تمارين الكارديو: فوائدها العامة وآلية تطبيقها

تمارين الكارديو نوع مثالي من التمارين البسيطة والتي لها أثر قوي على الصحة والجسم بشكل عام، وسنتعرف في هذا التقرير على كل ما يخصها بشكل مفصّل.

ما هي تمارين الكارديو؟

تعتبر تمارين الكارديو حتى يومنا هذا من أهم التمارين التي لا تتخلى عنها الكثيرات في روتينهن اليومي، وتكمن فائدتها في رفع مستوى نبضات القلب بسبب المجهود العالي المبذول أثناء القيام بها، وبالتالي حرق سكر الدم والأكسجين من أجل إنتاج المزيد من الطاقة حتى يتمكن الجسم من ممارسة وظائفه بالشكل الطبيعي، وبالتالي الحصول على وزن مثالي وخسارة الوزن الزائد بسرعة كبيرة.

فوائد تمارين الكارديو

• تزيد نسبة كريات الدم الحمراء في الجسم، وبالتالي تساعد على إيصال الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم بالشكل المثالي.
• تحرق الدهون بفاعلية وتقلل كتلة الجسم عند المواظبة على ممارستها.
• تعزز إفراز هرمون السعادة في الجسم، وبذلك تحسن النفسية.
• تزيد الثقة بالنفس بسبب الوصول للجسم المتناسق والمثالي.
• تقوي الرئتين والقلب وتعزز عملهما.
• تقلل فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب والرئتين.
• تنشط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي تحميل الأكسجين والمواد الغذائية إلى كافة أجزاء الجسم.
• تساعد على التخلص من الفضلات الموجودة في الجسم.

تمارين الكارديو للنساء

تعتبر تمارين الكارديو من أفضل أنواع التمارين التي يمكن أن تمارسها المرأة، إذ أنها ستساعدها في الحصول على الوزن الذي لطالما حلمت به بكل بساطة وبدون الحاجة إلى إرهاق نفسها وبذل الكثير من المجهود، فكل ما تحتاجه هو بضع دقائق لممارسة تمارين الكارديو، إلى جانب اتباع نظام غذائي بسيط يساعد على حرق كمية أكبر من الدهون خلال فترة قصيرة.

تمارين الكارديو للرجال

أغلب الرجال يفضلون الحصول على جسم منحوت خالِ من الدهون، لذا يجربون التمارين المختلفة التي تساعدهم في ذلك، ويأتي هنا دور تمارين الكارديو للرجال، والتي ستساعد في زيادة الكتلة العضلية وتقوية وبناء العضلات، والمساعدة في عملية التنشيف للحصول على الجسم المثالي.

تمارين الكارديو للبطن

• الدراجة الثابتة: يتم ممارسة هذا التمرين لمدة 30 دقيقة صباحاً 4 مرات في الأسبوع.
• صعود الدرج: يجب ممارسة هذا التمرين لمدة 20 دقيقة في اليوم 4 مرات خلال الأسبوع.
• المشي السريع: يمكن الجري في أي مكان لمدة 30 دقيقة صباحاً أو مساءً.

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن

• تمرين القرفصاء: يتم الوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين خلف الرقبة، ومن ثم النزول بشكل بطيء كالقرفصاء، ومن ثم الوقوف مجدداً وهكذا، ويتم تكرار التمرين 10 مرات في اليوم.
• تمرين السكوات: يخفّض الجسم نحو الأرض مع ثني الركبتين وإرجاع المؤخرة للخلف مع ملامسة اليدين للأرض، بعدها يتم القفز، ومن ثم الاستدارة بمقدار 180 درجة إلى الجهة اليمنى مع المحافظة على وضعية السكوات والقفز مرة أخرى، ومن ثم الاستدارة نحو الجهة اليسرى وتكرار التمرين.
• تمرين البوكسينغ: يتم الوقوف بشكل مستقيم ثم القفز إلى الجهة اليمنى مع مد الذراع الأيمن إلى الأمام وثني الذراع الأيسر نحو الخلف مثل حركة البوكسينغ تماماً، بعدها يتم القفز إلى الناحية الأخرى مع تبديل حركة اليدين.

أضرار تمارين الكارديو  

• تسبب الضغط على المفاصل عند ممارستها بشكل متواصل بدون أخذ فترة راحة.
• تؤدي إلى الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم إذا تمت ممارستها في وقت متأخر، وذلك لأنها تزيد الطاقة في الجسم.
• ترفع ضغط الدم وتسرّع نبضات القلب، لذا هي غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

يمكن ممارسة تمارين الكارديو بكل سهولة في المنزل بدون الحاجة إلى زيارة النوادي الرياضية، كن يجب توخي الحيطة والحذر من عدم إرهاق النفس حتى لا تعطِ نتائج عكسية.