تمارين لطرد البلغم

يسمح الجهاز التنفسي للأكسجين الموجود في الهواء بالمرور إلى الدورة الدموية من خلال الحويصلات الموجودة في الرئتين. تستخدم الخلايا الأكسجين في مجرى الدم لإنتاج الطاقة من الكربوهيدرات وبعض الجزيئات العضوية الأخرى. بعد هذا النشاط الأيضي يتم تكوين جزيء يسمى ثاني أكسيد الكربون والذي يجب إفرازه. يصل ثاني أكسيد الكربون المتكون إلى الرئتين من خلال الدورة الدموية ويتم إفرازه إلى البيئة الخارجية. وعند تكون البلغم يصعب التنفس بالطريقة الصحيحة، لذلك يمكن إخراجه بعدة طرق، وخلال هذا المقال سنتعرف على تمارين لطرد البلغم.

ما هو البلغم؟

مع كل استنشاق بالإضافة إلى الأكسجين تصل العديد من المواد الحية أو غير الحية الموجودة في الهواء إلى الرئتين. المخاط الموجود في البلغم هو مادة سائلة شبيهة بالهلام تستخدمها الرئتان والمسالك الهوائية كآلية دفاع ضد هذه المواد الغريبة.

يتكون محتوى المخاط عموماً من تركيبة من الماء والبروتين السكرية (بروتين سكري). تسمى هياكل البروتين السكري هذه أيضاً بالميوسين. إن سيولة البلغم تتناسب عكسياً مع كمية الميوسين في هيكلها. ومع زيادة كمية الميوسين تقل كمية الماء في البلغم ويحدث بلغم أكثر لزوجة.

يتم احتجاز المواد الضارة في هذا الهلام ويتم نقلها في الاتجاه المعاكس بمساعدة الشعيرات الدقيقة في الجهاز التنفسي. بعد هذا النقل، يأتي دور السعال ويطلق على بنية المخاط التي تفرز بما في ذلك الهياكل الحية وغير الحية "البلغم". 

يسمح السعال بطرد البلغم، هو آلية دفاعية مفاجئة وعفوية تطورها الرئتان والممرات الهوائية لمنع تأثرها بالجزيئات الضارة. في بنية البلغم يمكن العثور على الخلايا والكائنات الحية الدقيقة والسوائل المختلفة والمواد الغريبة. يتم تحديد السمات الهيكلية ومظهر البلغم من خلال المواد الموجودة فيه.

يتم نقل كميات صغيرة من الإفرازات التي يتم إنتاجها في الشعب الهوائية بسهولة إلى أعلى عن طريق حركة الشعيرات في البنية الداخلية للممرات الهوائية والتي تسمى إزالة الغشاء المخاطي الهدبي. يمر المخاط الذي يصل إلى الممرات الأنفية عبر الجهاز الهضمي مع البلع، ويتكرر هذا الحدث طوال اليوم دون أن يكون الشخص على علم به.

إذا كانت هناك مشكلة في آلية التنظيف هذه بسبب أمراض مختلفة أو إذا تجاوزت كمية الإفرازات القدرة على التنظيف، يتم تنظيف الجهاز التنفسي عن طريق السعال مع خروج البلغم. ^[1]  

أسباب البلغم

في ظل الظروف العادية هناك توازن في إنتاج وإزالة البلغم. يحدث إفراز البلغم مع السعال نتيجة اختلال هذا التوازن. في الوقت نفسه قد تحدث زيادة في إنتاج الإفرازات في الشعب الهوائية في حالات مثل الأنفلونزا والتهاب الجيوب الأنفية وأحداث الحساسية أو التعرض لتلوث الهواء.

يؤدي التدخين والمواد الكيميائية الموجودة في تركيبة السجائر إلى تحفيز الإفرازات بشكل أكبر، وقد يؤدي ذلك إلى إتلاف الشعر في المجاري التنفسية والتسبب في توقف مرحلة التنظيف. نتيجة لهذه العوامل يصبح تكوين البلغم أسهل.

