خطة رجيم لعام 2014

إن الرشاقة والجسم النحيف و المتناسق حلم كل امرأة تواقة للجمال، وتحقيق هذا الحلم يحتاج إلى إرادة قوية و جهد كبير، ولكن مع التصميم والإرادة لا يوجد مستحيل.

وبما أن العام الجديد قد أصبح على الأبواب فمن الرائع وضع خطة وهدف  لعام جديد عنوانه رشاقة دائمة و حياة صحية.

استقبلي عزيزتي العام الجديد باتباع هذه الخطة الرائعة معنا، والتي ستساعدك بالحصول على جسم رشيق وجميل ومتناسق.

لابد أن تقومي بدايةً باختيار النظام أو البرنامج الغذائي الذي تنوين اتباعه، بشرط أن يتحلى هذا البرنامج بالواقعية وأن يكون من المستطاع تحقيقه. كخسارة 1-2 كيلوغراماً في الأسبوع .

اجعلي ممارسة الرياضة من ضمن برنامجك اليومي في العام الجديد فالرياضة مهمة جداً وضرورية لصحتك، كما أنها أفضل طريقة لفقدان الوزن والحصول على جس متناسق ورشيق.

ضعي قائمة بالطعام الصحي وأخرى بالأطعمة غير الصحية واستعيني بها لمتابعة ما تتناولينه من أطعمة ولتتجنبي ما هو غير صحي وغير مفيد لجسمك، والتقيد بما فيه منفعة وفائدة لك.

قومي بإجراء بعض التعديلات على نمط حياتك بشكل تدريجي كالالتزام بتناول من 6-8 أكواب من الماء يومياً، وزيادة كمية الخضار والفواكه المتناولة، واستبدال الحليب ومشتقاته بالمنتجات قليلة أو منزوعة الدسم، واستبدال الخبز والمعجنات بالحبوب الكاملة والخبز الأسمر.

احرصي على النوم لفترة كافية وأخذ قسط من الراحة يومياً، فالجسم يحرق السعرات الحرارية خلال النوم بشكل كبير، لذا اجعلي أحد أهدافك النوم بموعد ثابت ومناسب يومياً.

تجنبي تناول المعجنات والسكريات والحلوى بكميات كبيرة ، ولكن يمكنك مكافأة نفسك بتناول حلوى أو طعام ترغبين به بين الحين والآخر إذا سارت الأمور على مايرام في طريق فقدان الوزن.

أضيفي الأطعمة الغنية بالبروتينات إلى طعامك، فالبروتين يشعرك بالشبع لفترة أطول ويساعد على الحفاظ على كتلة العضلات بينما يشجع على حرق الدهون، لذلك قومي بدمج البروتين في كل وجبة من وجباتك كالأسماك واللحوم والبيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات.

في خطتك للرشاقة في العام الجديد، قومي بالتخلص من نقارش الليل أثناء مشاهدة التلفاز فهي من أكثر الأسباب المؤدية لإفشال الحمية الغذائية. إذا كان هذا الأمر صعباً عليك يمكنك تناول نقرشات منخفضة السعرات الحرارية كالكعك الخال من السكر.

في نظامك الجديد اجعلي الإفطار وجبتك الغذائية الرئيسية التي لا يمكن الاستغناء عنها، وتناولي إفطاراً غنياً بالألياف المفيدة.

قومي بمراقبة وزنك كل أسبوع مرة واحدة فقط لا أكثر، في نفس التوقيت من كل أسبوع.