تجربتي مع حمض الفوليك للشعر

ينتمي حمض الفوليك إلى مجموعة فيتامين ب والذي يعتبر أحد أهم الفيتامينات للشعر والأظافر، سنتحدث في مقالنا لليوم عن تجربتي مع حمض الفوليك للشعر.

فوائد حمض الفوليك للشعر

يعد حمض الفوليك أحد الأحماض الأساسية المسؤولة عن نمو الخلايا بشكل صحي، من خلال تجربتي مع حمض الفوليك للشعر، يمكنني القول إنه يعد أحد الطرق الفعالة والآمنة للحصول الشعر الذي تطمح إليه، ومن خلال تجربتي يمكنني القول إن الفوائد التالية هي ما استطعت الحصول عليه من استخدام حمض الفوليك للشعر: ^[1]  

• الحصول على شعر طويل وصحي، أشارت بعض الدراسات إلى دور حمض الفوليك في المساعدة على تغذية جذور الشعر وتعزيز نمو بصيلاته، الأمر الذي ينعكس بشكل إيجابي على الشعر ويزيد من كثافته.
• منع تساقط الشعر، يعمل حمض الفوليك على تقوية بصيلات الشعر ومنع الشعر من التساقط.
• يمنع الشيب المبكر، يساعد استهلاك حمض الفوليك بشكل منتظم على إنتاج خلايا الدم الحمراء المحملة بالأكسجين والمسؤولة عن نقل المغذيات إلى خلايا الجسم المختلفة من ضمنها خلايا الشعر.
• تعزيز لمعان الشعر، أشارت بعض الأبحاث إلى ارتباط المستويات الطبيعية لحمض الفوليك بالعناصر الغذائية الموزعة في أنحاء الجسم المختلفة بما في ذلك الشعر. الأمر الذي ينعكس إيجاباً على الشعر ويزيد من لمعانه.

طريقة استخدام حمض الفوليك للشعر

من خلال خبرتي كصيدلانية وتجربتي مع حمض الفوليك للشعر يمكنني القول إن الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك للنساء والرجال هي 400 ميكروغرام، يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة قبل البدء باستخدام حمض الفوليك، حيث إنه لا يوجد فائدة من استخدام حمض الفوليك في حال لم تكن تعاني من انخفاض مستوياته في الجسم. في الواقع، قد ينعكس  فرط استخدام حمض الفوليك سلباً عليك. فيما يلي بعض الآثار الجانبية المترتبة على استخدام جرعة أعلى من الموصى بها: ^[2]  

• صداع.
• تهيج الجلد.
• تقلبات مزاجية.
• تعب عام.
• ترقق الشعر.

أسباب تساقط الشعر

قد تتساءل في كثير من الأحيان عن السبب الرئيسي لتساقط الشعر، بعد البحث يمكنني القول إن الأسباب التالية هي الأسباب المحتملة لتساقط الشعر: ^[3]  

• العوامل الوراثية.
• الضغط والتوتر.
• التغيرات الهرمونية، كالحمل وانقطاع الدورة الشهرية.
• الالتزام بتسريحات معينة للشعر.
• الإصابة ببعض الحالات الطبية، كالتهابات الفطرية أو أمراض الغدة الدرقية.
• استخدام بعض الأدوية، كالعلاج الكيميائي.

مصادر حمض الفوليك للشعر

إضافة إلى المكملات الغذائية بإمكانك الحصول على حمض الفوليك من المصادر الطبيعية، فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من حمض الفوليك: ^[4]  

• الفاصولياء.
• البروكلي.
• الحمضيات، كالبرتقال والليمون.
• اللحوم الحمراء.
• الخضراوات الورقية الخضراء.
• المكسرات.
• الدواجن.
• الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك، كالأرز الأبيض، والخبز، وبعض الحبوب.

نصائح للتقليل من تساقط الشعر

فيما يلي بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعد في التقليل من تساقط الشعر: ^[3]

• الحصول على كمية كافية من البروتينات، تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من البروتين بين 40 إلى 60 جراماً يومياً.
• الحصول على كمية كافية من الفيتامينات، كفيتامين ه، فيتامين أ، وفيتامين د، والزنك، والحديد.
• الابتعاد عن الإجهاد والتوتر، ينتج الإجهاد هرمون الكورتيزول، والذي  يمنع الجسم من توصيل العناصر الغذائية الأساسية  إلى فروة رأسك، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى تساقط الشعر وترققه.
• مراجعة الطبيب في حال ملاحظة أي علامات تدل على وجود عدوى فطرية أو بكتيرية في فروة الرأس.

ختاماً وبعد أن تحدثت عن تجربتي مع حمض الفوليك للشعر يمكنني القول بأنه يعد أحد العلاجات الفعالة لتعزيز نمو الشعر وحمايته للتساقط لمن يعاني من انخفاض نسبته في الدم. بشكل عام احرص على استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أي علاجات دوائية أو مكملات غذائية.