إذا استمر إنتاج الإفرازات في الشعب الهوائية لفترة طويلة يمكن أن تتراكم في مستويات مختلفة من الجهاز التنفسي وتسبب عوائق، والمخاط الذي يتراكم نتيجة عدم ضمان نظافة الشعب الهوائية قد يمهد الطريق للعدوى البكتيرية أو الفيروسية بواسطة الكائنات الحية الدقيقة الضارة. ^[2]  

تمارين لطرد البلغم

يمكن طرد البلغم عند اتخاذ وضعيات معينة وممارسة بعض التمارين، ولطرد البلغم بالتمارين يجب التأكد من القيام بها على معدة فارغة ولم يتم تناول الطعام في آخر ساعتين، وخلال ما يلي سنتعرف على أبرز هذه التمارين:

تمرين تحسين التنفس وطرد البلغم

1. توضع إحدى اليدين على البطن وتوضع اليد الأخرى على منطقة الصدر.
2. يتم التنفس بعمق وببطء عن طريق الأنف.
3. يتم دفع البطن إلى الخارج قدر المستطاع مقابل اليد إذ يجب الشعور بتحرك اليد على البطن.
4. لا يجب أن تتحرك اليد الموجودة على الصدر خلال تأدية هذا التمرين.
5. يتم التنفس بهذه الوضعية لبضع دقائق أي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق وفي حال الحاجة إلى السعال يجب الوقوف ثم يتم السعال.
6. يتم تكرار التمرين عدة مرات متتالية.

تمرين تجفيف الجزء الأمامي من الرئتين

1. يتم وضع وسادتين تحت المؤخرة.
2. يتم الاستلقاء على الظهر بحيث يكون الصدر أقل من الوركين.
3. توضع وسادة أخرى تحت الرأس.
4. يتم الحفاظ على هذه الوضعية بضع دقائق فهذا التمرين يحسن التنفس ويساعد على إخراج البلغم.

تمرين تجفيف جوانب الرئتين

1. يتم الاستلقاء على أحد الجانبين مع وضع وسادتين أو ثلاثة وسائد تحت الأوراك ووسادة أخرى تحت الرأس.
2. يجب أن يكون الصدر أقل من الوركين.
3. يتم الحفاظ على هذه الوضعية لبضع دقائق ثم يتم التبديل للجانب الآخر وتكرار نفس الخطوات.

تمرين تجفيف الجزء الخلفي من الرئتين

1. يتم الاستقاء على المعدة.
2. توضع وسادتان أو ثلاث وسائد تحت الركبتين ووسادة تحت الرأس.
3. يتم الثبات على هذه الوضعية لبضع دقائق.

تمرين الصدر

1. يجب التنفس بعمق، وخلال عملية التنفس يتم الضغط على منطقة الظهر والصدر برفق وتجنب الضغط على عظام الصدر ومنطقة العمود الفقري.
2. يتم الضغط بلطف لمدة دقيقة ويفضل أن يقوم شخص آخر بالقيام بالضغط. ^[3]  

السعال العميق

1. يجب أخذ نفس عميق مع حبس الأنفاس لمدة لا تتجاوز ما بين 2 إلى 3 ثوانٍ.
2. يجب استخدام عضلات البطن لطرد الهواء بقوة.
3. يجب تجنب السعال أو تنظيف الحلق أثناء تأدية التمرين.
4. يتم بعدها السعال العميق الذي يصبح أقل إجهاداً وفاعليته أكبر في طرد البلغم من الرئتين.

سعال النفخ

1. يتم أخذ نفس أعمق قليلاً من المعتاد.
2. تستخدم عضلات البطن لعمل سلسلة من ثلاث زفرات سريعة مع فتح مجرى الهواء ويتم إصدار صوت.
3. يتبع ذلك من خلال التحكم بالتنفس من البطن والسعال بشدة ثم يتم طرد البلغم. ^[4]  

تعرفنا خلال هذا المقال على تمارين لطرد البلغم، التي تعتبر علاجات طبيعية للتخلص من البلغم ويفضل عدم القيام بها مع الأطفال والحصول على العلاج المناسب لهم من قِبل الطبيب.