الأغذية المفيدة للبشرة والوجه

تقع عليك مسؤولية اختيار الغذاء والمواد الطبيعية التي من شأنها الحفاظ على رطوبة الجلد، ومكافحة عوارض الشيخوخة.

فكما يؤثر ما تتناوله على وزنك وصحتك، فأنه يؤثر وبشكل كبير على مظهر البشرة، خاصة مع تقدمك في السن، نقدم لك في هذا المقال مجموعة من الأغذية الطبيعية التي يجب إضافتها إلى قائمة طعامك وحتى الشراب.

الأغذية المفيدة للبشرة الدهنية

هنا نقدم مجموعة من النصائح لمن يستيقظون ويشعرون بطبقة من الزيوت على بشرتهم وخاصة حول الأنف أو على الجبين (أصحاب البشرة الدهنية).

وكبداية ننصحكم بعدم الإكثار من تناول لحم البقر والضأن والسجق لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون تؤثر على صحتك ومحيط خصرك.

إضافة إلى أنها قد تزيد من إفرازات البشرة، وننصح باستخدام أساليب الطهي الصحية التي تقلل من كمية الدهون في اللحوم مثل الشي (شوي الطعام).

وعلى أصحاب البشرة الدهنية محاولة التقليل من تناول منتجات الألبان، ومحاولة الاستعاضه عنها بمصادر خرى للكالسيوم مثل:

الملفوف والبامية والبروكلي والمكسرات والبذور والصويا، مع عدم إغفال إضافة الأغذية الغنية بالألياف أيضا مثل الشوفان والبقوليات.

نصائح لأصحاب البشرة الجافة

لا أحد منا يريد الحصول على بشرة جافة ومتعبة، لذا ننصحك بالتوجه إلى المطبخ مباشرة والبدأ بتقشير برتقالة لتناولها أو جزرة، احرصي على وجود اللون البرتقالي في برادك سواء كان فاكهة أو خضارا كالشمام والمانجو وغيرها الكثير.

وذلك لغناها بالفيتامين (A) كما يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من البيض والأوراق الخضراء مثل الملفوف والخس.

انتبهي! احرصي على اختيار منتجات العناية بالبشرة الغنية بالفيتامين ( A ) وبخاصة لمن يعاني من جفاف في البشرة أو حتى حب الشباب.

لاتكثري من تناول الأملاح

كلوريد الصوديوم أو كما يعرف بملح الطعام يستخدم لإضافة النكهة للطعام إضافة لاستخدامه كواق وموازن لانخفاض الضغط، إلا أن الجسم يحتاجه بكميات قليلة أي بمعدل ملعقة طعام واحدة يوميا.

لذا عليك الحذر حيث قد يؤدي الإفراط في استخدامه إلى ارتفاع الضغط وجفاف البشرة وظهور علامات التقدم في السن باكرا عليها.

كما ينصح خبراء التغذية بتناول القليل من الشحوم الخفيفة والتي يمكن الحصول عليها من السمك خاصة السلمون والتونا والسردين.

إضافة إلى كل أنواع المعكرونة البيضاء لاحتوائها على الأوميغا 3 (Omega 3) التي تحمي البشرة من علامات التقدم بالسن والتجاعيد وجفاف البشرة.

أغذية وأقنعة مفيدة للبشرة

"قناع من اللبن" كان جواب السيدة عائدة صاحبة الأربعين عاما، عند سؤالها عن سر رونق وشباب بشرتها، وهذا ما يؤكده خبراء الجلد لاحتواء اللبن (الزبادي) على البروتين الذي يشكل عنصرا غذائيا أساسيا لإنتاج الكولاجين.

واستخدام أقنعة اللبن يساعد على تفتيح مسامات البشرة المغلقة بفعل الإفرازات الدهنية وتنقية الجلد. حيث يدهن الجلد النظيف بطبقة رقيقة من اللبن وتترك لمدة 10 دقائق ثم يصار إلى شطفها بالماء الدافئ.   

يمكنك أيضا استخدام ثمرة الأفوكادو كغذاء للبشرة، إما بتناولها كسلطة و كوكتيل فواكه، أو باستخدامها كقناع لبشرتك.

وذلك لغناها بمضادات الأكسدة وأحماض الأوميغا-3 التي تساعد في الحفاظ على رونق البشرة ونعومتها كما أشرنا سابقا، كما يساعد قناع ثمار الأفوكادو في الحفاظ على رطوبة الجلد.

وعلى إبطاء ظهور عوارض الشيخوخة، حيث أظهرت دراسة نشرت في مجلة العلاج بالأعشاب الأميركية أن دهن البشرة بزيت الأفوكادو يمكن أن يحفز عملية إنتاج الكولاجين.

لذا يمكننا أن نهرس نصف ثمرة أفوكادو ناضجة ونمزجها مع ربع فنجان من قشدة الحليب حيث يساعد حمض اللاكتيك الموجود فيها على التخلص من خلايا الجلد الميتة، ثم يتم دهن الوجه بالمزيج ويترك لمدة 10 دقائق ثم يشطف بالماء.

أخيرا عزيزي القارئ حاولنا في هذا المقال تقديم مجموعة من النصائح الغذائية التي يمكن أن تطيل شباب بشرتك وطلتك النضرة.

فلا تنسوا تناول الكثير من الفواكه وخاصة الغنية بالماء ومضادات الأكسدة والفيتامينات مثل الفيتامين (C) الذي يعتبر أحد العناصر الأساسية لإنتاج الكولاجين والمتوافر في بعض اصناف الفواكه مثل البرتقال والفريز.

وحتى المنبهات حيث يمكن أن تستثمر لصالح جمال بشرتك إذا تناولتها بالمقادير الصحيحة.

وفي النهاية نذكركم "المكتوب مبين من عنوانه" وبشرتنا عنوان واضح لما نتناوله فلنأخذ وقتا أطول في التفكير باختيار المنتجات الغذائية ولنضيف الكثير من الألوان لمائدتنا.

ودعونا لا ننسى أهمية استخدام مستحضرات العناية بالبشرة التي تدخل المنتجات الطبيعية والأعشاب في تركيبها حيث يقول المتخصصون في التغذية:

"إن بعض المنتجات الطبيعية تتميز عن غيرها بالدور الاستثنائي الذي تلعبه في تحسين صحة الجلد".