تعلّموا طريقة تنفّس القمر للتخلّص من الأرق

هل تعبت من الشعور بالتعب؟ انت لست وحدك. قد يكون النوم صعبًا بالنسبة للكثيرين منا ، ولكن إذا كنت لا تستطيع النوم أو تعاني من الحرمان من النوم، فهناك مجموعة من الأشياء التي تمنعنا من الحصول على ليلة نوم جيدة، ومن الشعور كما لو أننا في حاجة دائما إلى القلق بشكل متزايد حول الصحة العقلية لدينا و التوجس على وجود مشاكل نفسية، هناك الكثير من النصائح حول كيفية الحصول على ليلة نوم جيدة.

ما هي تقنية تنفس القمر

1. اجلس في وضع مستقيم أو استلق ، أيهما أكثر راحة.
2. أغمض عينيك وارخي تجاويف العين. تخيل أن مقل عينيك تسبح في برك مياه باردة.
3. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن.
4. ضع إصبعيك الثاني والثالث من يدك اليمنى في راحة يدك ومدّ أصابعك الرابع والخامس.
5. تنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى ثم أغلقها بإصبعك الرابع من يدك اليمنى ، مع تحرير إبهامك من فتحة الأنف اليسرى والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى.
6. قم بتنظيم تنفسك واستمر في تكرار هذا الإجراء لبضع دقائق حتى يصبح تنفسك بطيئًا حقًا وتشعر بمزيد من الاسترخاء.
7. نأمل أن يشعر دماغك بأنه أقل سلاسة وستكون قادرًا على النوم.

الاختلاف في ذلك هو تبديل الخياشيم أثناء أداء التمرين. "هذا يسمى نادي شودهانا أو التنفس الأنفي البديل وهو طريقة بسيطة حقًا لتهدئة العقل بسرعة وتهدئة عواطفك ، لذلك يعد تمرينًا مفيدًا للتخلص من الكم أثناء لحظات القلق أو التوتر . إنه يساعد حقًا على تركيز العقل واضغط على زر إعادة الضبط على جهازك العصبي ".

وجدت دراسة نُشرت عام 1994 في المجلة الهندية لعلم وظائف الأعضاء ، الأدوية التنفس المتناوب بين فتحتي أنف لها تأثير عميق على الجهاز العصبي. إذا تم القيام به يوميا لفترات طويلة من الزمن ، فقد يؤدي ذلك إلى تغيير التمثيل الغذائي.

وأظهرت الدراسة أن الرجال يتنفسون من خلال أنفهم اليسرى فقط ، لمدة 27 دورة تنفس أربع مرات في اليوم ، كانوا أكثر استرخاءً لأن نشاط الجهاز العصبي الودي ، المسؤول عن الاستجابة للتوتر ، قد انخفض.