تمارين سويدي

لا تقتصر تمارين سويدي على الحصول على جسم رشيق، بل تتعداها إلى الحفاظ على صحة الجسم ولياقته، وهي تضم مجموعة التمارين التي تغطي الجسم كله بما في ذلك القوة وخفة الحركة والاسترخاء. ولقد أسسها الشاعر طالب اللاهوت واللغات الأوروبية بير هنريك لينغ في أوائل القرن التاسع عشر إلى جانب لاعب كرة القدم السويدي والمدرب نيلز ليدهولم. سنتعرف في هذه المقالة إلى كيفية ممارسة تمارين سويدي لتقوية عضلات الجسم.

فوائد تمارين سويدي

1- تزيد من لياقة الجسم وقوة العضلات وقدرتها على تحمُّل الإجهاد لساعات طويلة.

2- تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن.

3- تقلل من مستويات الكوليسترول وفرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

4- تخفف آلام الظهر وتقوي العمود الفقري، وتمنع الإصابة بهشاشة العظام.

5- ترفع كفاءة الدماغ ويقويها، مما يؤدي إلى تحسين النشاط العقلي.

تمارين سويدي للمبتدئين

تمارين الضغط للصدر

يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم، حيث يساعد على تقوية عضلات الصدر. فقط اتخذ وضعية الاستلقاء بتوجيه وجهك وصدرك نحو الأرض مع الاتكاء على اليدين في رفع الجسم وإنزاله. كما يجب مراعاة أخذ شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الارتفاع.

تمرين القرفصاء

يعد تمرين القرفصاء تمريناً بسيطاً وفعالاً يمكنك القيام به إما بمفردك أو باستخدام شريط مقاومة يوضع حول فخذيك.

1- قف بشكل مستقيم، مع وضع اليدين خلف الرأس، وخفض الجسم إلى اتجاه الأرض، وكأنك تجلس على الكرسي من خلال إرجاع منطقة الحوض للخلف وثني الركبتين مع تشابك اليدين للأمام.

2- ثم انهض بشكل مستقيم، مع مراعاة شدّ عضلات المؤخرة والساقين.

تمرين الضغط المائل

يتم ممارسة تمرين الضغط المائل أحد تمارين سويدي عن طريق وضع اليدين على منطقة عالية عن الأرض ووضع القدمين على الأرض، مع الاتكاء على اليدين في رفع الجسم وإنزاله.

تمارين سويدي لتقوية عضلات البطن

تمرين الجلوس على الكرسي

1- اجلس على الكرسي مع الحرص على جعل الظهر مستقيماً، ورفع الساقين بحيث يكونوا القدمين على حافة الكرسي.

2- ارجع القدمين إلى الأرض مع مراعاة شد عضلات البطن والردف.

3- كرر هذا التمرين 10 مرات.

تمرين الاستلقاء الجانبي

1- استلقِ على أحد جانبيك وضع يديك خلف رأسك.

2- ثم ارفع القسم العلوي من جسمك للأعلى مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة والظهر مستقيماً.

3- كرر التمرين بتبديل بين الجانبين عدة مرات.

يعتمد الكثير من الرياضيين على تمارين سويدي من أجل زيادة كتلة العضلات بدون دهون، إذ تعتمد هذه التمارين على استخدام وزن الجسم وتحريكه بأكثر من اتجاه. وتتميز تمارين سويدي بأنها تحرك معظم عضلات الجسم مما يزيد من معدل حرق الدهون المخزنة في مختلف مناطق الجسم، كما أن التدليك السويدي يقلل من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام غير الصحي.