تمارين في المنزل لحرق الدهون

يوجد العديد من تمارين حرق دهون الجسم، التي تمتلك قوة عالية في إزالة الدهون المتجمعة في الجسم بجانب تضخيم الكتلة العضلية، وهناك تمارين كثيرة تختلف من تمرين إلى آخر حسب فاعليتها ومكان الجسم الذي يقام عليه هذا التمرين، والتي تساعد بشكل فعال على حرق الدهون، بالإضافة إلى تأثيرها على بناء العضلات المختلفة، والتخلص من الدهون المتراكمة عليها التي تتسبب باحتمالية إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

التخلص من دهون الجسم

التخلّص من دهون الجسم، يعد تحدي كبير لدى الكثير من الناس، وهناك بعض من الطرق التي يجب اتباعها لإزالة هذه الدهون، ومنها فيما يلي:

• الإنتظام بممارسة تمارين الأوزان مع التمرينات الهوائية، وذلك ليزيد من حرق الطاقة، ويخفف من الدهون في الجسم، خصوصاً في منطقة البطن.
• تناول البروتينات بشكل كبير، وذلك للتقليل من الرغبة بتناول المزيد من الطعام، وتخفيف الشهية، وانخفاض السعرات الحرارية فيها، والمحافظة على كتلة عضلات الجسم.
• الحصول على القسط الكافي من النوم، وذلك لأنه مرتبط بالتقليل من الشهية والجوع، بالإضافة إلى أنه يساعد على التقليل من خطر ارتفاع الوزن.
• إضافة الخل إلى الحميات الغذائية المتبعة، وذلك لأنّه يعمل على زيادة الشعور بامتلاء المعدة والشبع، وعدم الرغبة بتناول المزيد من الطعام، وبالتالي التقليل من تناول السعرات الحرارية.
• تناول الدهون الصحية، ليتمّ هضم الدهون بشكل بطىء، لذلك يمكن أنْ يعمل على التخفيف من الشهية بتناول الأطعمة.
• الابتعاد عن تناول المشروبات المحلّاة بالسكر والمشروبات الكحولية.
• تناول الشاي الأخضر والماء بمقدار كافي.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
• الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات، واستبدالهم بأطعمة صحية أكثر.
• تناول مشروبات القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين الخالية من السكر، أو المضاف لها أي نوع من الدهون.
• تناول مكمّلات البروبيوتيك أو زيادة تناوله عن طريق مصادر الطعام.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
• البدء بالصوم المتقطّع، للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.

تمارين حرق الدهون في المنزل

تعتبر التمارين الرياضية من الطرق التي تعمل على التقليل من وزن الجسم، والتقليل من نسبة الدهون في الجسم، وتمد الجسم بالطاقة، وأهم هذه التمارين ما يلي:

• الوثب في المكان بما لا يقل عن 45 مرّة في اليوم.
• ممارسة تمارين الزومبا، التي تعتبر قريبة من حركات الرقص الاعتياديّة.
• تمارين الأيروبيك، حيث تعمل على تنظيم وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يؤدي إلى تقوية الجهاز المناعي في الجسم، كما تساعد على تحسن الشكل الخارجي للجسم، عن طريق حمايته من التعرض للترهلات التي تظهر بسبب التقليل من وزن الجسم.
• حمل الأوزان وذلك بما يتناسب مع الذكر أو انثى، وممارسة أفضل التمارين الرياضية مثل المشي لإزالة الدهون، ويتم حرق مقدار يصل إلى 50% من دهون الجسم؛ لذلك يجب ممارسة المشي ما لا يقل عن 40 دقيقة بمعدل ثلاث الى أربع مرات أسبوعياً.
• ركوب الدراجة الهوائية، أو النوم على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس واتخاذ وضعية ركوب الدراجة، من خلال ثني الركبة لمنطقة الصدر بشكل متبادل، ويمكن تكرار هذا التمرين من 12-24 مرة في اليوم.
• ممارسة السباحة وتمارين القوة، حيث يجب ممارسة أنشطة تعمل على تقوية عضلات الجسم، من ثلاث الى أربع مرات في الأسبوع.

يفضّل عدم ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة وقبل وجبات الطعام؛ وذلك لأنه يزيد من الاحساس بالجوع، ممّا يعمل على تناول مقدار قليل من الطعام، خاصةً الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة، بينما تناول فطور صحي أو وجبة خفيفة قبل التمرين يمكن أن تخفف من تناول الوجبات الضارة.