رجيم التنشيف كل ماتحتاجين معرفته

هل سمعت من قبل عن رجيم التنشيف؟ ما هو هذا الرجيم؟ وهل هو فعال في خسارة الوزن؟ تابع المقال الآتي للتعرف على أهم المعلومات حول رجيم التنشيف لخسارة الوزن وحرق دهون الجسم.

رجيم التنشيف لفقدان الوزن

يمكن تعريف رجيم التنشيف لفقدان الوزن على أنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين، يهدف هذا النظام إلى بناء الكتلة العضلية وتعزيز فقدان الدهون من الجسم.

خلال هذا النظام يقوم الشخص باستهلاك ما لا يزيد عن 800 سعرة حرارية، وتعد البروتينات أحد المصادر الرئيسية للسعرات الحرارية. بشكل عام، يوصى باستشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام، نظراً لعدم وجود دراسات تؤكد سلامته على الجميع. ^[1]  

مراحل رجيم التنشيف لخسارة الوزن

لاتباع هذا النوع من الرجيم لا بد لك من التعرف على مراحله بشكل دقيق، يقسم رجيم التنشيف إلى مرحلتين، فيما يلي توضيح لكل مرحلة: ^[1]

المرحلة المكثفة

وهي المرحلة الصارمة من النظام، تستمر هذه المرحلة بين 4 إلى 6 شهور تقريباً. فيما يلي توضيح لما يتم استهلاكه خلال هذه المرحلة:

• الكربوهيدرات، يسمح بتناول ما يتراوح بين 20 إلى 50 جراماً من الكربوهيدرات، أي ما يعادل قطعتين من الخبز، أو 3 قطع من الفواكه.
• الدهون، تقتصر الدهون على مصادر البروتين، لا يمكن خلال هذا النظام تناول أي نوع من الزيوت أو الصلصات.
• البروتين، في هذا النظام يتم استهلاك 1.2 - 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام، ومن أشهر مصادر البروتين: الدجاج، بياض البيض، السمك.

مرحلة إعادة التغذية

تهدف هذه المرحلة لإعادة تغذية الجسم، وتتراوح مدتها بين 6 إلى 8 أسابيع تقريباً، يتم خلال هذه المرحلة الزيادة التدريجية لنسبة الكربوهيدرات، والتي يقابلها خفض نسبة البروتين، فيما يلي توضيح لذلك:

• الكربوهيدرات، يتم زيادة الكربوهيدرات حتى 45 جراماً يومياً بشكل تدريجي؛ وهكذا حتى تصل النسبة مع نهاية النظام إلى 90 جراماً تقريباً.
• البروتين، يتم خفض البروتين حوالي 40 جراماً شهرياً.
• تجدر الإشارة إلى أنه يُسمح بتناول الأطعمة البروتينية والحبوب الغنية بالألياف والفواكه والخضروات والأطعمة قليلة الدهون أثناء مرحلة إعادة التغذية.

الوزن المفقود في رجيم التنشيف 

من خلال تجارب العديد من الأشخاص، فإن الوزن المفقود لمعظم متبعي النظام يتراوح بين 1 إلى 3 كيلوجرامات في الأسبوع تقريباً خلال المرحلة المكثفة، عادة ما تكون عملية الحرق أسرع خلال أول أسبوعين من اتباع الرجيم، ثم تبدأ العملية بالتباطؤ بعض الشيء. بالمجمل قد يصل الوزن المفقود خلال 12 أسبوعاً من اتباع النظام حتى 18 كيلوجراماً تقريباً. ^[1]

فوائد وأضرار رجيم التنشيف

إضافة إلى ما سبق من المعلومات الهامة حول رجيم التنشيف قد تتساءل عن الفوائد الخفية لهذا النظام عدا عن خسارة الوزن، إليك فيما يلي توضيح لأهم فوائد وأضرار رجيم التنشيف: 

فوائد رجيم التنشيف 

من أهم فوائد هذا الرجيم ما يلي:

• تعزيز خسارة الوزن، يمكن لهذا الرجيم أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 18 كيلوجراماً من وزن الجسم.
• تنظيم مستويات السكر في الدم، أشارت بعض الأبحاث إلى أن اتباع رجيم التنشيف يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم؛ نظراً لمحتواه المنخفض بالكربوهيدرات.
• السيطرة على قراءات ضغط الدم، استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية يمكن أن يخفض ضغط الدم.

