام.
• وجبة خفيفة في المساء: كوب واحد من ماء جوز الهند.
• وجبة العشاء: حبة جوافة أو حبة برتقال أو وعاء من التوت.
• وجبة خفيفة قبل النوم: وعاء من البطيخ والعنب.

اليوم الثاني من رجيم السبعة أيام

يركز اليوم الثاني من رجيم السبعة أيام على تناول الخضراوات بأي كمية بشرط عدم استخدام الزيت في تحضيرها. فيما يلي توضيح لما يمكنك تناوله في هذا اليوم:

• وجبة الإفطار: حبة واحدة أو اثنتين من البطاطا، أو وعاء من الذرة أو البازلاء الخضراء.
• وجبة الغذاء: طبق كبير من شوربة الملفوف.
• وجبة خفيفة في المساء: 2-3 حبات طماطم كرزية متوسطة الحجم..
• وجبة العشاء: كوب واحد من البروكلي.
• وجبة خفيفة قبل النوم: وعاء واحد من الخيار أو الجزر.

اليوم الثالث من رجيم السبعة أيام

يركز اليوم الثالث من رجيم السبعة أيام على تناول الخضراوات والفواكه مع الأخذ بعين الاعتبار تجنب كل من البطاطا والموز والذرة والبازلاء والمانجا. فيما يلي توضيح لما يمكنك تناوله في هذا اليوم:

• وجبة الإفطار: وعاء واحد من البطيخ أو تفاحة أو حوالي نصف أناناس.
• وجبة الغذاء: طبق كبير من شوربة الملفوف.
• وجبة خفيفة في المساء: 2-3 حبات طماطم كرزية متوسطة الحجم..
• وجبة العشاء: كوب واحد من البروكلي.
• وجبة خفيفة قبل النوم: وعاء واحد من الخيار أو الجزر.

اليوم الرابع من رجيم السبعة أيام

يركز اليوم الرابع من رجيم السبعة أيام على تناول الموز والحليب، بإمكانك تناول 8 - 10 حبات موز وكوب كبير من الحليب مع كل وجبة. فيما يلي توضيح لما يمكنك تناوله في هذا اليوم:

• وجبة الإفطار: 2 حبة كبيرة من الموز مع كوب كبير من الحليب خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: 2 حبة كبيرة من الموز مع كوب كبير من الحليب خالي الدسم.
• وجبة خفيفة في المساء: وعاء من شوربة الملفوف..
• وجبة العشاء: 2 حبة كبيرة من الموز مع كوب كبير من الحليب خالي الدسم.
• وجبة خفيفة قبل النوم: لا يوجد.

في حال لم تكن من محبي الموز بإمكانك استبداله بالتين، والحليب خالي الدسم بحليب الصويا.

اليوم الخامس من رجيم السبعة أيام

يركز اليوم الخامس من رجيم السبعة أيام على تناول اللحوم، إذا كنت نباتيًا، يمكنك تناول وعاء من الأرز البني المطبوخ بأقل كمية من الزيت. فيما يلي توضيح لما يمكنك تناوله في هذا اليوم:

• وجبة الإفطار: 3 حبات كبيرة من البندورة.
• وجبة الغذاء: 250 جرام من اللحوم مع حبة كبيرة من البندورة.
• وجبة خفيفة في المساء: لا يوجد.
• وجبة العشاء: شوربة البندورة.
• وجبة خفيفة قبل النوم: لا يوجد.

يمكن لاختيارات اللحوم أن تتضمن: السمك، أو اللحوم الحمراء، أو الدجاج. 

اليوم السادس من رجيم السبعة أيام

يركز اليوم السادس من رجيم السبعة أيام على تناول اللحوم والخضراوات، إذا كنت نباتيًا، يمكنك تناول وعاء من الأرز البني المطبوخ. فيما يلي توضيح لما يمكنك تناوله في هذا اليوم:

• وجبة الإفطار: 3 وعاء واحد من كرنب بروكسل أو الخيار.
• وجبة الغذاء: 250 جرام من اللحوم.
• وجبة خفيفة في المساء: لا يوجد.
• وجبة العشاء: شوربة ملفوف.
• وجبة خفيفة قبل النوم: لا يوجد.

يمكن لاختيارات اللحوم أن تتضمن: السمك، أو اللحوم الحمراء، أو الدجاج. 

اليوم السابع من رجيم السبعة أيام

يركز اليوم السابع من رجيم السبعة أيام على تناول عصير الفواكه والخضراوات والأرز، فيما يلي توضيح لما يمكنك تناوله في هذا اليوم:

• وجبة الإفطار: وعاء كبير من البطيخ.
• وجبة الغذاء: أرز بني، جبن قريش، وكوب من عصير الفاكهة.
• وجبة خفيفة في المساء: لا يوجد.
• وجبة العشاء: أرز بني مع خضار مشكلة من اختيارك وكوب أو كوبين من عصير الفاكهة.
• وجبة خفيفة قبل النوم: لا يوجد.

نصائح عامة متعلقة برجيم السبعة أيام

لضمان ممارسة هذا الرجيم على النحو الصحيح هناك مجموعة من النصائح عليك أخذها بعين الاعتبار فيما يلي أهمها: ^{[1] [2]}   

• يعد الماء أحد الأجزاء الهامة في رجيم السبعة أيام، حيث يوصى بشرب ما لا يقل عن 12 كوب من الماء يومياً. 
• من الضروري استهلاك مجموعات متنوعة من الفواكه لضمان الحصول على النتائج المطلوبة وتزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
• في حال كانت الفاكهة ضمن خطة اليوم، يوصى بتناول الفاكهة كاملة وليست كعصير، يعزى ذلك إلى أن محتوى الفاكهة من الفيتامينات والألياف قد يضيع عند عصرها.
• تجنب إضافة إلى نوع من أنواع الكريمة أو العسل أو السكر على وعاء الفاكهة الخاص بك.
• تجنب تجويع نفسك في أي وقت خلال اليوم. 
• في اليوم المخصص للخضراوات لا تقم بتناول الخضراوات المقلية، بإمكانك تناول الخضراوات نيئة أو مسلوقة أو مطبوخة ومتبلة بالملح والفلفل أو الخل. 

كانت هذه أهم المعلومات عن رجيم السبعة أيام، الهدف الرئيسي من هذا الرجيم هو تعلم كيفية تقييد الطعام. تأكد دائماً من استشارة الطبيب قبل البدء بتطبيق أي نوع من الأنظمة الغذائية.