امنحي شعرك الفيتامينات الضرورية لنموه وصحته وتألقي أنوثةً وجمالاً.

إن الحصول على شعر مثالي من حيث الكثافة والنمو واللمعان هو هاجس كل امرأة مهما اختلفت اهتماماتها. إلا أن تساقط الشعر وتلفه يفقد المرأة الكثير من الجمال والتألق ويسبب لها إحراجاً كبيراً.

ولذلك فمن الضروري إيجاد حل لهذه المشكلة بسرعة حتى لا تفقد المزيد من شعرها ويصبح خفيفاً وضعيف المظهر. ويكمن هذا الحل في بعض الفيتامينات التي تغذي الشعر لتعزز نموه وتمنع تساقطه وتلفه. 

فما هي هذه الفيتامينات؟ وما هي أهم مصادرها؟
 
فيتامين A:
يساعد فيتامين A على نمو الشعر الجديد ومنع تساقطه. ذلك إلى جانب أنه يرطب فروة الرأس ويمنع جفافها.
وللفيتامين A مصادر كثيرة منها: البطاطس، الجزر، صفار البيض، الحليب، السبانخ، المشمش المجفف و المانجو.

فيتامين B12:
يعتبر من أهم الفيتامينات للشعر فهو يمنع تساقطه ويمنحه القوة و اللمعان، ويتواجد في :
اللبن، الجبنة، البيض.
 
فيتامين B7 أو "البيوتين":
من المعروف عن البيوتين أهميته الكبيرة للشعر فهو ضروري لنموه وكثافته والحد من تساقطه وهو موجود في البيض، والخميرة، الموز، والمكسرات كالجوز واللوز.

فيتامين C:
يعد هذا الفيتاميم مهم جدا للشعر فهو يعمل على علاجه من الجفاف ويمنع تساقطه وتلفه. ويتواجد في  الحمضيات بشكل عام و الجوافة، الفرولة والبقدونس والفلفل الحلو.
 
فيتامين E:
يحافظ على صحة فروة الرأس ويمنع جفافها كما يمنع تساقط الشعر. ولذلك فهو مهم جداً لنموه.
ويوجد فيتامين E بكثرة في اللوز، السمك، الحليب، الفول السوداني، السبانخ المطبوخة، بذور دوار الشمس والأعشاب المجففة.
 
الفوليك أسيد: 
يحافظ حمض الفوليك أو الفوليك أسيد على كثافة الشعر ومنع تساقطه كما يعزز لمعان الشعر ويرطبه.
يوجد حمض الفوليك في الحبوب والنشويات والفواكه والخضروات الخضراء.

كما يحتاج الشعر أيضاً بشكل أساسي إلى البروتينات والحديد والزنك.
 
ولذلك ولتحصلي على شعر صحي وكثيف مفعم باللمعان والجمال من الضروري أن تقومي بتناول اللحوم الحمراء، الحليب والبيض الخضراوات، والفواكه المجففة والمكسرات.