تعلموا طريقة التنفس بعبوة الماء لتسريع خسارة الوزن

6 تمارين التنفس التي تساعدك على خسارة الوزن

زجاجة التنفس ممارسة

هذا التمرين هو مزيج من تمارين تنفس bodyflex الشائعة وتدريب Frolov الشهير . ستحتاج فقط إلى زجاجة بلاستيكية فارغة لذلك.

الوضع الأولي: احصل على أربع واضغط على عنق الزجاجة بين أسنانك.

• استنشق وازفر ببطء باستخدام التنفس البطني.
• تنفس من خلال أنفك ، ثم ادفع الهواء للخارج من الزجاجة ، أثناء ثني الحجاب الحاجز وعضلات البطن. الجزء الأكثر أهمية هو عمل زفير قصير ولكن قوي قليلاً.
• قم بـ 15 من هذه الزفير أو ببساطة كرر التمرين لمدة 10-15 دقيقة دون احتساب.

هام: قم بالتمرين بعناية ، ولا تجعل نفسك تشعر بالدوار إذا شعرت بضيق في التنفس أو أي إزعاج آخر ، خذ قسطًا من الراحة ، ثم عد إلى التمرين لاحقًا.

نفس الأسد

على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو سخيفًا بعض الشيء ، إلا أنه مفيد للغاية لرقبتك ويساعد على إزالة الذقن المزدوجة.

الوضع الأولي: جهز سجادة اليوجا ، واركع ، وأرح أردافك على قدميك.

• ضع راحتي يديك بين رجليك مع مواجهة راحتيك للداخل وافرد ذراعيك.
• استنشق من خلال أنفك ، ثم ازفر بقوة عبر فمك مع إصدار صوت "ها".
• أثناء الزفير ، افتح فمك على مصراعيه وألصق لسانك بعيدًا عن ذقنك قدر الإمكان (تخيل أسدًا يتثاءب). يجب أن تشعر عضلات الرقبة والذقن والوجه بالتوتر.
• أخيرًا ، استنشق. كرر 4-6 مرات.

رفع وضعية القدم الممدودة

يؤثر هذا التمرين على عضلات البطن ، ويقوي عضلات أسفل الظهر والعضلات القطنية ، ويحسن الوضع.

الوضع الأولي: استلق على بساط اليوجا ، واسحب ركبتيك لأعلى ، وقم بتمديد ساقيك بشكل صحيح.

• ضع راحتي يديك على الأرض على جانبي حوضك.
• ازفر وضعي يديك خلف رأسك وافردهما على مرفقيك. خذ نفسين.
• أثناء الزفير ، ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة من الأرض وابق في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. تنفس بإيقاع طبيعي.
• في الزفير التالي بعد 15-20 ثانية ، اخفض ساقيك بحيث تكون بزاوية 60 درجة على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة تقريبًا والتنفس بإيقاع طبيعي.
• في الزفير بعد الانتظار لمدة دقيقة ، اسقط ساقيك بزاوية 30 درجة على الأرض. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة وتنفس بإيقاع طبيعي.
• قم بالزفير وضع ساقيك على الأرض ببطء. الاسترخاء.

وضع القارب

يُشرك هذا التمرين كل عضلات البطن.

الوضع الأولي: اجلس على بساط اليوجا مع ثني ركبتيك.

• امسك يديك تجاه رجليك وانحن للخلف.
• شغل عضلات بطنك ومد ذراعيك بشكل مستقيم.
• افرد ساقيك بشكل مستقيم وارفع قدميك ، واجعل جسمك على شكل V.
• استمر في الضغط على V لمدة 15-20 ثانية ولا تنس التنفس بهدوء.
• كرر 3-4 مرات.

تبريد النفس

يمنحك هذا التمرين السيطرة على الجوع والعطش ويهدئ جسمك وعقلك.

الوضعية الأولية: اجلس في وضع اللوتس (أو أي وضع آخر متقاطع تشعر فيه بالاسترخاء).

• أخرج لسانك ولفه.
• استنشق من خلال لسانك الملفوف. ابدأ بشهيق لمدة 4 ثوان وزفير لمدة 6 ثوان من خلال أنفك.
• قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق.

مقص

يقوي هذا التمرين عضلات البطن المستعرضة ويساعد على شد بطنك ويقوي قلبك بالكامل.

الوضع الأولي: استلق على بساط اليوجا وضع ساقيك معًا.

• ضع راحتي يديك أسفل أردافك ورأسك على الأرض وحافظ على ظهرك مضغوطًا على الأرض أيضًا.
• قم بإجراء دورة واحدة من الاستنشاق والزفير والتوقف.
• ارفع ساقيك فوق الأرض ثم أنزل رجلك اليمنى بضع بوصات من السجادة.
• ارفع ساقك اليمنى لأعلى وأنزل ساقك اليسرى بنفس الطريقة (تخيل مقص العمل).
• كرر 6-7 مرات ، ثم استنشق واسترخي.