تمارين للتخلص من الدقن المزدوج ونصائح لتجنبه

مع طول فترة البقاء في المنزل، بسبب ما فرضه انتشار فيروس كورونا، يصبح استخدامك لهاتفك المحمول وجهاز الكمبيوتر الخاص بك متزايد عن الأوقات الطبيعية، إلا أن الإفراط في استخدام هذه الأجهزة والنظر إليها بوضعية جسم خاطئة له كثير من التأثيرات السلبية على جسمك ومن أهمها ظهور الذقن المزدوج أو "اللغد"، والذي ينعكس على مظهرك.

ومع تزايد العادات الخاطئة، سواء العادات الغذائية أو اليومية، تبدأ بعض الأماكن في جسمك بلتغير، ومن بينها منطقة اللغد، حيث يظهر وجهك بذقن مزدوج، ولكن التخلص من اللغد ليس بالأمر الصعب فإليك تمارين التخلص من الذقن المزدوج التي يمكنك ممارستها في المنزل بخطوات بسيطة.

تمارين للتخلص من الذقن المزدوج

ممارسة تمارين التخلص من الذقن المزدوج له الكثير من النتائج الإيجابية المذهلة، فقط كل ما عليك هو تخصيص 10 دقائق من يومك لممارسة هذه التمارين لتتخلي من اللغد

التمرين الأول

• قفي ورأسك في وضعه الطبيعي، ثم ابدئي في رفعه  إلى أعلى حتى تشعرين بشد منطقة الذقن، ثم اخفضيه إلى الصدر.
• كرري هذا التمرين من 20 إلى 30مرة يومياً

التمرين الثاني

• حاولي إخراج اللسان ورفعه وكأنك تحاولين لمس الأنف، إلى أن تشعري بشد في منطقة أسفل الذقن.
• ويمكنك استخدام الشفة السفلية بدلاً من اللسان، بحي تعملين على شد منطقة الذقنن واستمري في ذلك لمدة 10 ثوان ثم توقفي قليلاً وكرري هذه الحركة لمدة لا تقل عن 15 مرة.

التمرين الثالث

• ضعي قبضتي اليد أسفل الذقن، وابدئي في تحريك رأسك إلى أسفل ويديك إلى أعلى بحي يكون الاتجاهين معاكسين.
• رفع اليد إلى أعلى في عكس اتجاه دفع الرأس من تمارين القوة التي تساعدك في شد ترهلات الذقن.
•  استمري في هذا الوضع من 10 إلى 20 ثانية ثم توقفي وكرري الحركة بما لا يقل عن 10 مرات.

التمرين الرابع

• افردي ظهرك ووجهك إلى الأمام، ثم ابدئي في تحريك رأسك إلى الجانب الأيمن باتجاه الكتف، ثم كرري باتجاه الكتف الشمال.
• احرصي على تحريك الرأس بهدوء مع مد الفك من الأسفل حتى لا يتسبب الشد المبالغ فيه لعضلات الرقبة في مشكلات صحية لها.
• كرري التمرين من 15 إلى 30 مرة.

نصائح لتجنب الدقن المزدوج

• احرصي على تناول الوجبات الغذائية الصحية لما لها من تأثيرات صحية وجمالية سلبية عليك.
• تجنبي الإفراط في تناول الدهون والحلويات.
• احرصي على استخدام هاتفك المحمول في أثناء التصفح عليه بشكل صحيح، فوجود الهاتف إلى أسف يجعلك تحنين الرقبة للنظر إليه وهو ما يساعد في ارتخاء منطقة الذقن وظهور اللغد.
• احرصي على جعل جهاز الكمبيوتر على طاولة مرتفعة قليلاً بحيث لا يجبرك على إنزال الرقبة إلى أسفل، وتجنبي استخدامه بوضعه على الفخذين، فتزيد هذه الوضعية من انحناء الرقبة وترهل الذقن.