رجيم التنشيف

ما هو رجيم التنشيف

رجيم التنشيف وهو عبارة عن حمية غذائية يتم إتباعها عن طريق الاعتماد الكامل والكلي على زيادة تناول العناصر البروتينية وتقليل من نسبة الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات والتخفيف من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الأخرى، بحيث يتم تناول كميات قليلة من النشويات والكربوهيدرات بقدر ما يحتاجه الجسم فقط دون الإفراط في تناوله، وفي نظام التنشيف يتم حرق أكبر كمية من الدهون، بحيث أنه يتم حرق هذه الدهون مع خسارة الوزن والكتلة الدهنية مع الحفاظ على العضلات قوية، ويختلف نظام التنشيف عن الرجيم الذي يتبعه الشخص عادة، الذي يؤدي إلى خسارة في  الوزن مع إرتخاء في العضلات مما يجعله مسبب أولي بظهور الألم في منطقتي الكتف والظهر.

لذلك يجب علينا التفريق بين رجيم التنشيف الذي يتم إتباعه بين لاعبي رياضة كمال الأجسام ورجيم التنشيف الذي يتبعه الأشخاص الأخرين أصحاب العضلات العادية، وبشكل خاص لدى السيدات، بحيث أن لاعبي كمال الأجسام يتناولون عدد كبير من البروتينات المواد المشتقة منها والتي تسمى بالبروتينات المصنعة بشكل خاص لهم لزيادة وتكبير حجم الكتلة العضلية، مما يجعل من مظهرهم أكثر ضخامة بشكل خاص في منطقة الذراعين وعضلات الأكتاف.

أما بالنسبة للسيدات اللواتي يتبعن رجيم التنشيف، لا يتعرضن إلى تكبير العضلات مثل الرجال وإنما يحصلن على قوام متناسق، بحيث يصبح جسم الأنثى متناسق القوام ويصبح جسمها أجمل ومحتفظ بشكل كامل بعضلات قوية لا تؤثر على نشاطها ولا تسبب لها ألم، وينصح أطباء التغذية والمختصون في الرياضة بإتباع نظام التنشيف واللجوء إليه للوصول إلى القوام الذي يريده الشخص، وبعد ذلك يجب أن يتوقف عن إتباعه، مع الإستمرار في ممارسة الرياضة المتعلقة في بناء الأجسام لكلا الجنسين.
 

متى يستخدم رجيم التنشيف

يتم إستخدام رجيم التنشيف في أوقات معينة، لمساعدة الذكور على الزيادة في الكتلة العضلية وإعادة بنائها وهيكلتها لتنمو بشكل أكبر مع حرق الدهون الموجودة في الجسم والتخلص من وتكتلاتها دون اللجوء إلى إتباع نظام أو رجيم أخر يعمل على هدر الطاقة والوقت وهذا يعتبر من أفضل الأوقات التي يتم إستخدام رجيم التنشيف بها بالنسبة للذكور الذين يتطلعون إلى زيادة وتضخيم الكتلة العضلية، أما الوقت المناسب لإستخدامه لدى الإناث وهو عندما تطمح الأنثى لزيادة تناسق جسمها بحيث أنه رجيم التنشيف يساعد على توزيع البروتينات التي تعطي الجسم رشاقة وخفة مع قوة عضلية وتناسق، لذلك يعتبر رجيم التنشيف مهم بالنسبة للإناث اللواتي يبحثن عن جسم متناسق.
 

