تمارين للعينين تساعد على تحسين البصر

على الرغم من أن العديد من الناس يعتقدون أن عيونهم ستزداد سوءًا بشكل طبيعي ، إلا أن الحقيقة هي ليس عليهم ذلك، لديك عضلات في عينيك تمامًا كما في باقي جسمك. عندما تضعف عضلات عينيك بسبب الإفراط في الاستخدام ، لا يمكنك الرؤية بوضوح. إذا قمت بـ تمرين عينيك بشكل منتظم ، يمكنك الحفاظ على عينيك قوية وصحية، يجد الكثير من الناس أنه يمكنهم الحفاظ على قوة بصرهم لفترة أطول من أولئك الذين لا يمارسون أعينهم بانتظام. هناك خمسة تمارين بسيطة ومذهلة لتحسين رؤيتك.

كيف تحسن تمارين العين من رؤيتك؟

• تشير الدراسات إلى أن استخدامنا الحديث للتكنولوجيا يسبب إجهاد العين. يستخدم معظمنا جهاز كمبيوتر أو هاتفًا ذكيًا أو يشاهد التلفزيون كثيرًا. نتيجة لذلك ، يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من مشاكل في الرؤية ويرتدون العدسات اللاصقة والنظارات.
• لكن ليس عليك أن تعاني من المزيد من فقدان البصر. استخدم تمارين العين لإنشاء عضلات عين أكثر صحة وتقليل إجهاد العين.
• إن تمرين عينيك يشبه تمامًا تمرين ذراعيك ورجليك. ستصبح عضلاتك أقوى ، وستكون لديك قدرة أكبر على التحمل ، وستكون أقل عرضة للإصابة بمزيد من ضعف البصر بسبب إجهاد العين.

إليك خمس تمارين سريعة وسهلة للعين يمكنك القيام بها كل يوم في منزلك:

الوميض

• هل تعلم أن شيئًا سهلًا مثل الوميض يمكن أن يساعدك على الرؤية بشكل أفضل؟ هذا لأن الرمش يساعد عينيك على البقاء رطبتين ، مما يسمح لك بالتركيز لفترة أطول.
• تكمن المشكلة في أنه عندما يعمل الأشخاص مع الأجهزة الرقمية ، فإنهم لا يرمشون كثيرًا. وبالتالي ، يؤدي ذلك إلى إجهاد العين وضعف الرؤية.
• لماذا الرمش يساعد عينيك؟ فكر في جفونك على أنها ماسحات الزجاج الأمامي لعينيك! في كل مرة تغلق فيها عينيك ، تنتج غدد Meibomian الرطوبة لتطهير عينيك. الرمش يساعد عينيك على الشعور بالانتعاش والاستعداد للتركيز مرة أخرى. بسبب هذه العوامل ، يساعد هذا التمرين في تقليل إجهاد العين.

إليك كيفية إجراء تمرين الوامض:

• اضبط عداد الوقت لمدة دقيقتين
• وميض كل أربع ثوان
• بمجرد الانتهاء من هذا التمرين ، ستجد أن عينيك تشعر بتعب وتوتر أقل.

النخيل

يمكن أن يساعد هذا التمرين البسيط في تخفيف إجهاد العين والتوتر. أفضل وقت للقيام بهذا التمرين هو عندما تحتاج عيناك إلى الاسترخاء. لذلك ، يستخدم الكثير من الناس راحة اليد أثناء فترات الراحة من أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون.

تعليمات راحة اليد سهلة:

• احصل على الراحة عند الانحناء إلى الأمام على مكتبك أو طاولة. إذا لم يكن لديك سطح صلب ، ضع مرفقيك على ركبتيك وانحن إلى الأمام.
• اغلق عينيك.
• ضع يديك على عينيك. موضع يديك مهم: يجب أن يغطي مركز راحة يدك عينيك ؛ يجب أن تكون أطراف أصابعك على جبهتك ؛ تستقر قاعدة راحة يدك على عظم وجنتك.
• لا تضغط على عينيك. يجب أن تكون قادرًا على الوميض بسهولة.
• اجلس بهذه الطريقة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
• كرر هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا عند العمل بالأجهزة الرقمية.
• سبب نجاح تمرين العين هذا هو أن ضغط يديك حول عينيك يساعد في تخفيف إجهاد العضلات.

الشكل 8

يساعد التمرين التالي عينيك على أن تصبح أقوى وأكثر مرونة.

إليك ما عليك القيام به لأداء تمرين الشكل 8:

• انظر نحو عشرة أقدام أمام عينيك.
• تخيل الرقم ثمانية على جانبه.
• حرك عينيك ببطء حول هذا الشكل المتكئ 8 لمدة دقيقتين.
• أخيرًا ، تتبع الرقم ثمانية في الاتجاه المعاكس لمدة دقيقتين.

تغيير التركيز

يتطلب هذا التمرين البسيط تغيير تركيزك من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة. لأنه سهل للغاية ، يمكن إجراء هذا التمرين في أي مكان.

يمكنك القيام بهذا التمرين جالسًا أو واقفًا. إليك كيفية البدء في تمرين التركيز:

• بادئ ذي بدء ، ارفع إبهامك أمام عينيك. يجب أن يكون إبهامك على بعد حوالي 10 بوصات.
• ركز على إبهامك لمدة ثلاث إلى خمس ثوان.
• غيّر تركيزك إلى شيء يبعد 15 إلى 20 قدمًا لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ.
• أثناء تغيير تركيزك ، تأكد من التنفس بعمق.
• أخيرًا ، انتقل للخلف وللأمام من إبهامك والجسم البعيد لمدة دقيقتين.
• يساعد إجبار عينيك على تغيير التركيز على تقوية عضلات عينيك. عضلات العين القوية تحسن الرؤية.

التكبير

التكبير هو تمرين رائع آخر للعين يقوي عينيك ويزيد من قدرتك على التركيز.

اتبع هذه الإرشادات البسيطة لتكبير العين:

• اجلس بشكل مريح على كرسي.
• امسك إبهامك كما لو كنت ذاهبًا للركوب.
• قرب إبهامك من عينك ، وحافظ على التركيز على الإبهام.
• استمر في تحريك الإبهام تجاه عينك حتى يبعد ثلاث بوصات.
• قم بمد ذراعك مرة أخرى ، مع تحريك إبهامك بعيدًا عن عينك.
• استمر في التركيز على إبهامك طوال الوقت.
• افعل هذا لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق.
• كرر ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.

لذلك لا تدع الأجهزة الرقمية تضر برؤيتك. بدلاً من ذلك ، استخدم هذه التمارين الخمسة السريعة والسهلة للعين لتقوية عينيك والحفاظ على مشاكل الرؤية. حتى أولئك الذين يرتدون نظارات أو عدسات لاصقة يمكنهم تقوية عيونهم والحفاظ على رؤيتهم من التدهور من خلال تمرين عيونهم بانتظام.