أضرار رجيم التنشيف

على الرغم من فوائد هذا النظام إلى أن له بعض العيوب، فيما يلي أهمها:

• صعوبة الالتزام بهذا النظام لفترة طويلة، نظراً لافتقاره بعدد من العناصر المغذية التي يحتاجها الجسم.
• غير مناسب للجميع، قد لا يكون هذا النظام مناسباً لمرضى السكري من النوع الثاني، ومرضى الضغط، والقلب.
• الجفاف، لحماية نفسك من الجفاف لا بد لك من شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً.

للتقليل من خطر الإصابة بالآثار الجانبية الناجمة عن هذا النظام يُنصح الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً متوازناً بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات في الدايت لمنع اختلال توازن الإلكتروليت.

قد تشمل هذه المكملات الفيتامينات المتعددة والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.

أغذية رجيم التنشيف

خلال فترة اتباعك لرجيم التنشيف هناك مجموعة من الأغذية يوصى بتناولها، وأغذية أخرى يجب تجنبها، فيما يلي توضيح لكل منها: ^[3]  

أغذية رجيم التنشيف التي يوصى بتناولها

تتضمن كل من:

• مصادر البروتين قليلة الدسم، بما في ذلك: الدجاج منزوع الجلد، والديك الرومي، والتونة، والروبيان، والجمبري، والأسماك البيضاء، ولحم البقر الخالي من الدهون.
• الخضراوات غير النشوية، مثل: السبانخ، والكرنب، والملفوف، والزهرة، والخس، والبروكلي، والكوسا، والفطر.
• الجبن قليل الدسم، مثل الزبادي اليوناني، والجبن القريش.
• بياض البيض.

أغذية يجب تجنبها في نظام التنشيف

أما عن الأطعمة التي يجب تجنبها فيما يلي توضيحاً لأهمها:

• جميع مصادر السكريات، بما في ذلك: العسل، سكر جوز الهند، شراب القيقب، والصبار.
• جميع الخضروات النشوية، كالجزر، البطاطس، الذرة الحلوة، الجزر الأبيض، القرع.
• جميع الفواكه وعصائر الفواكه.
• جميع الحبوب، بما في ذلك: الحبوب الكاملة، الشوفان، الجرانولا.
• جميع البقوليات والبازلاء والفول والحمص.
• المكسرات والبذور.
• جميع الوجبات السريعة والشوكولاتة والحلويات.
• جميع أنواع الكعك والآيس كريم والبسكويت
• الحد من تناول منتجات الألبان إلى منتجات الألبان قليلة الدسم.

خطة نظام رجيم التنشيف

وفي صدد الحديث عن رجيم التنشيف، إليك خطة نظام غذائي من شأنها أن تسهل عليك عملية اتباع هذا الرجيم: ^[3]

اليوم الأول

• الإفطار، بيض مخفوق وبياض البيض.
• الغداء، 2-4 فطائر برغر مع خس.
• العشاء، صدور دجاج مشوية مع البروكلي.

اليوم الثاني

• الإفطار، 2 قطعة برجر مع بيضة مقلية.
• الغداء، سمك تونة معلب ملفوف بخس.
• العشاء، شرائح اللحم مع البروكلي.

اليوم الثالث

• الإفطار، قطعة خبز غنية بالبروتين مع الديك الرومي والخردل.
• الغداء، روبيان مطبوخ مع خس.
• العشاء، فطائر برجر مع خس.

الوجبات الخفيفة

تتضمن: 

• تونة معلبة بالماء.
• شرائح دجاج مطبوخة أو لحم بقر مشوي أو ديك رومي.
• بيض مسلوق. 

كانت هذه أهم المعلومات حول رجيم التنشيف لخسارة الوزن وحرق الدهون، تذكر دائماً أهمية استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات مفاجئة على نظامك الغذائي تفادياً لأي مضاعفات خطيرة.