نظام تجفيف الجسم

يعرف نظام تجفيف الجسم بأنه عملية تخليص وحرق الدهون المتراكمة داخل الجسم، مما يسهم وبشكل سريع في زيادة ظهور العضلات بشكل  واضح، ويجعل الجسم مشدود وخالي من الترهلات، وتعتبر مرحلة تنشيف الجسم أحد المراحل الثلاث الرئيسية التي يتبعها ممارسو رياضة كمال الأجسام، وهي مرحلة بناء العضلات، ومرحلة تنشيف الدهون، ومرحلة التقوية، بحيث أنه ليس من الضروري أن يكون الشخص المقبل على مرحلة التنشيف شخصاً يمارس رياضة كمال الجسم، وترتكز عملية تنشيف الدهون على خلق نوع من الرصيد السالب للسعرات الحرارية أو بصيغة أخرى أن الشخص يبدأ بحرق سعرات حرارية أكثر من التي تدخل إلى جسمه يومياً وبالتالي يصبح جسمه مشدود وقوي وخالي من الترهلات.

أما بالنسبة لطريقة تحضير الجسم للتنشيف، يجب مراقبة الشخص لطعامه وعدد السعرات التي يتم استهلاكها خلال أسبوع كامل وتسجيلها بشكل يومي، ومن ثم القيام بتسجيل ومراقبة الوزن لمدة أسبوع كامل، بحيث يجم قياس الوزن يومياً في فترة الصباح، وبعد ذلك يقوم الشخص بحساب كمية الدهون التي يجب خسارتها بشكل أسبوعي.

وجبات نظام تنشيف الجسم

يعتمد نظام تنشيف الجسم على ست وجبات رئيسية وهي كالأتي:

الوجبة الأولى

• تناول خمسة حبات من البيض الطازج المسلوق، بحيث يجب أن تكون ثلاث حبات من البيض منزوعة الصفار.
• تناول مئة غرام من دقيق الشوفان المطحون، مع مزجه بكمية قليلة من الحليب منزوع الدسم مع إضافة ملعقة كبيرة من العسل.
• تناول ثمرة واحدة من الموز.

الوجبة الثانية

• تناول مئة غرام من الأرز المسلوق بالماء فقط دون الحاجة إلى إضافة الملح والزيت.
• تناول مائتان غرام من صدور الدجاج المشوية.
• تناول طبق متوسط من السلطة الطازجة مع وضع زيت الزيتون عليها.

الوجبة الثالثة

• تناول حبتان متوسطتان من البطاطا المسلوقة.
• يمكن تناول كمية قليلة من الكافيين دون إضافة السكر.
• القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة.

الوجبة الرابعة

• تناول طبق صغير من الأرز البسمتي المسلوق.
• تناول طبق متوسط من سلطة الخضار دون إضافة الملح أو الزيت.
• تناول علبة من التونة المصفاة من الزيت.

الوجبة الخامسة

• تناول طبق متوسط من السلطة التي تتكون من البروكولي والكوسا المشوية.
• تناول مئة غرام من صدور الدجاج المشوية.

الوجبة السادسة

• كوب من الحليب منزوع الدسم.
• تناول مقدار من الفاكهة الطازجة.
• تناول مئة وخمسون غرام من الجبن الأبيض.

فوائد رجيم التنشيف

تتعدد فوائد رجيم التنشيف ومنها ما يلي:

• تخليص الجسم من الدهون المتراكمة.
• تقوية عضلات الجسم.
• تخليص الجلد من الترهل.
• شد الجسم.

المسموح في رجيم التنشيف

هناك العديد من الأطعمة المسموحة في رجيم التنشيف ومنها ما يلي:

• اللحوم.
• الأسماك.
• الدواجن.
• الحليب الخالي من الدسم.
• الجبن قليل الدسم.
• الحبوب بأنواعها.
• الشوفان.
• الخضار.
• الفواكه.

الممنوع في رجيم التنشيف

عند إتباع رجيم التنشيف يجب عدم تناول الأطعمة التالية:

• السكريات المضافة، وهي التي تعمل على تزويد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية.
• المشروبات الرياضية التي تحتوي على العديد من الغازات.
• الأطعمة المقلية بالزيت.
• الوجبات السريعة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
• الأطعمة التي تحتوي على ملونات صناعية كالبوظة.
• الأطعمة التي تم تعديلها جينياً.
• المعلبات التي تحتوي على العديد من المواد الحافظة.