بالصور: احصلي على معدة مسطحة في 10 دقائق

تاريخ النشر: الإثنين، 19 يناير 2015 آخر تحديث: الإثنين، 07 فبراير 2022

كلنا نبحث عن الرشاقة، ومن أهم مظاهر الرشاقة المعدة المسطحة. من منّا لا يكره الكرش ويسعى للتخلص منه، إذ يكره مظهره مهما كان صغيراً، فكثيرا من الملابس، وخصوصا الضيقة، تبدو رائعة عندما نشتريها ولكننا نتضايق حين تظهر الكرش.

وكما نسعى للحصول على معدة مسطحة نسعى للبحث عن أساليب مبسّطة تساعدنا في تحقيق هذا، إليكِ بضع تمارين ستساعدك في الوصول لمبتغاكِ بسرعة إن استمرّيتي بأدائها، كما أنّها ستمنحك ذراعين و صدر وأرداف مشدودة أكثر.

الاستلقاء ورفع الساقين للأعلى بالمناوبة

بالصور: احصلي على معدة مسطحة في 10 دقائق

استلقي على ظهرك، مدّي ساقيكِ للأعلى ومدّي ذراعيكِ للأعلى كذلك. اثني ظهرك للأمام بحيث تتجه الذراعين نحو الساقين، وتصل يديكِ لقدميكِ.

بينما تبقين ساقيك ممتدتين أرجعي ذراعيكِ للخلف على امتداد ظهرك، وأنزلي ساقكِ اليسرى باتجاه الأرض.

اثني ظهرك للأمام وأنت ترفعين ساقكِ اليسرى للأعلى حتى تلامس يدياك أصابع قدميكِ. بدّلي الحركة ذاتها بين الساقين، وكرري الحركة 20 مرة لكل جانب.

الوقوف ورفع الساقين جانبا بالمناوبة

بالصور: احصلي على معدة مسطحة في 10 دقائق

قفي على الساق اليسرى، مددي الذراع الأيسر إلى الجانب على مستوى ارتفاع الكتف، ارفعي القدم اليمنى بضع بوصات من الأرض إلى الجانب.

وضعي اليد اليمنى خلف الرأس، بحيث يميل الكوع إلى الجانب على مستوى الكتف، ثم ارفعي الركبة اليمنى باتجاه الكوع الأيمن. كرري الحركة 15 مرة لكل جانب.

الاستلقاء وثني الركبة

بالصور: احصلي على معدة مسطحة في 10 دقائق

استلقي على ظهرك، اثني ركبتك بزاوية قائمة. امسكي بأثقال دمبل في كلتا اليدين بينما تمدّين ذراعيكِ جانباً على مستوى صدرك.

بينما تبقين ركبتكِ اليمنى منثنية مدّي ساقكِ اليسرى على الأرض وافتحي ذراعيكِ وهما ممتدتان. كرري 10 مرات مع تبديل الساقين.

الجلوس وثني الركبتين

بالصور: احصلي على معدة مسطحة في 10 دقائق

اجلسي واثني ركبتيكِ بحيث تكون قدميكِ على الأرض. أمسكي بأثقال دمبل واثني ذراعيكِ.

ارجعي بظهرك للخلف ببطء ومدّي ذراعيكِ للأعلى بينما ترفعين قدميكِ قليلاً عن الأرض وتقترب ركبتيكِ من صدرك. ابقي على ثبات الوضعية وانت تعدّين لـ3، كرري الحركة 15 مرة.

الوقوف ورفع الركبتين

بالصور: احصلي على معدة مسطحة في 10 دقائق