حركات يجب على الحامل تجنبها

خلال فترة الحمل لا بد للمرأة الحامل أن تتوخى الحذر فيما يتعلق بالحركات التي تقوم بها، فما هي الحركات التي يجب أن تتجنبها الحامل؟ تابع المقال الآتي للتعرف على ذلك.

حركات يجب على الحامل تجنبها خلال الحمل

تصاحب فترة الحمل مجموعة من التغيرات الجسدية والهرمونية التي تؤثر على صحة الحامل العامة، فيما يلي بعض الحركات التي يجب على الحامل تجنبها تفاديًا لأي مضاعفات خطيرة: ^[1]

رفع الأوزان الثقيلة

يمكن لرفع الأوزان الثقيلة أن يضغط على الظهر، ويسبب أوجاعًا غير مرغوبة، لحمل الأشياء الثقيلة يوصى باستخدام التقنيات الصحيحة لرفع الأثقال، وذلك عن طريق ثني الركبتين؛ ومن ثم رفع الحمل الثقيل عن الأرض ببطء.

التمارين الرياضية التي تتطلب بذل مجهود قوي

من الحركات الواجب على الحامل تجنبها هي ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب المجهود القوي، يمكن لهذه التمارين أن تسبب إجهاد الجسم، وتزيد من فرصة حدوث المضاعفات خلال الحمل بما في ذلك: تقلصات الحمل والنزيف. قد تكون الرياضات الخفيفة الشدة كالمشي خيارًا مناسبًا للحامل، مع الأخذ بعين الاعتبار استشارة الطبيب أولاً.

النوم على الظهر أو البطن

معظم التوصيات الحديثة تشير إلى أهمية تجنب الحامل النوم على الظهر، وعلى وجه الخصوص خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، يمكن للنوم على الظهر أن يضغط على الأوردة، ويقلل من تدفق الدم إلى الجنين، وعليه يفضل النوم على أحد الجانبين عوضًا عن النوم على الظهر أو البطن.

الانحناء من الخصر

من الحركات الواجب تجنبها خلال فترة الحمل هي الانحناء من عند الخصر، يمكن لذلك أن يزيد من الضغط على منطقة البطن، وعليه يوصى باستخدام الركبتين للانحناء للالتقاط الأشياء من على الأرض لتجنب الضغط على البطن.

الحركات السريعة والمفاجئة

قد ينجم عن الحركات السريعة أو المفاجئة السقوط على الأرض، وعليه يفضل التحرك بحذر وبطء تفاديًا لخطر السقوط وبالأخص خلال الثلث الأخير من الحمل.

الأنشطة التي تحتاج إلى التوازن

بما في ذلك الرقص، والتسلق، هذه التمارين قد تزيد من خطر تعرضك للسقوط وعليه يفضل تجنبها خلال الحمل.

الوقوف لفترات طويلة

قد ينجم عن الوقوف لفترات طويلة تورم القدمين، إضافة إلى آلام بسيطة في الظهر، وعليه يوصى بتجنب الوقوف لساعات طويلة دون راحة، وأخذ فترة راحة كل 30 دقيقة تقريبًا.

علامات تشير إلى أهمية أخذ قسط من الراحة وتجنب الأنشطة

وفي صدد الحديث عن الحركات التي يجب على الحامل تجنبها إليك سيدتي الحامل بعض العلامات التي تشير إلى أهمية تجنب الرياضة أو التقليل من شدتها:  ^[2]

• التعب المفرط، على الرغم من أهمية الحركة والرياضة أثناء الحمل إلى أن الشعور بالتعب المفرط قد يكون إشارة إلى أهمية أخذ قسط من الراحة وتجنب الحركات والرياضات التي تشعرك بالتعب.
• آلام في المفاصل والعضلات، المعاناة من ألم خفيف في المفاصل والعضلات هو أمر طبيعي بعد ممارسة الرياضة، إلا أن استمرار هذا الألم قد يكون علامة على أمر ما، وعليه عليك الانتباه وتجنب أي حركات تسببت لك بهذا الألم.
• مشاكل في النوم وتغيرات حادة على المزاج، الإجهاد أثناء ممارسة الرياضة قد ينعكس سلبًا على جسمك، وقد يؤثر على قدرتك على النوم أثناء المساء.

متى تجب استشارة الطبيب؟

إضافة إلى ما سبق من الحركات التي يجب على الحامل تجنبها، يوصى باستشارة الطبيب في حال ملاحظة أي من الأعراض التالية: ^[2]

• ألم مفاجئ في منطقة الظهر، الحوض، الورك، الصدر، أو الرأس.
• انقباضات غير منتظمة تشبه أعراض المخاض.
• ألم وتورم في الساق.
• ألم في الصدر.
• دوار.
• تسارع في ضربات القلب.
• ضيق في التنفس.
• زيادة التورم.
• تسرب السائل الأمينوسي.
• صداع مفاجئ.
• صعوبة في المشي أو الوقوف.
• نزيف مهبلي. 
• انخفاض في حركة الجنين، وعلى وجه الخصوص في الأشهر الأخيرة من الحمل.

كانت هذه أبرز الحركات التي يجب على الحامل تجنبها في الحمل، قبل البدء بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية يوصى باستشارة الطبيب تفاديًا لأي مضاعفات خطيرة قد تنجم عن هذه الممارسات.