تمارين رياضية منزلية تخلصك من دهون الفخذين

رمضان هذا العام يختلف عن الأعوام السابقة، فالبقاء في المنزل ضرورة حتمية للوقاية من فيروس كورونا، وهو ما يجعل فترة بقاءك في الداخل طويلة، ومع اختلاف العادات الغذائية في هذا الشهر فقد يسيطر عليك القلق من زيادة الوزن، خاصة في بعض المناطق مثل الفخذين، والتي تعد من أكثر مناطق الجسم التي تكون الدهون بشكل سريع.

فالسعي للحصول على قوام مثالي أمر ضروري ومهم، ولكن قد تكون هناك صعوبة لتحقيق هذا الهدف، إما بسبب صعوبة فقدان الوزن، أو لضيق الوقت الذي لا يسمح لك بالذهاب للصالات الرياضية، ومن أهم مناطق الجسم التي قد تواجهين صعوبة في التخلص من دهونها هي منطقة الفخذين، فإليك أهم التمارين الرياضية للفخذين للحصول على قوام مثالي وصحي.

تمارين لتخسيس الفخذين

تمارين تخسيس الفخذين كثيرة ومتنوعة، ويمكنك ممارسها في منزلك دون الحاجة إلى الذهاب للصالات الرياضية، ومن أهم هذه التمارين:

 تمرين السكوات

تمرين السكوات أحد أكثر التمارين التي لها دور قوي وفعال في التخلص من دهون الفخذين وشدهما، ويمكنك ممارسته بالخطوات التالية:

• قفي في شكل مستقيم ثم افتحي قدميك بالتوازي مع كتفيك.
• اجعله أصابع قدميك في إتجاه الخارج وليس بشكل مستقيم، وابدئي في النزول كأنك تجلسين على كرسي ولكن احرصي على جعل الظهر مشدود.
• كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة في 3 مجموعات.

تمرين البلانك

تمرين البلانك أحد أهم التمارين التي تساعدك في شد الجسم بالكامل، فضلاً عن أنه يخلصك من الآثار السلبية الناتجة عن فقدان الوزن مثل تترهل الجلد ويحافظ على جمالك.

ويعمل تمرين البلان على شد منطقة الفخذين بشكل فعال وسريع، ويمكنك ممارسة تمرين البلانك كالآتي:

شاهدي أيضاً: واجه حموضة المعدة بعد الإفطار بـ 3 خطوات

• استلقي على بطنك على الأرض، ثم ابدئي في رفع جسمك بالاستناد على الكفين وأصابع القدم بحيث يصبح الجسم في خط مستقيم.
• استمري في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني إذا كنت تمارسين التمرين لأول مرة واحرصي على زيادة التوقيت يومياً، فيحقق التمرين نتائج مذهلة إذا مارستيه لمدة دقيقة يومياً.

تمرين اللونجز

تمرين اللونجز أحد أفضل التمرينات االرياضية للفخذين، ويمكنك ممارسة تمرين اللونجز كالآتي:

• قفي في خط مستقيم وامسكي بوزن مناسب في يديك، ويمكنك الاستبدال بزجاجتي مياه كبيرتين.
• اتكئي على أحد الركبتين، ثم عودي للوقوف مرة أخرى، وكرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة لـ3 مجموعات

تمرين الدراجة

تمرين الدراجة من التمرينات التي تعمل على شد عضلات البطن والفخذين، لذلك فهي أحد الخطواتالضرورية للتخلص من الدهون في الجزء السفلي، ويمكنك مارسته في منزلك كالآتي:

• استلقي بظهرك على الأرض.
• ارفعي ساقيك وابدئي في تحريكهم كأنك تقودين دراجة، واستمري في ذلك لمدة 5 ثانية وكرري التمرين لـ3 مجموعات.

لتحقيق نتائج أفضل للتمرينات السابقة، احرصي على تناول طعام صحي وشرب كميات كافية من الماء يومياً.