الرجيم الصحيح

يعاني الكثير من الأشخاص ذكورًا وإناثًا من مشكلة الوزن الزائد أو السمنة، وهي من مشاكل العصر التي تسبب العديد من الأمراض الصحية بالإضافة لعدم الثقة بالنفس، وتتعدد الوسائل المطروحة من قِبل الأخصائيين لتخليص الجسم من الدهون والحصول على الوزن المثالي مثل ممارسة الأنشطة الرياضية التي تساعد الجسم على حرق الدهون بالإضافة لاتباع نظام غذائي صحي وتناول المشروبات العشبية التي تعتبر فعالة في إذابة الدهون وتخليص الجسم منها، وهناك طرق خاطئة تتبع للتخلص من الوزن الزائد ما يسبب أعراضًا صحية للشخص مثل ممارسة تمارين رياضية قاسية والامتناع عن تناول الطعام لساعاتٍ طويلة وغيرها من السلوكيات الخاطئة، وفي هذا المقال سنتعرف على الرجيم الصحيح.

ما هو الرجيم الصحيح

لابد من اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا للحفاظ على صحة وسلامة الجسم ولخفض خطر الإصابة بأمراضٍ مزمنة مثل الأمراص القلبية أو السرطانية أو الإصابة بداء السكري، وينصح بتناول أطعمة غذائية شاملة مثل الفاكهة، والخضار، والحبوب، والبقوليات، والمصادر الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك، وينصح أيضًا بتقليل نسبة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون والملح والسكر، وتعرف الخضار والفاكهة بأنها من أهم الأغذية التي يجب تناولها يوميًا لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات، والمعادن، والألياف، ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الضرورية لصحة وسلامة الجسم، وكما أن تناولها بشكلٍ يوميّ يخفض من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والسرطانات والسمنة، وتعرف الأطعمة التي تحتوي على الدهون مليئة بالسعرات الحرارية لذلك يجب تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والموجودة في الأطعمة الصناعية والمعلبات.

أطعمة ومأكولات تساعد على الرجيم الصحيح

• الفاكهة المتنوعة مثل الموز الذي يعتبر من المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ومجموعة كبيرة من الفيتامينات وجميع هذه العناصر تعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• التفاح وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع كما يحتوي التفاح على مضادات أكسدة.
• الفاكهة الحمضية الغنية بفيتامين C مثل الليمون، والبرتقال، والغريب فروت وجميعها تسرع عملية هضم الطعام وتقلل مستوى الأنسولين بالدم.
• البطيخ، فالبطيخ أثبت فعالية كبيرة في إنقاص الوزن حيث إنه يمنع احتباس السوائل بالجسم ويعتبر من الفاكهة الغنية بنسبة عالية من الماء والبوتاسيوم.
• المأكولات البحرية الطازجة ذات الجودة العالية تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تمنع تراكم الدهون في عدة مناطق بالجسم كما أنها تمده بالأحماض الأمينية وأهمها الأوميغا 3.
• المكسرات وأهمها اللوز والجوز لاحتواء المكسرات على أحماض دهنية مثل الأوميغا 3 وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتينات النباتية التي تضبط معدل السكر بالدم وتنظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• الطماطم التي بدورها تخفض نسبة الدهون في الجسم وتمنح الشعور بالشبع وتحافظ على صحة الجسم وتنقص الوزن.
• الأفوكادو وهو من الفاكهة التي تحتوي على ألياف غذائية ودهون غير مشبعة وحمض الأوليك وهي عناصر تمنح الشعور بالشبع وتمنع زيادة الوزن.
• خل التفاح (الخل الأحمر) وهو مفيد جدًا في تخليص الجسم من السموم ويحافظ على صحة الدماغ لاحتوائه على البكتين.

نصائح عامة

• ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح.
• تجنب تناول المأكولات السريعة والسناكات وتجنب شرب المشروبات الغازية.
• تناول الماء بكمية كبيرة ما يعادل 2 لتر في اليوم على الأقل.
• تناول السلطات مع وجبات الطعام الرئيسية.
• تجنب تناول الحلويات بكمية كبيرة.
• تناول نوع واحد من مشروب الأعشاب مثل مشروب الزنجبيل الذي يعزز حرق الدهون في الجسم.
• الإكثار من تناول الخضار والفاكهة وخاصة بين الوجبات.
• استبدال اللحوم الحمراء والبيضاء بالأسماك.
• التقليل من تناول الأرز والمعجنات والمعكرونة وجميع الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات.
• استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح.

تعرفنا وإياكم في هذا المقال على الرجيم الصحيح ومأكولات تساعد على الرجيم الصحيح ونصائح عامة نتمنى أن ينال رضاكم.