تجربتي مع الميلاتونين

تنتشر الكثير من أنواع مكملات الميلاتونين التي يسعى من خلالها البعض إلى تحسين نومهم أو محاربة الأرق أو بعض الأمراض الأخرى، فما مدى فعالية تناول الميلاتونين؟ كل هذا سنعرفه من خلال تجربتي مع الميلاتونين.

ما هو الميلاتونين وكيف يعمل؟

الميلاتونين هرمون ينتجه الدماغ ويلعب دوراً هاماً في عملية النوم، لذا فإن إفرازه يرتبط بأوقات معينة من اليوم، حيث يزداد مع حلول الليل وينقص في النهار، وبسبب نقصان إفرازه وإنتاجه بالجسم مع التقدم في السن، فإنه يتوفر على شكل مكملات غذائية على شكل أقراص أو كبسولات.

يفرز الدماغ هرمون الميلاتونين استجابةً للظلام، وبالتالي فهو يضبط ويحدد الوقت للجسم خلال اليوم، أي أنه يعمل كساعة داخلية تعمل على مدار 24 ساعة، كما أن الميلاتونين يتأثر بالضوء بكل أشكاله فمثلاً إن كان هناك أضواء محيطة بالجسم خلال الليل فهذا سيمنع إنتاج الميلاتونين. ^[1]  

فوائد تناول مكملات الميلاتونين

• اضطراب النوم الذي يعرف بـِ التواتر اليومي لدى المكفوفين: قد يوفر الميلاتونين فوائد في الشفاء للبالغين والاطفال من هذا الاضطراب.
• نوع من اضطراب النوم يسمى طور النوم المتأخر: حيث يعاني فيه الشخص من عدم القدرة على النوم ويتأخر عن موعد النوم المعتاد لساعتين أو أكثر، وبالطبع فإن هذا التأخر سيؤدي إلى عدم قدرته على الاستيقاظ باكراً، ووفقاً للتجارب والأبحاث فإن الميلاتونين فعال في تقليل الوقت اللازم للاستغراق بالنوم، وبالتالي فهو يسرع من دخول المصاب بهذا الاضطراب بالنوم، ويجب استشارة الطبيب قبل إعطاء الميلاتونين للأطفال المصابين بهذا الاضطراب.
• الأرق: مازال البحث جاري عن مدى فعالية الميلاتونين في التغلب على الأرق وتقليل الوقت اللازم للاستغراق بالنوم، ولكنه أعطى فاعلية للحالات التي تعاني من الأرق وهي متقدمة في السن حيث ساهم في تعويضهم عن الميلاتونين الناقص لديهم.
• اضطراب النوم في السفر: هناك أدلة على إمكانية الميلاتونين وقدرته على التخفيف من أعراض هذا الاضطراب، مثل اليقظة والنعاس أثناء النهار.
• الاضطراب الناتج عن العمل بنظام الورديات: بعض الأشخاص يعملون في ظروف تتطلب منهم تقلب أوقات النوم ما بين النهار والليل، ولكن لا يوجد أدلة كافية وواضحة إن كان الميلاتونين قادر على تحسين جودة النوم أو مدته خلال النهار.
• اضطرابات النوم عند الأطفال: يمكن للميلاتونين أن يساهم في علاج هذا الاضطراب وهذا ما كشفته الدراسات، ولكن يجب أن تتم المتابعة مع الطبيب قبل إعطاء الطفل مكمل ميلاتونين. ^[2]  

هل تناول الملاتونين آمن؟

بالرغم من أن الميلاتونين آمن للاستخدام إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية وقد يكون له تأثر أو تفاعل مع بعض الأدوية، ولكنه قد يسبب لبعض الأشخاص هذه الآثار:

• صداع الرأس.
• الشعور بالدوخة.
• الشعور بالنعاس خلال النهار.
• اكتئاب قصير المدة (لفترة مؤقتة).
• القلق.
• الشعور بثقل في الرأس.
• شعور مزعج في المعدة.
• القيام بأمور غريبة الأطوار.

التفاعلات الدوائية:

• مضادات التخثر أو الأدوية المميعة للدم.
• حبوب منع الحمل.
• أدوية السكري.
• مثبطات المناعة. ^[3]  

أفضل أنواع مكملات الميلاتونين

Thorne Melaton-3:

الإيجابيات:

• مناسب لمن يعاني من الحساسية الغذائية، فهو خالي من 8 مسببات حساسية رئيسية وأهمها الغلوتين، كما أنه نباتي.
• الجرعة الخاصة به معتدلة لذا فمن المحتمل أن يناسب الجميع.
• يتوفر بجرعة أعلى قليلاً لمن يحتاج إلى جرعة أكثر من الميلاتونين.
• مناسب للرياضين.

سلبياته:

• ثمنه مرتفع قليلاً مقارنةً بأنواع أخرى.

السعر: 13 دولار مقابل 60 كبسولة. ^[4]

Nature Made Melatonin 3:

إيجابياته:

• يعتبر منتج عالي الجودة ورخيص الثمن.
• خالي من الغلوتين.
• الأقراص صغيرة الحجم وسهلة البلع.

سلبياته:

• غير نباتي.

السعر: 9 دولا مقابل 120حبة. ^[4]

Swanson Melatonin:

إيجابياته:

• يحتوي على أقل جرعة مناسبة من الميلاتونين، لذا فهو مثالي للمبتدئين لاختبار الآثار الجانبية.
• مناسب للنباتيين وغير النباتيين.

سلبياته:

• معلومات الحساسية غير متوفرة إلا عن طريق التواصل مع الشركة المنتجة.

السعر: 7 دولار لكل 120 حبة. ^[4]

Carlson Melatonin Gummies:

إيجابياته:

• تتوفر على شكل حبات الحلوى أو العلكة والتي تساعد في البلع لمنيجد صعوبة مع الأقراص.
• خالي من الغلوتين والصويا.
• الجرعة الخاصة به معتدلة.

سلبياته:

• يحتوي على السكر.

السعر: 13 دولار لكل 60 حبة. ^[4]

NOW Liquid Melatonin:

إيجابياته:

• سائل لذا فهو مناسب جداً لمن يعاني من بلع الأقراص.
• سهل الاستخدام.
• غير معدل وراثياً.

سلبياته:

• تحتاج إلى قياس الجرعة

السعر: 13 دولار مقابل 120مللتر.

Life Extension: 

إيجابياته:

• يتوفر بثلاث جرعات مختلفة، وبالتالي هناك فرصة لاختيار الجرعة المناسبة.
• غير معدل وراثياً.
• خالي من الغلوتين.

سلبياته:

• غير نباتي.

السعر: 12 دولار لكل 60 حبة. ^[4]

Solgar"s melatonin:

إيجابياته:

• سهل البلع.
• نباتي وخالي من مسببات الحساسية كالغلوتين.
• جودة عالية.
• متوفر بجرعات مختلفة.

سلبياته:

• مذاقه مر.

السعر: 11 دولار لكل 120 حبة. ^[4]  

يمكن تلخيص تجربتي مع الميلاتونين بحسن اختيار النوع المناسبة للجسم فلكل شخص احتياجات خاصة، كما يجب مراعاة الحالة الصحية للحساسية الغذائية.